Dizin yaralanması ACL (anterior cruciate ligament) artıq yalnız yetkinlərdə görülmür. Fövqəladə ACL'li fövqəladə otaqlarda daha çox gənc yeniyetmə idmançıları var və yaralananların böyük bir hissəsi gənc qadın idmançıdır.
ACL necə yaralanmışdır?
ACL, PCL ilə birlikdə (posterior kəsişən bağ) diz eklemini sabitləşdirməyə kömək edən əsas bağlardan biridir.
ACL, ayaqları əkilib qaldıqda, tez-tez birdən bükülmə hərəkəti ilə uzanır və ya yırğalanır. ACL xəsarətlərinin əksəriyyəti bir idmançının bir atışdan qaçırdıqda, sürətlə istiqamət dəyişir və ya birdən-birə yavaşlayır. Bu hərəkətlər ACL-nin yırtılma nöqtəsinə uzanmasına səbəb ola bilər.
Riski olan yeniyetmələr
Futbol, basketbol və voleybol kimi idman oynayan gənc idmançılarda artan sayıda ACL yaralanması var. Həkimlər ACL xəsarətlərinin artım səbəbinin bir hissəsi bir çox gənclərin etdikləri illik idman təliminə aid ola biləcəyini fərz edirlər. Çox idman oynayan və ya tez başlayan, dayandıran və pivotları vurğulayan sahə və məhkəmə idmanlarını oynayan idmanı davamlı olaraq oynayaraq, ACL gözyaşlarına gənc idmançıları daha həssas edir. Risk, futbol, futbol, voleybol və ya basketbol oynayan idmançılar arasında xüsusilə yüksəkdir.
Yeniyetmələr üçün ACL zədələnməsi qarşısının alınması proqramları
Ancaq ACL qarşısının alınması proqramlarında iştirak edən yeniyetmələr yaralanma riskini çoxdan azalda bilər.
Bu qarşısının alınması proqramları gənclər idmanında daha çox populyarlaşır və ümumiyyətlə, əzələlərin gücləndirilməsinə və gənclərin hərəkətsizliyini artırmağa kömək edəcək məşqlər daxildir. Çox tədqiqatlar ACL zədələnməsinin qarşısının alınması proqramlarının effektivliyini nümayiş etdirdi.
Bu 15 dəqiqəlik qarşısının alınması proqramı
Bu qarşısının alınması proqramları balansı, gücünü və çevikliyini vurğulayan təlim məşqlərindən ibarətdir.
Plyometrik məşqlər və balans məşqləri, nöromüsküler kondisyonu və reaksiya müddətini yaxşılaşdırmağa kömək edir və ACL zədələnmə riskini azalda bilər. Bir çox məşqçi idman təcrübəsinin əsas hissəsi kimi xüsusilə qadın oyunçular üçün ACL kondisioner proqramını istifadə edir. Bu proqramlar aşağıdakı mərhələləri əhatə etməlidir:
- İstiləşmə
- Uzanır
- Gücləndirmək
- Plyometrics
- Çeviklik Drills
- Özünə gəl, sakitləş
ACL zədələrinin qarşısının alınması üçün daha çox məsləhətlər
- Məşqçilər və məşqçilər yeniyetmə idmançılara müvafiq bədən mexaniklərini öyrənməyə və dizləri qorumaq üçün yaxşı uyğunlaşmağa kömək etməlidirlər. Düzgün jumping və landing öyrətmək, dizləri birbaşa ayaqları üzərində sürətləndirmək və yavaşlatmaq və içəri girmək deyil öyrətmək üçün məşqlər daxildir.
- Zəif uyğunlaşma olan gənc idmançılar əzələ zəifliyi və ya balansı üçün test edilməlidir. Proqramların gücləndirilməsi hər hansı bir zəifliyi düzəltmək üçün nəzərdə tutulmalıdır.
- Yeniyetmə idmançılar, bütün tətbiqlərdən və oyunlardan əvvəl hərtərəfli istiləşməni tamamlamalıdırlar.
- Yeniyetmə idmançılar müvafiq hərəkət nümunələri və cisim hizalılığı ardıcıl olaraq göstərilənə qədər presedentdə həftədə 2-3 dəfə ACL qarşısının alınması proqramının altı mərhələini yerinə yetirməlidirlər.
- Gənc atletlər idman dövründə ara verməyə təşviq edilməli və ya fərqli hərəkət nümunələrini vurğulayan bir sıra cross-təlim keçirəcəklər. Məsələn, futbol komandasında oynayan bir yeniyetmə off-mövsümdə velosiped və ya üzgüçülükdən faydalana bilər. Bu, ACL gözyaşlarına gətirib çıxara biləcək çoxlu xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək.
Mənbələr:
Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, üç araşdırma səbəbləri araşdırılır, qadınlarda ACL yaralanmalarının qarşısının alınması, 26 Fevral 2005də xəbərlər maddələri.
Amerika İdman Tibb Təşkilatı, qadın kollegial futbolçularda qeyri-əlaqəli anterior cruciate ligament zədələnməsinin qarşısını almaq üçün bir randomizə nəzarətli sınaq. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Ortopedik və İdman Təbabət Araşdırma Fondu, ACL Yaralanması qarşısının alınması Layihəsi.