Bir çox idmançı və məşqçi güc və sürət qurmaq, koordinasiya və çevikliyi artırmaq və idman performansını səmərəli şəkildə artırmaq üçün plyometric rebounding təlimlərindən istifadə edir. Onların yüksək riskli təlimlər olduğunun qəbul edilməsi vacibdir və onlar səhv yerinə yetirildikləri təqdirdə və ya sağlam əsas olmadan təhsil riskini artıra bilər
Plyometrik məşqlər nədir?
Plyometrik məşqlər idman gücünü (gücü və sürəti) inkişaf etdirmək üçün istifadə olunan xüsusi, yüksək intensiv təlim üsullarıdır.
Plyometric təlim, güclü müqavimət göstərən müqavimətdən əvvəl uzanan gərginlik refleksini çəkən yüksək intensivliyə, partlayıcı əzələ müqavimətinə səbəb olur. Ən çox yayılmış plyometrik məşqlər şerbetçiotu, sıçrayışlar və məhdud hərəkətlərdir. Bir populyar plyometric manevr bir qutuya atlayaraq mərtəbədən sıxışdıraraq başqa bir yüksək qutuya sıçrayır. Bu təlimlər adətən sürət və gücü artırır və güc qurur.
Plyometrics təhlükəsizliyi haqqında narahatlıqlar
Fizika elmləri sahəsində mütəxəssislər plyometrics-in müxtəlif fikirlərinə malikdirlər. Amerika İdman Tibb Təşkilatı bildirir ki, "plyometric təlim proqramı düzgün tərtib edilmiş və nəzarət edilməklə uşaqlar və yeniyetmələr üçün təhlükəsiz, faydalı və əyləncəli bir fəaliyyətdir." (Uşaqlar və yeniyetmələr üçün plyometrik təlimdə daha ətraflı oxuyun).
Fitnes üzrə Amerika Şurası da düzgün qaydada plyometrik məşq təklif edir .
Və Milli Strength və Conditioning Assosiasiyası plyometrics lehinə bir mövqe təklif edir.
Plyometrics (və hər hansı bir təsir işi ) müəyyən təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etmədiyiniz təqdirdə yaralanma riskini artıra bilər. Bu hərəkətlər zamanı meydana gələn böyük güc idmançıları lazımlı bir şəkildə və lazımlı bir təlimlə istifadə etmələrini tələb edir.
Safe Landing Technique
Təhlükəsiz və effektiv plyometrik proqramın ən mühüm istiqaməti təhlükəsiz enmə üsulunu inkişaf etdirir. Bu, atletin ayaq və silindrlərə yumşaq bir şəkildə yerə düşdüyünü bildirir. İnkişaf üçün bütün ayaqları (və daha böyük bir səth sahəsi) istifadə edərək, təsir qüvvələrinin oynaqların üzərində yayılmasına kömək edir. Düzgün açılış üçün digər əsas, hər hansı bir bükülmə və ya diz yan hərəkət qarşısını almaq üçün.
Təhlükəsizlik haqqında göstərişlər
- Plyometrics yalnız yaxşı şərtli idmançılar üçün tövsiyə olunur
- Plyometrics'yi yerinə yetirmədən əvvəl yüksək qabarma gücünüz olmalıdır
- Plyometrics-ə start verməzdən əvvəl hərtərəfli istiləşmə
- Kiçik jumps ilə yavaş-yavaş başlayın və tədricən böyük jumps qurmaq
- Şoku udmaq üçün müvafiq texnika (yuxarıya baxın) ilə yumşaq yerə vurun
- Plyometrik məşqlər arasında bol bol istirahət verin
- Derzinizde hər hansı bir ağrı hiss etdiyiniz zaman dərhal dayandırın
- Yaralanma xəbərdarlıqlarına diqqət yetirin.
- Şoku udmaq üçün bol tamponlu ayaqqabı istifadə edin
- Yalnız yumşaq və ya yastıqlı səthlərdə plyometrics edin
Bu plyometric təlim proqramı , qadın futbolçularında ACL zədələnməsinin qarşısını almaq üçün istifadə edilmişdir. ACL zədələnməsinin qarşısının alınması proqramı ACL xəsarətlərinin sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Həssas mövqelərdən qaçınmaq, esneklik və gücü artıran və plyometrik məşqlərdən istifadə edən bir təlim rejimi.
Plyometrics müraciət etmədən böyük güc və güc inkişaf edə bilər unutmayın, lakin atlama və landing tələb edən idman iştirak varsa, plyometric təlim bacarıq və performansını artırmaq üçün faydalı ola bilər.
Mənbələr:
Uşaqlar və yeniyetmələr üçün plyometrik təlim, dekabr 2001.
İşdə Amerika Şurası, Plyometrics: Nəzarət Edilmiş Etki / Maksimum Güc, Fit Facts, 2001, M01-076 PLY-52.