Ürək istifadəsinə gəldikdə, ürək dərəcəsini artırmaq üçün maşınların evdə həyata keçirilməsinə, açıq hava fəaliyyətlərindən qrup idman siniflərinə qədər fəaliyyətin çətinliyi yoxdur.
Qarın işi haqqında düşünərkən nəzərə alınması vacib olan bir şey sizin məşqlərinizin təsiridir. Təsiri çox böyük ola bilər ... yaxşı ... nə qədər kalori yandırdığınıza təsir edir və yalnız deyil, məşqlərinizin təsirləri birbaşa sümüklərinizin nə qədər güclü olduğunu təsir edir.
Təsirin əsasları
Müxtəlif təsir səviyyəsi var:
- Ayaqlarınız yer qalmırdıqda (üzgüçülük və eliptik məşqçi kimi )
- Aşağı təsirli , ən azı bir ayaq hələ yerdə qalma (gəzinti kimi)
- Yüksək təsir , hər iki ayaq eyni anda yerdən (məsələn, çalışan və ya plyometrics )
Yüksək təsirli məşqlər, daha çox ətrafında atladığınız zaman ürək səviyyəsini artırmaq asan olduğundan daha çox kalori yandırmanın ən təsirli yollarından biridir. Yüksək təsirli məşqlər də sümükləri gücləndirir. Ekspertlər bilirlər ki, sümüklərin stressə məruz qalması, yüksək effektiv fəaliyyət kimi, onlara kütləvi cavab verməyə səbəb olur.
Güc təlimində daha çox əzələ meydana gətirməsi ilə bənzərdir. Kaslarınızı bir müqavimətə məruz qoyduğunuzda, onlar istifadə edilmir, cavab olaraq daha da güclənirlər.
Əlbəttə ki, yüksək təsirli məşğələ hər kəs üçün deyil. Hər kəs koşu və ya ip atlama kimi şeylərin sarsıdıcı təbiətinə malikdir və əlbəttə ki, bu cür şeylərin hamısı deyil.
Yəqin ki, bəzi idman növlərinizə bəzi yüksək təsirlər göstərə bilərsənsə, ehtimal ki, daha yaxşı kilo vermə nəticələrini əldə edəcəksiniz.
Yüksək Təsirli İşin Prosesi
Əgər çitdə olursanız, müntəzəm məşq prosesinə bəzi yüksək təsirli məşqlər əlavə etmək üçün yaxşı səbəblər var, hətta bir az olsa belə.
Yüksək təsirli məşq:
- Sümük sıxlığını artırır
- Ürək dərəcəsini daha tez sürür, belə ki, məşq zamanı daha çox kalori yandırırsınız
- Stabilliyinizi, balansınızı və koordinasiyanı artırır
- Ürəyinizi və ağciyərinizi gücləndirir
Yüksək Təsirli İşin Eksikləri
Yüksək təsirli məşqlər haqqında yaxşı şeylər olsa da, həmişə gül və kəpənəklər deyil. Yüksək təsirli məşq edə bilməyən insanların çoxu bunu bilir, ancaq bəzi digər narahatlıqlar:
- Çox cross-təlim olmadan çox yüksək təsirli məşqlər artıq xəsarətə səbəb ola bilər.
- Ortaq problem və ya artrit olan insanlar üçün ağrı ola bilər
- Qoşma kimi yüksək təsirli hərəkətlər, zəif və ya yaralı olan bağırsaqları, ligamentləri və tendonları zorlaya bilən vücut ağırlığının təxminən 2,5 dəfə təsirinə səbəb ola bilər
- Kilolu və ya obez olan insanlar üçün narahat ola bilər
Yüksək Təsirli Təcrübə çalışın
Həmişə çalışan kimi yüksək təsirli məşqləri edə bilərsiniz, ancaq müntəzəm, aşağı təsir rutininə yüksək zəiflikli məşqlər az bursts əlavə edərək da daimi təsir qarşısını almaq olar. Aşağıdakı hərəkətlərin bir hissəsini seçib, məşqləriniz boyunca dövri olaraq əlavə edin:
- Atlama ipi
- Jumping Jack
- Yerdəki Jogging
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Side-dən Side atlama Lunges
- Long Jumps
- Plyojacks