Bədəniniz necə aşağı düşmür?
İki ayağında dik durma və dik durma qabiliyyəti çox böyük bir balans tələb edir. Bu tarazlıq bədənin bir çox sisteminin əlaqələndirilməsini tələb edir. Bu sistemlər cəsədi dik saxlamaq və düşmənin qarşısını almağa kömək etmək üçün birlikdə çalışır. İnsan vücudunda balansın idarə olunmasına kömək edən üç əsas sistem var.
- Görmə sistemi. Vizual sistem, hər şeyin ətrafınızda olduğu bir şəkil ilə təmin edir. Ayrıca sizin ətrafınızla bağlı olduğunuz yer haqqında məlumat verir. Bəzən tarazlıq azalmış görmə kəskinliyindən təsirlənə bilər. Vizual sistem balansın qorunmasına kömək etmək üçün vestibular sistemlə yaxından işləyir.
- Vestibular sistemi. Beyninizin mövqeyi və başınıza təsir göstərən qüvvələr haqqında beyninizə məlumat verməyə kömək edən daxili qulaqınızdakı xüsusi qurumlar var. Bu strukturlar səviyyədə hərəkət edir; onlar maye ilə doldurulur və maye bir tərəfə və ya digərinə hərəkət edərkən sinirlər stimullaşdırılır və siqnal beyn tərəfindən işlənir. Vestibuler sistemi düzgün baş mövqeyini saxlamağa kömək etməkdən ibarətdir və baş və göz hərəkətini koordinasiya etmək üçün görmə sistemi ilə yaxından işləyir.
- Proprioseptiv Sistem. Sizin bədəninizin mövqeyini nəzarət etməyə kömək edən əzələlərdə, oynaqlarda və tendonlarda xüsusi hüceyrələr var. Onlar həmçinin stress və ya gücün bir əzələ və ya birgə nə qədər olduğu barədə məlumat verirlər. Bu sistem beyninizə hansı oturma yerində durduğunuzu və ya oturduğunuzu bildirməyə kömək edir. Bədənin vücudunuzdakı mövqeyini anlamaq üçün beynə də imkan verir.
Bu sistemlərdən birinə və ya bir neçəsinə yaralanma balansın itirilməsinə və düşmə riskinin artmasına səbəb ola bilər və yaşlanma da bu üç sistemin daha az işləməsinə səbəb ola bilər.
Musculoskeletal sistem və sinir sistemi də balansın qorunmasında böyük rol oynayır. Tez-tez, bu sistemlərə zərər verənlər normal durmaq və ya gəzmək bacarığınızı təsir edə bilər.
Ümumi pozğunluqlar aşağıdakılardır:
- Gücü azaldı.
- Rahatlıq itkisi.
- Zəif duruş.
- Reaksiya zamanı yavaşladı.
Düşmək üçün risk altında olan kimdir?
Hər kəs öz balansını və düşməsini itirə bilər, baxmayaraq ki, müəyyən insanlar balansın itirilməsi və düşməsi üçün daha çox risklidirlər. Bunlar:
- Yaşlı yetkinlər. Yaşlı insanlar adətən balansın itkisinə məruz qalırlar və düşmə riski daha çoxdur. Bu, əzələ gücündə dəyişikliklər, rahatlıq itkisi və yaşlanma ilə baş verə biləcək azalma reaksiyası müddətinə bağlıdır. Həmçinin, görmə qabiliyyəti yaşlanma ilə pisləşə bilər və bu azalmış görmə düşməyə səbəb ola bilər. Yaşınız olduğu kimi, duruşunuz da dəyişə bilər. Bu meydana gəldikdə, ağırlıq mərkəziniz dəyişə bilər və bu sizin gedişinizdə dəyişikliklərə səbəb ola bilər və düşmə riski artır.
- Zəif görmə qabiliyyəti olanlar. Vizual kəskinlik azaldıqda, ətrafınızdakı hər şeyin olduğu yerlər haqqında məlumatlar pozula bilər və bu, balansın azalmasına səbəb ola bilər.
- Alt ekstremite zədələnmiş şəxslər. Bir bacak və ya ayağın zədələnməsi zəifləmiş əzələlərə və ya propriosepsiyanın azalmasına səbəb ola bilər. Ayağın zəifliyi yürüyüşünüzü və ya gedən yolunuzu dəyişdirə bilər. Bu, balansın itirilməsinə və düşməsinə səbəb ola bilər.
- Düşən tarixi olanlar. Göründüyü kimi görünə bilər, lakin keçmişdə düşmüş insanlar gələcəkdə düşmə riskinə daha çox məruz qalır.
Balans yaxşılaşdırıla bilər
Balansın yaxşılaşdırılmasına və düşməni minimuma endirmək üçün nəzarət balansına kömək edən sistemlər gücləndirilə bilər. Egzersizler əzələlərin güclənməsinə kömək etmək üçün həyata keçirilə bilər və xüsusi balans təlimləri düşməni azaltmaq üçün reaksiya müddətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Evinizə kiçik düzəlişlər etmək təhlükəsizliyin artırılmasına və düşmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Vestibular sistemə bağlı yaralanma başgicəllənmə və ya baş ağrısına səbəb ola bilər və bu da tarazlığa böyük təsir göstərə bilər. Doktorunuzla birlikdə, fiziki terapevt sizin başgicəlinizin səbəbini müəyyənləşdirməyi və simptomları azaltmağa və balansı yaxşılaşdırmaq üçün strategiyalara kömək edə bilər.
Balans təhsili sizin üçün təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün fiziki terapevinizlə yoxlamaq vacibdir. Ayrıca, o sizə ən çox ehtiyacı olan sistemlərə məşqlərinizi yönəltməyə kömək edən sistemlərin ən çox zəiflədiyi və ya zəiflədiyini sizə xəbər verəcəkdir. Yürüyüş yolunuzu təhlil etmək və gəzinti zamanı yardımınıza ehtiyac duyduğunuzu müəyyən etmək üçün bir yürüyüş qiymətləndirilməsi edilə bilər. Fiziki terapevt həmçinin gəzinti və tarazlıqda kömək etmək üçün bir qamış və ya gəzən kimi bir cihaz seçə kömək edə bilər.
Balans bədənin bir çox sisteminin kompleks bir əlaqələndirilməsidir. Hansı sistemlərin dəyərsizləşdiyini anlayaraq, düzgün balansın qorunması və düşmə riskinizi minimuma endirmək üçün strategiya ilə məşğul ola bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Arantes, Paula MM Ph.D; Dias, João Marcos D., Ph.D .; Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM, Ph.D .; Dias, Rosângela C., Ph.D. Rastgele bir klinik sınaqdan əvvəlki qadının qadına, gedişə, funksional hərəkətliliyinə, düşmənin qorxusundan və düşdüyündən Balanslı məşqlərə əsaslanan bir proqramın təsiri. Mövzular Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Fiziki reabilitasiya: qiymətləndirmə və müalicə. Philadelphia: FA Davis Şirkəti.