Yoga etmək müntəzəm olaraq, bədəninizin daha güclü və daha çevik olması , əzələlərin tonlanması, stresin azaldılması və zehni və fiziki rifahınızı yaxşılaşdırmaq kimi daha yaxşı hiss etmə də daxil olmaqla bir çox fayda verir . Amma kilo vermənizə necə kömək edə bilər?
Yoga nə edə bilməz
Yoga hər cür təcrübə gücləndirəcək, amma araşdırmalar göstərir ki, yoga ürək dərəcəsini kifayət qədər artırmır, bunun üçün kilo tökmək lazımdır.
Kilo vermək üçün, ürək dərəcəsini müntəzəm olaraq yüksəldən məşq etməklə sağlam yemək və kalori yandırmaq lazımdır. Daha güclü yoga üslubları incə yoga daha yaxşı bir məşq təmin edə bilər, ancaq kilo əsas məqsədinizdirsə, qaçış , gəzinti və ya sevdiyiniz hər hansı digər aerob məşqlə yoga ilə birləşmək istəyə bilərsiniz. Yoga, kilo vermə proqramında əhəmiyyətli bir rol oynaya bilər.
Yoga nə edə bilər
Kilo verməklə bərabər, kalorilərə bərabər bir kaloriya ilə tənzimlənə bilər, daha çox təbii seçimləri ikinci təbiətə çevirmək üçün vərdişlərinizi dəyişdirir. Yoga, vücudunuzla daha yaxşı bir şəkildə sizin özünüzü imicinizi və yaxşılıq duyğusunu yaxşılaşdıraraq kömək edir. Stressin azaldılması və buna görə stress yeyilməsi yoga kilo itkisini dəstəkləyə biləcək bir yoldur. Sağlam həyat tərzini təşviq edərək, ardıcıl yoga təcrübəsi kilo itkisini qorumaq üçün daha çox ehtimal edir.
Yəqin ki, ən əhəmiyyətli dərəcədə, bədəninizə ilk növbədə yoga dinləmələri diqqətinizə görə keçmişdə kilo vermək üçün mübarizə edən insanlar üçün dəniz dəyişikliyi ola bilər. Yoga kilo itkisinə birtərəfli yanaşmada oynayan bir rol oynayır.
Yoga nədir?
Daha əvvəl yoga etmədiyiniz təqdirdə, başlanğıc səviyyəli siniflər ilə başlamağa əmin olun.
Atletik vinyasa dərslərində ən çox kalori yandırırsınız. Bu üslublar adətən günəş salamatlıqları adlanan sürətlə irəliləyən bir seriya ilə başlayır, sonra isə hərəkətinizə davam edən dayanıqlı yarpaq axınıdır. İşıqlandırıldıqdan sonra, daha dərin uzanmalar və backbends tətbiq olunur. Vinyasa kimi məşhur, tərli yoga üslubları,
- Ashtanga : Ashtanga yoga çox güclü bir təcrübədir və onun praktikantları yogislər arasında ən çox iştirak edənlər arasındadır. Yeni başlayanlar tez-tez motivasiyaya kömək edəcək bir sıra siniflər üçün qeydiyyatdan keçirməyə təşviq edilirlər. Ashtanqanın hər dəfə eyni seriyasını qoyduğundan, ardıcıllığı öyrəndikdən sonra evdə istənilən vaxt təcrübə edə bilərsiniz və ya Mysore- stil qrupuna qoşulun, orada bir müəllim var, ancaq hər bir tələbə öz sürətiylə gedər.
- Power Yoga : Güclü yoga idman zallarında və səhiyyə klublarında çox məşhurdur, baxmayaraq ki, bu, xüsusi yoga studiyalarında geniş yayılmışdır. Güclü yoga, yaranan sabit seriya ilə yayılırken, Ashtanga'nın istilik və intensivliyini qurmağa əsaslanır.
- Seksual Yoga : Vinyasa yoga, isti otaqda, qabları tərləməyinizə zəmanət verir. Bilin ki, Bikram və isti yoga sinonim deyil. Bikram, qurucu Bikram Choudhury tərəfindən hazırlanmış bir sıra təsəvvür yaradır və həqiqətən, bir skript daxildir isti yoga bir qabaqcıl stil edir. Bu günlərdə, isti otaqdan istifadə edən, lakin Bikram seriyasından istifadə edən bir çox isti yoga var.
Zərif yoga , daha az kalori yandırarkən, bədəninizi yetişdirmək və qayğı üçün hələ də böyük bir yoldur.
- Hatha Yoga : Bütün Hatha dərsləri yumşaq deyil olsa da, vinyasa deyil dərsləri göstərmək üçün müddəti yoga studiyaları tərəfindən istifadə edilməyə başlamışdır. Studiyada və ya idman salonunda soruşun.
- I ntegral Yoga : Adından da göründüyü kimi, İnteqral bədəni və ağlımı xoşbəxt bir həyat yaşamaq məqsədilə inteqrasiya edir. Bu bədənlərindən fərqi olmayan insanlara böyük fayda verə biləcək bir yanaşma.
- Kripalu Yoga : Kripalu, bütün səviyyələrdə tətbiq və bədən növlərinin açıq şəkildə qəbul edilməsi ilə tanınan bir üslubdur. Bireyselleştirilmiş bir yanaşma, qrup siniflərinə qatılmaqdan narahat olan insanlar üçün ən yaxşı seçimdir.
Evdə Yoga etməyin
Bir sinif edə bilmədiyiniz günlərdə evdə yoga da edə bilərsiniz. Online yoga video saytları öz oturma otağınızdada tətbiq olmağı asanlaşdırır. Yoga faydalarını maksimuma çatdırmaq üçün hər gün bir az işləmək böyükdür. Evdə düşüncə təcrübəsi başlanğıc başqa bir şeydir. Yoga faydaları həm zehni, həm də fizikidir və bu, bir çox uğurlu kilo rejiminin ayrılmaz hissəsidir.