Populyar Yoga Stilinin Hərəkatı və Nəfəsi
Vinyasa, həmçinin yarpaqların bir araya gələ biləcəyi səmərəli yolu sayəsində axın deyir, yoga ən məşhur müasir üslublarından biridir. A shtanga və güc yoga daxil olmaqla, bir çox müxtəlif yoga növlərini əhatə edən geniş təsnifatdır.
Müasir yoga parlansında, vinyasa hasaya qarşıdir . Hatha dərsləri arasında bir yerdə istirahət etməklə bir anda pozmağa meylli olurlar. Əksinə, axın sinifləri dizisi bir ardıcıllıq yaratmaq üçün birlikdə yaradır. Ardıcıllıq, Ashtanqada olduğu kimi, pozalar həmişə eyni qaydada edildiyi kimi müəyyən edilə bilər, lakin vinyasa müəllimlərinin əksəriyyəti öz növbəsində pozuntuların inkişafını tənzimləmək üçün təqdirə malikdirlər.
Vinyasa yoga, hər bir hərəkət bir nəfəs senkronize olunur. Nefesin birincisiyaya verildiyi, sonrakı birinə keçdiyinizdə bir çıraq kimi çıxış edir. Bir pişik inəyi uzanması çox sadə vinyasa nümunəsidir. Omba bir nefes verilib və nəfəsdə yuvarlaqlaşdırılır. Bir günəş salamlama ardıcıllığı daha kompleks bir vinyasa. Serialdakı hər bir hərəkət bir nəfəs və ya nəfəsin ekshalasiyası ilə cəmlənir.
Sanskritdən vinyasa sözün tərcüməsi "doktrina "dır, elena Stansell, Ph.D., RYT və yogic ədəbiyyat alimi. Yoga asana baxımından, bunu hərəkət və nəfəs arasındakı əlaqə və ya axan bir ardıcıllıqla yaranan pozuqluq arasında əlaqə kimi şərh edə bilərik.
Nə gözləmək lazımdır
Vinyasa bir çox müxtəlifliyə imkan verir, amma demək olar ki, həmişə günəş salamatlarını ehtiva edir. Bəzən qətiyyətlə hərəkət etməkdən çəkinmək üçün gözləyin. Sınıf sürətli və ya yavaş olsun, inkişaf etmiş pozalar və ya çox hizalanma ehtiva edirmi? - Fərqli müəllimə və onun hazırladığı stilə bağlıdır.
Bəzi dərslər əvvəllər istiləşmə uzanır, başqaları düz dayanıb yaradırlar. Bəzi məşhur yoga üslubları Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa və Modo da daxil olmaqla vinyasa şemsiyesi altına düşür. Bir sinif sadəcə vinyasa kimi təsnif edilirsə, bir neçə müxtəlif ənənənin bir hissəsini istifadə edə bilər. Pozları arasında axın olduğuna əmin ola biləcəyiniz bir şeydir. Qalanlar müəllimə qədərdir, amma aşağıda göstərilən pozuntuların hər hansı birləşməsindən keçməsini gözləmək olar.
Vinyasa vasitəsilə gedir
Vinyasa bir isim olaraq istifadə edildikdə, bir günəş salamlama ardıcıllığının bir hissəsi kimi görülən üç ədəd bir sıra təsvir edir. Müəllim deyir ki, "öz sürətinizlə vinyasa keçin" deyərkən, o, bir planka , chaturanga və yuxarıya baxan köpək (və ya onların ekvivalent varyasyonları) nəfəs istifadə edərək, sonrakı pozulmaya keçmək üçün ölçmək üçün istifadə etmək deməkdir.
Əgər yorğunlaşmağa başlasanız və bu pozalarınızın keyfiyyətinə təsir etsəniz, vinyasa keçmək və sinfi aşağıya doğru it ilə it oturmağı gözləmək çox məqbuldur.
Vinyasa'nın başlanğıc versiyası plank → diz, göğüs, çene → kobra → aşağıya doğru itən it.
İrəli versiya plank → chaturanga dandasana → yuxarıya baxan it → aşağıya baxan it.
İlk növbədə, yeni başlayanlar sırasına nəzər salaq və daha qabaqcıl ardıcıllıqla nəzər salaq.
Başlayanlar versiyası: Plank yaradır
Plank mövqeyində başlayın. Bu, ümumiyyətlə, mat bir tərəfdən geri qaçaraq və ya atlayaraq gəldi. Əgər taxta sizin üçün çox olsa, hər zaman zirvəyə dizinizi buraxa bilərsiniz. Yalnız dirsəklərinizi çiyinlərinizə uyğun tutmağa əmin olun.
Knees, Göğüs və Çene üçün aşağı
Dizinizi, göğsünüzü və çənəni döşinizə endirmək üçün nifrət edin. Sizin popo havada yüksək qalır və dirsəkləriniz tərəflərinizə düz geri dönər. Bu pozuqluq təkərlər üçün yaxşı bir istiləşmədir və silah gücünü inkişaf etdirməyə kömək edir.
Cobra yaradır
Aşağı cobra yaradır və irəliləyir. Silahlarınızı hərəkət etməyin. Kalçanı zəminə endirsəniz, göğüs önə çıxacaq və yerdən qalxacaq.
Bu liftin əllərinizə basmaqla arxa qüvvətindən gəlmək üçün cəhd edin. Əlinizdə heç bir ağırlığınız yoxdur, çiyələkinizi və ayaqlarınızın üstünü ayaqlarınıza bağlayın.
Aşağıya doğru itələnən it
Qollarınızı aşağıya doğru itələyən itə itələmək üçün düzəltmək kimi ayaq barmaqlarını buraxın və buraxın. İstəyirsinizsə, bütün dördlərdə və ya bir uşağın keçiddə yarada bilərik.
Advanced Version: Planka Geri qoyun
İndi də plank yaradır ilə başlayan inkişaf etmiş versiyası bir nəzər salaq. Bir günəş salamı axınında qabaqcıl şagirdlər bəzən utanasana'dan düzcə chaturanga'ya atlayarlar . Bu vəziyyətdə, plankası poza atlayın.
Plankadan aşağıya doğru hazırlaşmaq üçün ucun uclarına ilerleyin.
Chaturanga Dandasana
Çöhrənqa dandasana qədər dirsəklərinizi düzəldin və əymək. Bədəniniz düz bir xətt içindədir və çiyinlər dirsəklərdən daha aşağı olmamalıdır. Qaldırmaq çətin bir vəziyyətdir, amma sonrakı poza gəlməməyə çalışmayın.
Yuxarı Qarşı Dog
Quzuları düzəldin və düzəldin, itburnu buraxın və ayaqlarındakı zirvələri yuxarıya baxan itə çevir. Əgər sizin üçün daha yaxşı işləyərsə, ayı bir-birinə çevirə bilərsiniz. Vücudunuzu zəmindən qaldırmaq üçün əllərinizi və ayaqlarınızı daxil edin. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşın.
Aşağıya doğru itələnən it
Exhale, ayaqları üzərində gəzmək və itburnu yuxarı və geri aşağı itələmək it köçürmək.
Ən rahat olan vinyasa versiyasını edin. Bir çox səlahiyyətli chaturanga varsa belə, sinifin başında bir neçə raunt diz, sinə, çənə ilə qızdırmaq gözəldir.
Bəzi axın siniflərində bir çox vinyasalar var. Yorgun olursanız və şəkliniz sürüşməyə başlayırsa, yeni başlayanlar versiyasına qayıdın və ya vinyasa tamamilə atlayın. Siz gözlədiyiniz zaman plankada və ya aşağıya baxan köpəkdə qalasınız. Chaturanga, çətin bir pozuqluq və yorğunluq olduğunuzda yaralanmaların baş verə biləcəyi ehtimalı daha yüksəkdir, buna görə təhlükəsiz oynaya bilərsiniz.
Sizin üçün Flow Yoga mı?
Vinyasa'nın gücü onun müxtəlifliyindədir. Bir az sərt və gözlənilməz şeyləri təqdir etsəniz və hərəkət etməyi sevirsinizsə, bu üslub mütləq bir cəhdə layiqdir.
Çox hallarda müəllimlərin təqib etməsi lazım olan bir fəlsəfə, qayda və ya ardıcıllıq yoxdur, buna görə fərdi şəxsiyyətlər və quirkslər üçün bir çox yer var. Bu, sizi sevdiyiniz və əlaqəli bir müəllim tapa bilməsi üçün vacibdir. İlk axın sinifiniz dünyaya qaçmazsa, daha yaxşı bir uyğunlaşma tapana qədər fərqli müəllimləri sınayın.