Poz tipi : Kol balansı
Faydaları : Silahları, arxa və əsasını gücləndirir. Daha inkişaf etmiş qol balansları üçün sizi hazırlayır.
Bir qol balansını zənn etdiyimizə təəccüb edirsiniz? Ayağınız hələ də yerə qaldıqdan sonra bir az uzanır ola bilər, ancaq silahlarınız ağırlığınızın çoxunu daşıyarkən, məntiqli olur. Çox qol balansında olduğu kimi, silah gücü burada bir amildir, amma həqiqətən əsas gücün olmasıdır.
Bütün bu dərin qarın əzələləri balanslaşdırma pozuntularını idarə etmək üçün nə verir. Və plank (doğru) bunu yaratmaq üçün böyük bir yoldur. Növbəti dayaq, qarğa yaradır !
Planklardan ən çox faydalanmaq üçün, bədəninizin orta hissəsini dəstəkləmək üçün absdən istifadə etməlisiniz, bu da düz bir enerji xəttini başınızın tacından topuğa qədər saxlayırsınız. Plankada saxlama vaxtınızı artırmaq güc yaratmaq üçün yaxşı bir yoldur. Özünüzü praktik etdiyiniz zaman, pozğunluq bütövlüyünü itirməyə başlamazdan əvvəl nə qədər uzun müddətdə qalmağınızı görmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Sonra da vaxtını yavaş-yavaş artırmaq üçün çalışın. Sınıfta, sinfi vinyasa uzunluğu olsa plankası keçirmək üçün bir neçə chaturangas atlayabilirsiniz. Mən bir ağrılı çiyin olduğum zaman bunu etməyə başladım və tezliklə taxta gücümün yaxşılaşdığını gördüm.
Təlimat:
1. Aşağı itən köpəkdən , itlərinizi biləklərinizdən yuxarı qaldırın və bütün vücudunuz başınızın üst hissəsindən bir hektara qədər düz bir xətt çəkincə qədər itburnu gətirin.
Bu təkan vermək istəyərsinizsə, bu mövqeyə çox bənzəyir.
2. İpinizin döşəməyə doğru çökməyəcəyinə və tavana doğru getdiyinə əmin olun.
3. Barmaqlarını yay və parmaklarınızın ucuna və palmalarına sıx bir şəkildə basın.
4. Dirsəklərinizi bağlamayın. Bir az microbend getmək yoludur, çünki eklemleriniz üçün daha təhlükəsizdir və ətrafdakı bütün az dəstəkli əzələləri gücləndirir.
5. Düymələrinizdən geri çəkin.
6. Çiyinlərini qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın.
7. Boynunuzu belinizə uyğun tutun (nə də çatlamadı, nə də aşağı düşdü) və gözlərinizi yerə qoyun.
Başlayanlar haqqında göstərişlər:
1. Əlinizi və ayağınızı hərəkət etmədən aşağı it və taxta arasında keçin. Əllərinizin və ayaqlarınızın arasındakı məsafə həm pozuqlarda eyni olmalıdır. Əgər onları yo daşımaq lazımdır ki, yəqin ki, sizin aşağı it az bir az qısa deməkdir.
2. Kalçanızın vəziyyətinə diqqət yetirin. Kassanı havada saxlamayın və ya zəminə doğru əyilməyin. Əgər demək mümkün deyilsə, hər iki istiqamətdə də şişirdilsin, buna görə ortada nə hiss edirsən. Bəzən aynaya bir nəzər də kömək edə bilər.
Ətraflı İpuçları:
1. Bir dəqiqə çəkən 10 dərinliyə qədər nəfəs ala bilərsiniz.
Əlavə bir problem üçün, üç ayaqlı bir taxta üçün bir anda döşəmədən bir ayaq qaldırmağa çalışın.