Hətta müntəzəm məşq edirsinizsə, taxt-kartof həyat tərzi yaşayırsınız
Nə bir idmançı var? Gün boyu məşq etmək üçün pul qazanan peşəkar bir idmançı olmasanız, 'oturaq atlet sindromundan' şikayətlənə bilərsiniz. Orta istirahət idmançısı bu gün keçmişin qeyri idmançılarından daha az fəaliyyət göstərir. Necə ola bilər? Düşünürəm ki, bu günümüzün əksəriyyəti idman zalına getməmiş, fərdi məşqçi və ya Crossfit dərsləri almış olsa da, valideynlərimizə və baba-babalarımıza nisbətən, günümüzdə daha çox gündəmə düşmüşdür.
Günün orta 'idmançısı' gündə bir-iki saat qədər məşq edə bilər və yüksək intensivlik intervalları , spin dərsləri və çəki təlimləri daxil olmaqla daha sıx işlərlə məşğul olur, ancaq idman zalında vaxtın xaricində olduqca az hərəkət edə bilərlər müntəzəm bir gündə. Orta məşqçi həftədə bir neçə dəfə otuz və ya altmış dəqiqə məşq edə bilər, ancaq idman zalında vaxt keçirmədən, çox oturaq həyat tərzinə səbəb ola bilər.
Əgər müntəzəm məşq edirsinizsə, hələ də masa işi varsa, avtomobil ilə yola düşsəniz, boş vaxtda bir ekrana baxın, gimnastika zalı hazırladığınız vaxtla belə, əvvəlki nəsillərə nisbətən daha oturaq ola bilərsiniz .
Bu ssenariyə dietlər və bizim nəslin tipik qida istehlakı əlavə edin və idman zəmzəmizlə müntəzəm olsaq da, ağırlıq və sağlamlıq problemləri ilə necə mübarizə aparmağımızı asanlaşdırır.
Özlərini atletik və ya müntəzəm məşqçiləri hesab edən insanların əksəriyyəti inanırlarsa, daha az kalori yandırırlar, daha çox kalori yeyirlər və oturduğu günlərin əksəriyyətini sərf edirlər.
Biz oturma təhlükəsi barədə eşitdik, amma hər gün möhkəm bir məşq alsanız da, oturmağın bir neçə saat ərzində təsirlərini əks etdirmək üçün kifayət deyil. Sizin tipik gün işə başlamağınız, bir masada oturma, idman zalı sürücüsü, bir saat icra etmə, evin sürücülük və ekranın qarşısında oturmasından ibarətdirsə, ehtimal ki, oturaq həyat tərzi yaşayırsınız.
Statistik göstəricilərə görə, orta hesabla gündə yeddi doqquz saatlıq bir nəfər oturur. Digər tədqiqatlar göstərir ki, hətta gündə bir saat işlədilirsə və ya istifadə etsəniz, uzun müddət fəaliyyətsizlik və oturma sağlamlığınız üçün pisdir. Bir adam daha çox oturarkən, müxtəlif xəstəliklər və daha erkən ölüm riski daha yüksəkdir. Belə ki, müntəzəm olaraq həyata keçirsəniz, hər gün daha çox hərəkət etmək yollarını tapmaq vacibdir.
Sedanli idmançı sindromundan qaçınmaq üçün beş göstəriş
Hər gün daha çox hərəkət edin . Bir stand-up iş stansiyası investisiya və ya sadəcə qutular ilə yaradıcılıq almaq, bir countertop kitab və kompüter çalışırken ayaqlaşmaq üçün bir yol tapmaq. Telefon görüşlərindəki yığıncaqlarda durun və işəgötürəninizə e-poçt və ya mesajlaşma deyil, danışmaq üçün gedin. İnsanları yığıncaqlara getməyə dəvət edirik. Tualetə daha sürətli səfərlər edin. Bir neçə təkan ups və ya jumping jacks etmək üçün hər saat qalın. Yaradıcılıq edin və daha tez-tez qalxın.
2. Aktiv bir Təyinatın hazırlanması. Velosiped işləmək, işə getmək, uzaqdan park etmək, növbəti avtobus dayanacağına getmək. Liftin yerinə pilləkənləri götürün.
3. Sosial saatı aktiv edin. İçkilərə, axşam yeməyinə və dostları ilə xoşbəxt saatlara getmək əvəzinə, gəzmək, tennis oynamaq, frizbi oynamaq, rəqs etmək. Yaratmaq və dostları ilə kifayət qədər oturub, bəzi fəaliyyəti zamanı tutun.
4. Əl işlərini daha yaxşı et. Sürüşmə maşını, tırmık, süpürgə və kürək alın və bütün qaz və elektrik tozlu həyət və ev alətlərinizi asma.
5. Daha az sür. Hər həftə avtomobilinizdən bir neçə gündən bəri vaz keçməyi və yola düşməyinizi, sürücülüklə məşğul olmağı və yoldaşları ayaq və ya velosipedlə səyahət etməyi və ya özəl hərəkətli tranzit ilə ictimai tranzitini qarışdırmaq qərarına gəlin.
Gündəlik fəaliyyətinizi hesablayın
Həqiqi 24 saat fəaliyyət səviyyəniz və kalorili yanacaq haqqında fikir əldə etmək üçün bu on-line ümumi enerji sarfiyatı kalkulyatorunu sınayabilirsiniz.