Elmalar meyvəli bir meyvədir və yaxşı səbəblərdən - xırtıldayan, portativ və tamamilə dadlı olurlar. Amma kilo itkisi üçün də yaxşı ola bilərmi?
Bəzi mütəxəssislər, elm yeyərkən əslində ağırlığı çəkə biləcəyini söyləyən bir səbəbi var:
- Almalar dolğun hissləri artırmaq üçün bilinən yaxşı bir miqdarda lif ehtiva edir. Xüsusilə, alma şəklində olan pəhriz lifi pektinin doyma artımının olduğu göstərilir. Və daha dolğun hiss, daha az ehtiyatlı olmaq.
- Elmalar kalorilərdə azdır - bir orta alma təxminən 100 kalori var. Daha dolğunluq + daha az kalori = kilo itkisi üçün yaxşıdır.
- Bir tədqiqat gündə üç alma (və ya armud) yeyən bir kilo itkisi birliyini tapdı. Meyvə, qan qlükoza səviyyələrini azaldır, bədənin istənməyən ağırlığa qarşı kömək edir.
Mən elmalarımı çox sevirəm və yalnız onları yeməyə razı salmaq üçün deyiləm. Onlar yalnız təxminən 100 kalori olan bir şey üçün məmnuniyyətdən tamamilə doludurlar. Və 100 kalorili kartof çipi və ya digər qablaşdırılan qəlyanaltı ilə müqayisədə, mən çox dolma alma alıram. Onların şirinliyi həqiqətən desert cravings məhdudlaşdırır.
Və elmalar portativdir və daimi soyuducuya ehtiyac olmadığı üçün böyük bir təcili qəlyanaltı və ya ofis ştapelinə sahib olurlar. Təcili qəlyanaltılar , ofis ştapelləri və ağıllı desertlərin düzəldilməsi nədir? Onlar daha çox bəslənən yeməklərdən qaçınmanıza kömək edə bilər. Alma istehlakı və kilo itkisi arasında elmi bir əlaqə var mı, yoxsa onlar mütləq bir pəhriz dostu qəlyanaltıdır.
Burada bir neçə yemək və qəlyanaltı fikirlərinizi sınayın və istifadə edin:
- Yulaf ezmesi: səhər yulaf ezmesi üçün doğranmış alma əlavə edin. Kremlik ilə qaşınma mükəmməldir.
- Bir salatada: Fuji və ya Granny Smith kimi xırtıldayan bir alma yarısını hazırlayın və şirin / tart əlavə etmək üçün salatınıza atın. Bunları hətta orkinos və toyuq kimi hiyləgər tərz salatlara əlavə edə bilərsiniz.
- Toyuq və ya donuz əti ilə: Alma toyuq və donuz əti ilə təəccüblü şəkildə gedir. Tərəvəzsiz toyuq göbələyə və ya donuz ətəyinə bənzəyir. Bir incə dilimlənmiş alma bir dilimlənmiş toyuq ilə bir folqa paketi daxil və ya alma alma chicken ilə donuz ətirli bişirmək.
- Pişmiş: Əlbəttə, bişmiş alma bir az retro, lakin onlar da inanılmaz dadlı və etmək asan. Alma üzərində bir sıfır kalorili soda qabına tökülə və tarçın ilə çiləyiniz. Tenderə qədər 375 dərəcədə qaldım, təxminən 45 dəqiqə.
- Nachos kimi: Bir lövhə, nacho üslubuna almanın bir qat təbəqəsi və seçdiyiniz ittihamızın toplanmasını əlavə edin: yoğurulmuş fıstıq yağı, mini şokolad fişləri, tatlı kokos yağı, yüngül qatıq dollopları və ya dilimlənmiş badam. Yalnız hər şeyi əlavə etmə!