Pəhriz sabotajının ən böyük səbəblərindən biri? Gündüz aç gününü başdan çıxartmaq və qarşılaşdığınız hər hansı qidaya dönmək. Buna görə "təcili qəlyanaltılar" deyə hazırlandığım qədər vacibdir. Bunlar çanta, sırt çantası, stolüstü çekmece ya da mini buzdolabında saxlanıla bilən diyetə uyğun qidalardır. Onlar aclıq cravings sarsıdıcı üçün mükəmməl!
Portativ Proteinlər
Yüksək zülal qidalar qane edir, lakin hamısı bir-birinə zəngin seçimdir və ya on-the-go qəlyanaltı üçün yaxşıdır.
Artıq bir çox qəlyanaltı deyil, 100 kalorinin altındadır , ancaq bunlardan bəziləri!
- Tək xidmətli Tuna paketləri: Onlar çox rahatdırlar, hətta onları qurutmaq lazım deyil! Yalnız növün yağda deyil, suda dolaşacağına əmin olun. Bunlar ümumiyyətlə 110 kalori və ya daha az yağ içərisindədir və ürək-sağlam omeqa-3lərdə yüksəkdirlər. Tərkibli sortlar və aşağı sodyum variantları var. Tuna hüququ paketdən yeyin və ya düyü keksləri və ya yüksək lifli krakerlər üzərinə yığın.
- Snack Barlar: Ən yaxşı protein çubukları da bir çox fiberə bənzəyir. 200 kalori və ya daha az və ən azı 4 qram olan hər bir zülal və lif ilə bar axtarmaq. Şirin ləzzət, desert cravinglərini bayda saxlamaq üçün də böyükdür. Boşanma otağından üç şokoladlı çiy bişirəndən daha çox çikolata qəlyanaltı çubuğuna çatmaq. Bu, şokoladın özlemini vurmaq üçün pəhriz dostu bir yoldur .
- Sarsıdıcı: Mənim ən yaxşısı olan nəhəng qəlyanalımlardan biri sarsıdır. Heç vaxt ən məşhur qəlyanaltı deyil, lakin ümumiyyətlə yağ və kalorilərdə olduqca aşağıdır. 1-oz. adətən xidmətdə 100 kalori və ya az və 3 qr yağ var. Üstəlik, bu gün yalnız mal əti deyil! Toyuq, hinduşka və soya sortlarına baxın.
- Partiyaya nəzarətli qoz-fındıq: Bu siyahıda digər maddələr kimi qoz-fındıq protein kimi olduqca yüksək olmasa da, onların sağlam yağları və lifləri onlara böyük aclıq itkisi edir. Badem və fıstıqlar mənim ən yaxşı seçimdir. 100 kalorili paket və ya DIY axtarın: 100 kalori üçün təxminən 14 badam və ya 25 fıstıq var. Antep fıstığı ilə əyləncəli bir bonus? Rəflər əllərinizi məşğul saxlayır və qəlyanaltı istehlakını daha da artırır. Yəqin ki, qəlyanaltı vərdişlərinizi nəzərə alın. Çox xidmətli qoz-fındıq qabından qəlyanmağa getməyin. Onu qabaqda qabaqlamaq!
Fiberlə doldurulmuş meyvə və tərəvəz
Təbii olaraq meydana gələn lif təcili qəlyanaltı üçün arzu olunan xüsusiyyətlər siyahısında yüksək olmalıdır. Çoxu kifayət qədər lif əldə etmir, belə ki, gündəlik yemək istehlakınıza ən azı bir yüksək lifli qəlyanaltı əlavə etmək həqiqətən yaxşı bir fikirdir. Bunlar hiylə quracaq.
- Elmalar: Hər bir orta alma təxminən 100 kalori və 4.5q lifə malikdir. Əgər tatlılık və tart ləzzətinin mükəmməl birləşməsini aradığınız bir Fuji almanını sınayın.
- Portakallar: 100 kalori və 3.5 qq fiber üçün üç klientin və ya iki mandarin var. Peeling qəlyanaltı vaxt daha uzun edir!
- Sugar Snap Peas: Siz ola bilər 100 kaloriya və 5.5 qr lif üçün 3 1/3 fincan şəkər noxud noxud. Əgər onlar xam dadmaq (onlar bir az "çəmən" dadmaq bilər), xoş buğa və sonra onlara soyuq istəyirəm.
- Jicama: Bu, tərəvəz yemək istəməyən insanlar üçün sabah yeməyi . Jicama çox yumşaq alma və ya armud kimi dadır. Chomp, 100 kq kalori və 13 g lifli bir çiyələk çiyələkinə 2 1/4 fincan çubuq.
Mini Fridge və ya Soğutucu Snacks
Çimərliyə, parka və ya uzun bir yol gediriksə, kiçik bir soyuducuya gətirin və günahsız pulsuz qəlyanaltı ilə doldurun. Bu qəlyanaltılar ofis mətbəxləri və yurd binasında mini buzdolapları üçün də böyükdür.
- Hard-Boiled Egg Whites: Siz 50 kalori və 10q protein üçün üç qaynadılmış yumurta ağına sahib ola bilərsiniz. Mən, adətən, yağ və xolesterolda bir az yüksək olduğundan, sarğılarını atlayıram. Artıq onları çıxarmaq, haşiyə, salsa, püresi avokadoya bərk bişmiş yumurta ağ yarımlarına dadlı dolmalar əlavə edə bilərsiniz.
- Yunanca və ya Yağsız Yoğurt: sonsuz ləzzət variantları mövcuddur, buna görə desert və digər şirniyyatların bir zamanda bir qaşıq dolusu özlemini bacardıq. 150 qəpik və ya daha az qəlyanaltı konteynerləri (təxminən 6 oz) axtarın. Yunanıstan yoğurtlu bonus 6 qəpiyə ən az 15 qram olan təsirli protein sayılır. xidmət edir. Bu qəlyanaltı da dadmaq üçün asan bir vasitədir .
- Light String Pendir: Yüngül simli pendir sevirəm (yeməyinizi ayırmaq üçün qəribə bir şey var) və yalnız 60 kalori və 3q yağdır. Bu siyahıda növbəti maddənin bir neçə dilimində özünüzə sarın və ya paketləyin.
- Extra-Lean Turkey Breast: Ən azı 96% yağsız olan turkey dilimlərini axtarın. Sodyum bir narahatlıq varsa, heç bir duz əlavə dilim üçün deli counter yoxlayın. Türkiyə həddindən artıq yağsız kəsiklərdə mövcud olan yeganə protein deyil. 4% yağ və ya daha az olan toyuq göğsünə, gavara və hətta qovurulmuş bəslənməyə baxın.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!