Məşqçilər üçün Hooray! Əvvəldən yeməyin nə qədər əhəmiyyətli olduğunu unutma, ancaq işləməyi çox sevirəm. Pəhriz və məşqlər əl-ələ verilir. İşdə məşqə hazırlaşan yeddi məşq yemək, sizləri aşağı çəkmədən məşq edəcək.
İpucu: İşləmə müddəti
Bədəninizin yemək üçün vaxt qazanması üçün bir saat və ya iki dəfə yeməyə çalışın.
Fikirlər boş bir mədədən istifadə etmək yaxşı olub-olmaması ilə bağlı olaraq fərqlənir: Bəzi insanlar bu şəkildə daha çox yağ yandıra bilərlər, digərləri tamamilə gülünc deyirlər!
Nəticədə, bədəniniz üçün ən yaxşı iş görənləri edin. Səhər erkən ac deyilsə və həyata keçirildikdən sonra yaxşı hiss etsəniz, bunun üçün gedin. Əks təqdirdə, aşağıdakı seçimlər kimi ağıllı variantlarla qalın.
Protein barları (sağ kalorili sayğaclar ilə)
Bazar zülal barları ilə su basdı, bəziləri başqalarından daha yaxşıdır. Qidalanma etiketlərini həmişə yoxlayın və barda yalnız bir xidmət göstərilməsini təmin etmək üçün yaxından baxın.
Yüzlərlə və yüzlərlə kalori yandırmaq istəyən ciddi bir fitness səhnə olmağınız yoxsa, 300-dən çox kalori ilə barlarda qəlyanmadan qaçın. Mən təxminən 200 kalori və ən azı 10 qram protein olan barlar üçün getməyə meyl edirəm. Blueberry Muffin-dən Çikolatalı Çörək Kukulu Hamuruna qədər çox dadlı ətirlər gətirən Quest barların bir pərəstişkarıyam.
Bu çubuqlar üzərində çubuq alın və dörd daha yaxşı seçmə!
100 kalorili qoz-fındıq paketləri
Fındıqlarda fiziki fəaliyyətlərə kömək etmək üçün lazım olan bir çox qida vardır. Bademli kimi qoz-fındıq, hətta arıqlamaqda kömək edə bilər ! Lakin onlar olduqca kalorili yoğundur. Ona görə də hər biri 100 kalori ilə partiyadan idarə olunan paketləri sevirəm.
Əgər əvvəlcədən ölçülmüş porsiyalarınız yoxdursa, onda sükan arxasına keçmək asandır! Bu paketlər yüksək lifli meyvələrlə yaxşıdır (mənim sevimli) Fuji alma.
Fıstıq yağı ilə banan
Bananlar bir məşqçi BFF idi. Yaxşı bir miqdarda qlükoza, aka əzələ yanacaq ehtiva edir. Və bananlarda olan potasyum sisteminizdə çox uzun müddət saxlanmır, belə ki, məşq zamanı istifadə edə bilərsiniz. Fıstıq kərə yağı (təxminən 1 kaşığı) az miqdarda yuyun və zövq alın. İndi bəzi ağırlıqları qaldırmağa hazırsınız!
Giləmeyvə və Chia toxumu ilə yağsız yunan qatıq
Bu qəlyanaltı zəhmli! Yalnız dadlı deyil, eyni zamanda bütün üç makronutrient içərisindədir. (Makro nədir? Məni izah edək ).
Yoğurt zülal ilə doludur, giləmeyvə karbohidratlar və chia toxumları sağlam yağları təmin edir. Partlama. Chia toxumlarının yerinə, doğranmış qoz-fındıqların bir kaşığı ilə qarışdırmaq olar. Yalnız ürək və qüvvət təhsili ilə etdiyiniz kimi onu dəyişdirin!
DIY Smoothies
Bir düzəldici, mükəmməl hazırlıqlı qəlyanaltı ola bilər, buna baxmayaraq onu necə qurduğunuzdan asılı olmayaraq. Bəzi hamarələr şəkər və yağlarla dolu maskalamaqda qidalanır. Smoothie mağazalarında satılanları diqqətli olun! Ən yaxşı bahis, real meyvə, badam südü və daha çox istifadə edərək, evdə öz səliqəmizlə tutmaqdır.
Yulaf ezmesi
Düzgün yulaf meyvəsi hesab edilən polad kəsilmiş və ya köhnə, şəkərli ani süd deyil - bir məşqdən əvvəl idealdır. Bütün taxıl yulafları yavaş-yavaş sisteminizə carbs qoyur, buna görə bir müddət enerjiniz qalır. Digər tərəfdən kek və ağ çörək kimi sadə qarınlar, istənməyən sivrilmə və qan şəkərinin qaçılmaz olaraq düşməsinə səbəb olur.
Soğan gecə yulafları , xüsusilə də isti pişmiş yulaf kimi hiss etmədikləri üçün bu xüsusilə böyükdür. Onlara bir atış ver!
Az yağlı Pendir ilə Pişmiş Yumurta Beyazlar
Yalnızca az miqdarda bir protein artırmağa ehtiyac duyarsanız, bu aşağı kalorili mini yemək mükəmməldir. Bunu bir mikrodalğalı da edə bilərsiniz!
Yalnız bir kubok ilə maddələr birləşdirmək və müəyyən qədər nuke. Yalnız işləməsəydim, çox tez və asan idi.
Proqramdan sonra nə yemək merak edirsiniz? Səni əhatə etdim !