Çoxunuz bilirsiniz ki, sabitlik topu sizin abs, kalça və uyluklar daxil olmaqla, bədəninizin hər bir hissəsində işləmək üçün əla bir yoldur. Bir küncdən istifadə edərək, qarışqalar , pushups və ya çəki kürsüsü kimi istifadə edərək, daha dinamik bir məşq üçün abs, geri və stabilizator əzələləri hədəfləyir.
Amma bunları bir tibb topu ilə edərkən? Bir çoxumuz gimnastika sinfində köhnə olanları istifadə etmiş ola bilər və ya hətta bir küncdə yığışan tozda oturmuş ola bilərik.
Tozu atmaq və yaxşı istifadə etmək üçün vaxt.
Niyə Medicine Ball?
Dəhşətli idman zalı sinfi tibb topu yerinə, bizim mövcud versiya güc, balans, sabitlik və koordinasiya qurmaq üçün əla vasitədir.
Tibb Təliminin Faydaları
- Onlar 1-lb artımlarla gəlir, müxtəlif məşqlər üçün ton variantlar verir
- Onlar təxmin edə biləcək demək olar ki, hər bir hərəkət və hərəkət üçün istifadə oluna bilər - oturmuş, dayanan, yatarkən, statik hərəkətlər və dinamik hərəkətlər.
- Dumbbell'ların yolunu açarsanız mərtəbələrə zərər vermirlər
- Onlar geri və irəli atmaq üçün əyləncəli
- Onlar topun azad olduğu üçün hərəkatın sonunda oynaqlarınızı vurğulamayan hərəkət və güclə işləməyə imkan verirlər
- Yaralanma riski
Tibb topları uzun bir yol gəldi və indi müxtəlif çəkilər və dokularla gəlir. Bəziləri tutacaq, bəziləri isə yox, bəzi sıçrayışlar və başqaları yoxdur. Bir tibb topu istifadə edərək, təlimlərinizə bütün yeni ölçülər əlavə edilir, çünki bütün təyyarə hərəkətləri (ənənəvi çəki təlimindən fərqli olaraq) sizi götürür.
Bu cür təlim həqiqətən gerçək dünyada necə hərəkət etdiyimizə yaxşı gəlir.
Bir Tibb Ballını seçmək
İstəyirəm əgər müştərilərin müxtəlif tibb toplarına sahib olmasını məsləhət görürəm. İstədiyiniz çəki orta çəkisi 2 ilə 10 lbs arasındadır, ancaq artımlar var.
Bəzi məşqlər başqalarına nisbətən daha çox ağırlıq tələb edəcəyi üçün mənə 4, 6 və 8 lbs başlamaq məsləhətdir.
Xoşladığım tibb topları:
- 4 lb Valeo tibb topu yüksək keyfiyyətlidir və onu tərk etməmək üçün böyük toxumadır. Bu, çömçə kimi istifadə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz, sıçrayış , dribble və silkələmək .
- 6 lb Spri Xerball Tibb Topu mənim böyük bir sevimlidir , çünki bu da çox yüksək keyfiyyətdir və böyük bir sıçramaya malikdir.
- 8 lb ZoN Soft Tibb Ball çox yumşaqdır, çünki sıçrayış yoxdur. Mən bunu pushups üçün istifadə çox istəyirəm.
Bir sabitlik topu kimi, bir tibb topu istifadə edərək, abs və geri bir çox iş tələb edir, belə ki, idarə edə bilərsiniz bir çəki seçin, adətən 2 və 10 lbs arasında. Ən çox hərəkət əsasda və güclü əzələlər olmadan başlayır, idman zalında silly kimi baxırsınız. Bir tibb topu istifadə edərək, bu magistral əzələləri idman fəaliyyətində deyil, gündəlik fəaliyyəti zamanı işləməyinizə kömək edə bilər.
Başlanğıc
Bəzən fitness avadanlıqlarının bir hissəsini alırsınız və başlamağa və ya daha da çaşqınlaşmağa necə başlamağınız barədə heç bir fikrim yoxdur.
Təbabət topu təhsili ilə bağlı ən böyük şey aerobik / anaerobik (topu irəli və önə salmaq) ola bilər və ya bir güc təlim vasitəsi olaraq istifadə edə bilərsiniz.