Yeməyə baxaraq çəki qazanmaq kimi hiss edirsiniz? Sən tək deyilsən. Bir çox mübarizə dieters " nə üçün asanlıqla kilo əldə edə bilərsiniz?" və "nəyə görə çəki qazanıram?" Siz hər şeyi pəhriz və məşq planı ilə etdiyiniz kimi hiss edirsiniz və hələ də kilo əlavə edirsiniz.
Birincisi, tək olmadığınızı bilirik. Bir çox dieters eyni dilemma ilə məşğul olur.
Bundan sonra, proqramınız haqqında özünüzə sual verin. Bu problem yəqin ki, sən deyil. Seçdiyiniz pəhriz düzgün deyil və ya kalorilərinizin düzəliş edilməsinə ehtiyac var və ya bunu anlamadığınız bir tərəqqi əldə edə bilərsiniz.
Ağırlıq qazanmaq və ədalətli deyiləm!
Bir şey yemək və dəmir kimi nazik qalmaq istəyən dostlara sahib olmaq qeyri-adi deyil. Demək olar ki hər kəs bir kilo problemi ilə nə qədər olursa olsun eyni ölçüdə qalmağı bilir. Mənim kim olduğumu bilirsiniz - yalnız sonsuz miqdarda yemək yeyir, ancaq bir funt qazanmır. Bu qədər sinir bozucu. O, sevdiyiniz bütün yeməkləri yeyirsə, ancaq bunlardan qaçınmaq lazım olduğunu bilirsiniz.
Əksər xətt, əksəriyyəti pis hiss etdiyidir. Və bizi kimsə günahlandırmaq istəyir. Tanıdım? Əgər belədirsə, özünüz üçün nə yaxşı deyirsiniz? Bu duyğular vurulduqda nə etməliyəm? Çoxumuz yeyirlər və bu, problemin kökündə ola bilər.
Kilo itkisiylə mübarizə edirsinizsə, özünüzü məğlub etməyin. Bu, ən pis şeydir. Çoxumuz məzlum olduğumuz zaman yemək və özləri haqqında pis hiss etdikdə məşqə çıxmaq istəyənlərdir. Həqiqət hər kəs bir şeylə mübarizə edir. Sizin mübarizəmiz kilo. Cılız yoldaşınız büdcə, təşkilat və ya akademik müvəffəqiyyətlə (yaxşı ola biləcək bacarıqlarınızla) mübarizə edə bilər.
Özünüzü yaxşı etdiyiniz şeylər üçün kredit verin və bu etibarı kilo probleminizə gətirin.
Niyə asanlıqla çəki qazanıram?
Bəzi insanların asanlıqla kilo almasının dəqiq səbəblərini bilmək çox çətindir. Çox sayda insanlar üçün kilo və ya kilo itkisi həmişə öz yemək seçimlərinə və məşq vərdişlərinə düşəcək. Beləliklə, bir həll tapmaq üçün ikiqat kalori yoxlayın (yemək seçimləri) və kalori (həyata və fiziki fəaliyyət vərdişləri).
Özünüzə bir neçə sual verin.
- Mənim enerji balansımızı son dəfə yoxladıqda? Hər gün yemək lazım olan kalorilərin sayını yoxlamaq üçün bir onlayn kalkulyatordan istifadə edin. Sonra bir həftəlik kalori saymaq və ya ehtiyacınızdan daha çox çəkməyinizə əmin olmaq üçün diqqətli olun.
- Sağlam qidaların sağ hissələrini yeyirəmmi? Bəzi hallarda sağlam elan edilən yeməklərdən daha çox yemək asandır. Məsələn, avokado və qoz-fındıq bədəninizə sağlam yağ verər. Amma nə qədər yemək olduğuna diqqətli olmaq lazımdır, çünki onlar kalorilərdə çox yüksək olan qidalardır.
- Mən həyata keçirdikdən sonra nə etməliyəm? Çətin işləyərsən (yaxşı bir şeydir!) Günün qalan hissəsini bərpa etmək üçün divanda yatırdınız? Yoxsa soyuducuya basmaqla mı vurursunuz? Bir çoxumuz bunu edirlər. Ən çox çəki itkisi proqramı səhvlərindən birinə çevrilməyinizə əmin olun.
- Kilo qazanmasına səbəb olan bir əlavə alıram? Bir çox dieters bədən büdcəsinin əzələ kütləsi qazanmasına kömək etmək üçün hazırlanmış zülal əlavələri və ya digər erqonomik yardımlar alır. Nəticə kilo ala bilər. Çoxumuz arıqlamaq və ya əzələ qazanmaq üçün əlavələrə ehtiyac yoxdur. Sağlığınız üçün əlavə vitaminlər, minerallar və əlavə əlavələr etməli olub olmadığını görmək üçün sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.
- Bədənim daha kiçik olurmu? Bəzi hallarda miqyasda sayı artmaqdadır, ancaq vücudunuz daha kiçik və sıxlaşır. Bu yaxşı bir problemdir! Fitliyin səviyyəsini artırmaq və əzələ qoymaq ola bilər. Tərəqqi qiymətləndirmək üçün paltarınızın və ya şeridin ölçüsünü istifadə edin. Ağırlığınızdakı bir dəyişiklik görmədən tərəqqi etmədiyinizi görmək üçün bədən yağı ölçüsünü də istifadə edə bilərsiniz.
Bir sözdən
Unutmayın ki, maddələr mübadiləsi bir adamın itirmə və ya kilo vermə meyillərinə çox təsir edir. Sizin metabolizminizi dəyişdirmək yemək və məşq vərdişlərinizi dəyişdirmədən daha çətindir. Cılız bir adamın yemək vərdişlərinə və ya fitness səviyyəsinə çatmaq üçün çalışa bilərsiz, ancaq onların metabolizmasını özünüz edə bilməzsiniz.
Kilo qazanmasında bəzi üstünlüklər var ki, bizdə nəzarət yoxdur. Amma dəyişə biləcəyimiz digər insanlar var. Aclıq və maddələr mübadiləsini təsir edən hormonlar var. Bunları nəzarət edə bilmirik. Ancaq yemək olduğunda ən yaxşı seçimləri edə bilərsiniz. Və yalnız çəki itirmək üçün deyil, bədənim haqqında yaxşı hiss etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Sonra asanlıqla kilo alsanız, bilirəm ki, sağlamlığım və rifah üçün əlimdən gələni edirəm.
Perspektivdəki dəyişiklik sizin çəkinizi dəyişə bilməz, lakin sonra yenə də ola bilər. Başqa bir şey olmasa, bədəninizə və çəkdiyinizə görə daha yaxşı hiss edə bilər ... hər hansı bir ölçüdə.