Diyet manqanları insan bədənində, əsasən sümüklər, qaraciyər, pankreas və böyrəklərdə kiçik miqdarda olan bir iz mineraldır. Pulsuz radikal zədələrlə mübarizə aparan bir neçə ferment və antioksidantların istehsal edilməsi üçün kifayətdir ki, kifayət qədər qidalanma manqanları hücum ziyanının qarşısını ala bilər. Manqan da sağlam sinir sistemi və beyin funksiyası üçün də vacibdir.
Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyalarının Səhiyyə və Təbabət şöbəsi vitamin və minerallara dair pəhriz nümunələri (DRİ) müəyyən edir. DRİlər orta sağlam insanın qidalanma ehtiyaclarına əsaslanır. Manqan üçün DRİ yaşa və cinsə əsaslanır. Hamilə və ya ana südü olan qadınlar bir az daha çox lazımdır.
Diyet manqanları əvvəlcə fındıq, toxum, mərcimək və quru paxlalılar, buğda və yulaf kimi bütün taxıllar və ananaslar kimi qidalardadır. Normal bir pəhriz orta insan üçün kifayət qədər manqan təmin etməlidir.
Pəhriz referansları
Qadınlar
1 ildən 3 ilədək: gündə 1,2 miligram
4 ildən 8 ilədək: gündə 1.5 miligram
9 ildən 18 ilədək: gündə 1.6 miligram
19 + ars: gündə 1,8 milliqram
Hamilə olan qadınlar: gündə 2.0 mikroqram
Emziren qadınlar: gündə 2.6 mikrogram
Males
1 ildən 3 ilədək: gündə 1,2 miligram
4 ildən 8 ilədək: gündə 1.5 miligram
9 ildən 13 ilədək: gündə 1,9 milliqram
14-18 yaş: gündə 2.2 miligram
19 + il: gündə 2.3 miligram
Manqan çatışmazlığı qeyri-bərabərlik, sümük problemləri və nöbetlərlə bağlıdır, lakin çatışmazlıq çox nadir hala gəlir - əlavə manqanlara ehtiyac yoxdur. Artan, osteoporoz və ya diabet xəstələri üçün manqan tədarükünün faydalı olacağına dair bəzi sübutlar var.
Premenstrüel sindromlu qadınlar maqneziumun depressiya səviyyəsinə səbəb ola bilər.
Manqan tədarükü toksik görünməməsinə baxmayaraq, Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyalarının Səhiyyə və Təbabət şöbəsi, manqan üçün tolerable üst limiti (UL) böyüklər üçün gündə 11 miligram və gündə təxminən 9 milliqram gənclər üçün. UL təhlükəsiz olduğu düşünülmüş ən yüksək gündəlik məbləğdir. Gündə 11 miligramdan artıq olma idrak problemlərinə səbəb ola bilər.
Əgər manqan tədarükü haqqında düşünürsənsə, sağlamlıq probleminiz varsa, ilk növbədə sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin. Məhsul etiketindəki tövsiyə olunan dozadan çox götürməyin.
Mənbələr:
Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyalarının Səhiyyə və Tibb Şöbəsi. "Pəhriz Referansları Tabloları və tətbiqi." 10 Aprel 2016-da əldə edildi. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Maryland Tibb Məktəbi Universiteti. "Manqan". 10 Aprel 2016-da əldə edilmişdir. Http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.