Bir yoga seansının sonunda, bəzi kəmər açarları, soyudulmuş katlanmış və passiv inversions ilə sərinləmək üçün vaxt ayırın. Bədəninizə rahatlıq vermək istədiyiniz zaman bu yaralar özləri də dayanır, ancaq qızdırıldığınız zaman daha dərinləşəcəksiniz. Props bəzi pozalar üçün tövsiyə olunur və daha da bərpaedici bir təcrübə üçün həmişə istifadə edilə bilər.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Hər tərəfdən uzun bir göyərçin alaraq başlayın. Sağ ayağı irəli çəkin. Özünə mərtəbə gəlmirsə, özünüzü sağ glutun altından bir battaniyalı və ya blokla qoruyun. Burada rahat və rahat olmağınız üçün dəstək olmağın vacibdir.
Torsonun ağırlığını ön ayağınıza qoyaraq, irəli bir qat daxil olun. Katlanmış mövqeyə yerləşdirilməzdən əvvəl bir neçə dəfə yuxarı və aşağı çəkə bilərsiniz. Ön kollarınız döşəməyə çatmırsa, onların altında bir blok və ya iki istifadə edin. Ön kollarınız asanlıqla zəmində olursa, silahlarınızı uzatın və alnınızı döşək və ya bloka gətirin.
Diqqətinizi itburnuya gətirin. Sol tərəf sağ tərəfdən bir az gəzmək olduğu üçün sağdan daha yüksək ola bilər. Onları düzəltməyə çalışın. İki dəqiqə yaxud təxminən 20 nəfəs qalın. Daha sonra sol ayağı irəliləyərək prosesi təkrarlayın.
2 - Dəstəklənən Körpü
Arka tərəfə keçin. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı butt yaxınlığında döşəməyə gətirin. Yaxınlıqdakı bir blok var. Tənqiddə, kalçanı yerdən çıxarın və saqqumun altına bloğunu sürüşdürərək, dəstəklənən bir körpü yaradır .
Blokda üç fərqli yüksəkliklər var, buna görə də istədiyiniz qədər yüksək səviyyədə qərar verin. Soyuduq olduğumuzdan bəri rahat saxlayın. Saqqımun bloka düşməsinə icazə verin. İplərinizi 10-20 nəfəs altında saxlayın və qalın.
Çıxarmaq üçün, ayaqlarınızı güclü bir şəkildə aşağı çəkin və bloku çıxarmadan və belinizi yerə salmadan əvvəl itburnu qaldırın. Ayaqlarını döşəniz kimi geniş tutun və dizləri birlikdə vurun. Burada bir neçə nəfəs qalın.
3 - Qayğıkeş Tanrı Pozu (Supta Baddha Konasana)
Ayağınızın ayaqlarını qəfildən yaxınlaşdırın və dizlərinizin tanrıça tərəfində hər iki tərəfə açılmasına icazə verin. Burada bir neçə müxtəlif yol var.
Ən rahat təcrübə üçün, mərtəbəyə yaxın deyilsinizsə, hər diz altında qatlanmış ədyal , blok və ya bolt gətirin. 10-20 nəfəs qalın.
4 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Hər iki ayağı düzəldin və hər hansı bir sahəni çıxarın. Sağ dizinizi əyin və sinə çəkin. Bədəninizin üstünə sağ dizinizi yerə doğru istiqamətləndirdiyinizdə, sol yamacını sağ tərəfə çəkin və yuxuya bir spinal bükülmə gətirir.
Sağ qolunu bədəninizə dik bir şəkildə uzatın və başınızı sağ tərəfə çevirin. Sağ tərəfinizlə sağ tərəfdən yumşaq təzyiq tətbiq edin. Gözünüzü bağlayın və 10-20 nəfəs sayırıq. Sonra sağ dizinizi göğsünüzə gətirin və kənara keçin.
5 - Xoşbəxt Baby (Ananda Balasana)
Hər iki dizinizi də sinə verin və onlara sarıl. Sonra dizinizi silah çuxurlarınıza ayırın və ayaqlarınızın tavanını tavana doğru çevirin. Parıldamaq yerə dik olacaq. Ayağınızın içərisində və ya kənarda saxlamağı seçə bilərsiniz, hansılardan daha yaxşı hiss edirsiniz. Bu xoşbəxt körpə . Ayağını aşağı çəkin. Hər tərəfi bir az tutun, sakrumu masaj edin, yaxşı hiss edir. Ən az on nəfəs al.
6 - Duvardaki Ayaklar (Viparita Karani)
Bir divara keçin. Viparita karani'ye gəlmək üçün, sağ tərəfində dizinizlə yastığındakı sinə və qapağınızın divarına sıx baxın. Sola fırlayın və ayaqlarınızı divarını düzləndirin. İstəyirsinizsə bunu kopa altındakı bir bolster ilə edə bilərsiniz. Ayrıca ayaqları geniş bir V forma almağa cəhd edə bilərsiniz. Çıxarmaq üçün, dizləri əyərək sinə və bir tərəfə gəzdirin.
7 - Korpus Pozu (Savasana)
Savasana hazırlamaq üçün divardan çəkin və arxaya yalvarın. Ayağınızı bir az ayırın və ayağınızın hər iki tərəfə düşməsinə icazə verin. Avuçlarınızı yuxarıya doğru döndərin. Bir şeyə toxunmadığınıza və tamamilə istirahət edə biləcəyinizə əmin olun. Təcrübənizi artıra bilən bəzi savasana məsləhətləri və rekvizitləri . Bir taymer təyin edin və on dəqiqə qalacaqsınız.
8 - Easy Pose (Sukhasana)
Savasana sonra bir neçə dəqiqə düşünmək üçün ideal bir vaxtdır. Koltuk altına oturduğunuzda rahat oturun və oturduğunuz yerin altında oturun. Əllərinizi dizlərinizə və ya dırnaqınıza qoyun. Gözlərinizi bağlayın və nəfəsə diqqət edin. Zehni zəifləyərsə, diqqəti nəfəslərinizə və nəfslərə qaytarın. Beş və ya on dəqiqə bir taymer seçin.