Egzersiz zamanı nəzərə çarpan 5 yol
Biz tez-tez məşqlərimizdən özümüzü yayındırmaq istəyirik, lakin məşq zamanı nəzərə alınmaq stressi azaltmaq, yaxşı hiss etmək və hətta məşqlərinizi yaxşılaşdırmaq imkanı verir.
Çox stressin həyatımızın hər bir hissəsinə yoluxa biləcəyini bilirik və məşqlərimiz əslində məhsulları daha çox əlavə edə biləcək zamanlar var. Yalnız zaman bütün saatı seyr etmək, məşqlə hərəkət etmək və / və ya yerinə yetirməli olduğunuz hər şeyi düşünmək üçün istifadə etmək üçün yola çıxdığınız zaman düşünün.
Bəlkə məşqlər çox acınacaqlı hiss edirsinizsə, qəsdən özünüzü əldə edə biləcəyiniz hər şey ilə özünüzü yayındırırsınız - iPod, TV, kitablar və s.
Nə etdiyinizə diqqət yetirmədiyiniz zaman yaxşı bir iş üçün məmnuniyyət duyğusunu itirə bilər və yalnız məşqləriniz təsirli ola bilməz. Bununla əlaqədar düşünün; bir tələsik olduğunuzda, formanızla necə diqqətli olursunuz? Proqramlarınıza daha çox diqqət əlavə etsəniz, məşqlərinizə daha çox diqqət yetirirsinizsə, düşündüyünüzdən daha çoxunu ala bilərsiniz.
Anında qalmağın faydaları
Bəzən məşqlər zamanı zonadan istifadə etmək üçün bir fayda var. Sevimli melodiyaların qoyulması və vücudunuzu sadə bir fəaliyyətlə hərəkət etmək - düşünmək məcburiyyətində deyilsiniz - gəzinti, qaçış, eliptik maşın və s. Kimi - meditativ ola bilər. Bu fəaliyyətlər, vücudunuz işlədiyiniz zaman fikrinizi zəmanət verir.
Ancaq çox çaşqın olduğunuzda, nə etdiyinizə bağlı olan əlaqəni, öz gücünüzü və gücünü hiss etdiyiniz sehrli anı itirirsiniz.
Hal-hazırda nə etdiyimizə diqqət yetirərkən baş verən bir axıntı var. Diqqətlə çəkilməməliyik.
Həyata keçirərkən ağılsızlıq da sizə gətirə bilər:
- Bədəninizə daha güclü bir əlaqə : Hər bir məşqə diqqət yetirərkən, işlədiyiniz əzələləri və həqiqətən nə etdiyinizi, hər bir məşqdən və hər bir məşqdən daha çox faydalanın.
- Daha yaxşı nəticələr : Nə etdiyinizə diqqət yetirsəniz, hərəkətinizin keyfiyyətini və nəticədə ümumi məşqinizin keyfiyyətini artırırsınız.
- Daha çox məmnuniyyət : İşinizə tam olaraq nə etdiyinizi, hər bir məşqdə necə hiss etdiyini və hər bir məşqdən ən çox faydalanmağınızı bildiyiniz zaman, əlinizdən gələni etdiyini bildiyiniz məşqə son verə bilərsiniz.
Proqramınızda necə daha nəzərə alınır
Diqqətlə dolu bir dünyadakı axını tapmaq, bəzi işləri aparır, lakin Elizabeth Scott kimi Stress Management Guide-in təklif etdiyi kimi, həqiqətən də bu tələbin hamısı daha çox "bu an anlayışından daha çox xəbərdar olmaq praktikasıdır. keçmişdə və ya gələcəyə çıxarılacaq. " Burada məşq zamanı bunu necə etmək lazımdır.
1. Hər bir məşq üçün bir məqsəd var
Çox vaxt çəki itirmək üçün istifadə edirik, amma hər hansı bir məşq zamanı baş verəcək bir şey deyil. Bizi artıq tutmaq üçün bir şeyə ehtiyacımız var. Bir məqsədə nail olmağınız üçün diqqətinizə bir şey, bir iş üçün bir şey və buna görə də yaxşı hiss edə biləcəyiniz bir şey verəcəkdir. Proqram məqsədlərinə aid bəzi nümunələr:
- Planlanmış məşqinizi bitirmək üçün
- Müəyyən əzələləri gücləndirmək üçün (məsələn, "mənim alt gövdəimdə bütün əzələlərin işləməsinə diqqət edəcəyəm")
- Özünüzə meydan oxumaq üçün (məsələn, "mənim aralıq məşqimdə olduğu kimi mən də çox işlə məşğulam")
- Müəyyən bir müddət ərzində məşq etmək və müəyyən bir kalori yandırmaq
- Fərqli bir sahədə çalışmaq üçün (məsələn: "Bu gün kalori yandırmaq və dözümlülük yaratmaq üçün kardioğum edirəm")
2. Niyə həyata keçirildiyini xatırlayın
Əgər özünüzü həyata keçirməklə hərəkət etdiyiniz hər şeyi düşünsəniz, məşq etmək üçün vacibdir. Nə üçün bir prioritet tətbiq etdiniz və necə bu məşq sizə kömək edəcək düşünün. Bəzi fikirlər:
- Bu məşq mənim gün üçün daha çox enerji qazanmağa kömək edəcək
- Proqramı bitirirəmsə özüm haqqında həqiqətən yaxşı hiss edəcəyəm
- Bu məşqdən sonra bu gecəni daha yaxşı yatacağam
- Mən özümə qayğı göstərməyi layiq görürəm, məşq isə bunun bir hissəsidir
- Mən məşq edirəmsə daha çox az hiss edirəm
3. Slow Down
Xatırlayın ki, bu dəfə məşq üçün xüsusi olaraq kənara qoyduğunuza görə, özünüzü həqiqətən etməyə icazə verin. Hər bir fəaliyyətlə, hər bir hərəkətlə, xüsusilə güc təlim məşqləri ilə vaxt ayırın. Formanıza , yuxarı hərəkətə və aşağı hərəkətə odaklanın . Duruşunuz , əsasən və bədəninizin qalan hissəsini, hədəf etdiyiniz əzələlər daxil olmaqla düşünün; Onları müqavilə və rahat hiss etmək odaklanın. Yalnız məşq müddətinizdən nə qədər çıxa biləcəyinizi anlayın.
4. Nəfəs almaq üçün özünüzü xatırlayın
Nəfəs alma stress ilə mübarizə etmək və cari ana gətirmək üçün ən sadə yoludur. Zəhmətiniz məşq zamanı gəzir və ya saatı seyr etsəniz, gözlərinizi bağlayın və özünüzü geri qaytarmaq üçün nəfəs alın. Hazırda məşq edirsiniz və buna ehtiyacınız var. Zaman gəldiyində istirahət ilə məşğul olacaqsınız.
5. Yaxşı bir notu bitirin
Proqramla bağlı bütün yaxşı şeyləri və tamamladığınızda nə qədər yaxşı olduğunu xatırlayın. Soyudulma və işləyən əzələləri uzatmaq üçün vaxt ayırın. Ehtiyacınız varsa, bir son istirahət üçün məşq sonunda yatmaq üçün bir an çəkin, həqiqətən çətin işinizin təsirlərini hiss etmək şansı.
Bəzən ağıl zəifləyərkən, həqiqətən, zonadan çıxmaq və ya orqanlarımızın hərəkətlərindən keçməsinə ehtiyac var. Bununla belə, bütün məşqlərinizin bir cür əyləncəli olduğunu nəzərə alaraq, dəyişiklik etmək üçün vaxt ola bilər. Növbəti məşq zamanı nəzərə alınaraq başlayın. Nə etdiyinizə və necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Diqqətinizi çəkmək istəyən məşqlər barədə nə diqqət yetirin. Nəzərinizin necə dəyişdiyini daha çox zehinlilik və daha çox məşq məmnuniyyətinə səbəb ola biləcəyini təsəvvür edə bilərsiniz.