Ordu Fizika Təcrübəsi Testi (APFT)

Ordu Fiziki Sağlamlıq Testinə Hazırlıq Və Geçmə (APFT)

Artıq iyirmi ildən sonra Ordu fitness qiymətləndirməsini dəyişdirdi. Yeni Ordu Bədən Tərbiyəsi və Mübarizə Hazırlıq Tədqiqatları yenilənən bütün bədən hərəkətlərini və sabitliyə və dözümlülüyə qarşı bir maneə kursunu ehtiva edir. Testlərin köhnə versiyaları aşağıda təsvir edilmişdir.

APFT nədir?

ABŞ Hərbi Bürosunun hər filialı öz namizədlərinin uyğunluğunu qiymətləndirmək üçün müəyyən bir meyarlara malikdir.

Ordu Physical Fitness Test, gələcək namizədlərin yanında mövcud əsgərlərin sağlamlıq vəziyyəti və fiziki sağlamlığını müəyyənləşdirməyə kömək edir. Standart Ordu fitness testi aşağıdakılardan ibarətdir:

• İki kilometrlik qaçış
• Maksimum oturma 2 dəqiqə
• 2 dəqiqə maksimum push-ups

Hər bir hadisə ayrıdır. Hər bir hadisə üzrə minimum bal 60 xal tələb olunur (Ordu Təməl Təhsili bitirmək üçün hadisə başına 50 bal). Bu APFT hesab kalkulyator vasitəsini istifadə edərək hesabınızı hesablaya bilərsiniz.

Təhsilə başlamadan əvvəl

APFT üçün təlimə başlamazdan əvvəl tanıdığınız ən vacib şey, testin ümumi fitnessi qiymətləndirmək üçün istifadə edilən bir ölçmə vasitədir. Bu üç intizamda ( üst bədən qüvvəsi və dözümlülük, əsas güc və dözümlülük, ürək-damar sürəti və dözümlülük) üstünlük əldə etsəniz, əla səviyyədə fitnessinizə malik olmağınız və döyüşün çətinliyi üçün yaxşı hazırlanmış olma ehtimalı.

Lakin, fitness məqsədiniz APFT-ni keçmək üçün sadəcə, testin bütün nöqtəsini itirmirsiniz. Bəli, testi yaxşı aparmaq üçün xüsusi məşq edə bilərsiniz və bu, ümumiyyətlə, ümumi sağlamlığınızın yaxşı olmasını nəzərdə tutur, ancaq ümumi sağlamlığın sağlam əsasına malik olmaq vacibdir. Ümumi sağlamlıq daxildir:

• Kardiyovasküler Dayanma
• Muscle Strength və Dayanma
• Yaralanma qarşısının alınması
• Müvafiq istirahət və bərpa
• Düzgün qidalanma
• Yaxşı Esneklik
• İdeal bədən tərkibi

APFT üçün hazırlıq

Bu fitness testinə hazırlıq , mövcud fitness səviyyəsindən asılı olaraq sadə və ya çətin ola bilər. Əla forma verdiyiniz təqdirdə, bir aylıq və ya iki dəqiqəlik xüsusi test məşqlərinə diqqət yetirmək APFT-də yaxşı vurmaq üçün kifayətdir.

Hal-hazırda yalnız bir intizamla uyğun deyilsinizsə (üzgüçülük, velosiped və ya çəki qaldırmaq ) və ya itirmək üçün əlavə bədən yağından yaxşı bir şeyiniz varsa Ordu fitness testini almadan əvvəl məşqə başlamaq lazımdır. İlk olaraq ümumi bazal sağlamlığınızı artırmaq və test zamanı ölçüləcək xüsusi sahələr üzrə daralmaq istəyirik.

• Ürək-damar sağlamlığının əsasını yaradın
  Proqramı ardıcıl həyata keçirmək və müxtəlif təlimlər daxil etmək vacibdir. Gücünüz, dözümlülüyünüz, sürətiniz və gücünüz olmalıdır. Uzun, yavaş, davamlı məşqlərdən istifadə edərək sağlam bir fitness baza qurmaq, yalnız bir fitness proqramı başlayırsan başlanğıc nöqtəsidir. Dözümlülüyü qurarkən müxtəlifliyi təmin etmək və ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün cross təlim məşqlərini əlavə edin.

• Bir Əsas Güc Təhsili Routine başlayın
  Keçmişdə çox çəki təhsili vermədiyiniz təqdirdə daha yüngül çəkilərlə , daha çox nümayəndələ başlamaq və vaxt keçdikcə tədricən qurmaq lazımdır. Ümumi gücü inkişaf etdirməyinizə qədər ilk iki ayda lazım olan bütün sadələşdirilmiş güc təlim qaydası ola bilər.

APFT-ə keçmək üçün təlim

Möhkəm və geniş bir zəmanət verən əsas olduğunuzdan sonra, APFT-i sızdırmaq üçün növbəti addım test edilmiş ərazilərdə xüsusi fitness yaratmaqdır. Push-up və sit-up dəstləri və məşqə digər əsas güc və dözümlülük təlimləri əlavə etmək vacibdir.

Push-Up Testini necə keçə bilərik

Push-up testini keçmək üçün, push-up texnikasını idarə etməli, daha sonra təcrübə, təcrübə, təcrübə etməliyik.

Siz təkrar itələyici təkan, almaz təkan, plyometrik push-up, və s. Kimi təkrar push-up üslubları əlavə edə bilərsiniz. Push-up məşqinizi tamamladığınızda, dizləri və daha çox edə bilməyəcəyiniz qədər davam edin.

• Push-Up Texnikası
• Daha Push-Ups etmək üçün necə

Sit-up testini necə keçmək olar?

Sit-up testinizi keçmək üçün mükəmməl abdominal və hip fleksor güc və dözümlülük lazımdır. Bir çox sit-up etmək sizin məqsədinizdir, lakin orada olmaq üçün sit-up təlim qaydalarına bir sıra ab və əsas məşqlər əlavə edə bilərsiniz. Bu yaxşı ümumi əsas güc və dözümlülük inkişaf etdirməyə kömək edəcək. APFT protokolundan sonra taxtalar, diz artımı və oblik təlimlər tətbiq olunacaq .

• Daha çox oturma qaydaları
• Qarın və Core çalışmaları üçün cəhd edin

Run Testini necə keçmək olar?

Çalışmağa yeni bir şey varsa, vücudunuzun fəaliyyətə alışması üçün Running proqramı ilə başlayın . 30 dəqiqə jog edə bildikdən sonra daha çox sürət və güc qurmağa hazırsınız.

İki mil sürüşmə müddətinizi yaxşılaşdırmaq üçün, sprint işini , interval təlimini və 400 metrlik bir hissədə "Ladders" işini edə bilərsiniz. Burada iki mil run testinə hazırlaşacaq bir əsas nərdivan məşq edir.

• Həftədə iki dəfə məşqlər arasında ən azı üç gün olan 400 metr (m) hissədə bu məşq edir.
• Iki ətək (800m) üçün koşu ilə istiləşmə
• Məqsədinizin tempində 1 tur (400m) çəkin
• Jog 800m
• Məqsəd tempi ilə 400 metr qaçın
• 8 ətək ( 2 mil )
• Zamanla (hər iki həftədə) hədəf sürətində çalışan ətəkləri artırın və bütün iki mil üçün qol sürətinizə qala biləcəyinizə qədər zəiflədilən ətəkləri azaltın.

İş Təhlükəsizliyi haqqında göstərişlər

APFT üçün hazırladığınız kimi, sizə lazım olan son bir şey bir zədədir. Təlim yaralanmalarının qarşısının alınması üçün ilk addım bədəninizə və tez və ya yavaş-yavaş gələn hər hansı ağrı və ağrılara diqqət yetirməkdir:

• Öyrən: İdman zədələrinin xəbərdarlıq əlamətləri
• İdman zədələrinə necə müalicə etmək olar?
• Bilin: Əziyyət ağrıya səbəb olmur

Bu ipuçlarını və təkliflərini yerinə yetirərək, növbəti APFT-ni təhlükəsiz və zədəsiz keçməyə hazırlaşırsınız.