Proqramınızı atlatmaqla günahkar hisslərini nifrət edirsiniz? Çox yorğun və ya çox məşğul, çox acıq və ya sadəcə motivasiya etmək kimi adi bəhanələri istifadə edərkən bunu hiss etmək asandır. Həmişə həmişə yaxşı bəhanələr kimi görünür, ancaq günahkarlıq proqramı atma qərarınızdan qısa bir müddət sonra sürünən başlayır. Özünü günahkar hiss edirsiniz, çünki bu bəhanələri bilirsiniz, yalnız məcburi köçürmürlər. Axı, indi eyni maneələrin ətrafında işləmək istəyən çox sayda insan var.
Belə ki, məşqinizi atmadığınız vaxt varmı? Bəs bu günahkarlıqsız bir müddət? Tamamilə.
1 - Siz xəstəliyiniz
Xəstə olmağınız, xüsusilə də:
- Qızdırması olmaq . Vücudunuzun temperaturu artıq çox yüksəkdir və məşq yalnız daha da pisləşəcəkdir. Əlavə olaraq, bir atəş bədəninizin bir xəstəliyə qarşı mübarizə etdiyini və bunu etmək üçün bütün enerjinizə ehtiyacı olan bir əlamətdir.
- Dərin, hacking öskürək var. Kəskin və ya ürək atışınızı və tənəffüsinizi artıran başqa bir fəaliyyətin həyata keçirilməsi xüsusilə problemin daha da dərinləşə bilər.
- Dehydrasiya və yorğunluq. Xəstə olduğunuz zaman həkiminiz həmişə bol miqdarda mayelər içmək üçün necə deyir? Bunun səbəbi öskürək, hapşırma və bir atəş tərləmə ilə xəstə olduğunuzda tez-tez su itirirsiniz. Yalnız susuzlaşdığınız zaman özünüzü dəhşətli hiss edəcəksiniz, bədəninizdən daha qiymətli maye qazanacaqsınız.
- Ümumiyyətlə, bədbəxtlik hissi. Bəzən hələ bir çox əlamət yoxdur, ancaq yaxşı hiss etmirsiniz. Bu, bir şeylə aşağı gələn bir əlamət ola bilər və yüksək intensivliklə mübarizə sizin immunitet sisteminizi daha da aşağı salacaq, xəstəliyinizə daha həssas olur.
Enerjiniz yaxşıdırsa və əlamətləriniz boynundan yuxarı olsaydı, yüngül və ya orta bir məşq həqiqətən daha yaxşı hiss edə bilər, ancaq onu atlayarsanız pis hiss etmirsiniz. Bəzən bir istirahət günü alarkən daha yaxşısınız.
2 - Siz çox qorxursunuz, yatmadan çıxmaq üçün bir kran lazımdır
Əgər növbəti gün yaxın fəlakət nöqtəsinə çatdıysanız, hissi bilirsiniz. Hətta yataqda yuvarlanan bir tam bədən tutma səbəb ola bilər və hətta həqiqətən qalxdığınız zaman nə baş verdiyini düşünmək istəmirsiniz.
Siz hər hansı bir zaman yeni bir şey sınamaq və ya bir ara verildikdən sonra məşqlərə qayıdacaqsınız, ancaq bir diş fırçanını çətin bir şəkildə qaldırmaq üçün hər cür yara olmamalı və hər gün ağrısız olmalısınız .
Bu yara varsa, ehtimal ki, istirahət gününüzə razılıq verməyinizə ehtiyac yoxdur, amma ağır məşqçilər tez-tez bəzən istirahət edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir ki, xüsusilə də:
- Məhdud dərəcədə hərəkətiniz var .
- Sizin əzələləriniz toxunmağa zərər verir.
- Bu hərəkətə acıyor.
Hətta məşqdən sonrakı ikinci gündə ağrı daha da pisləşdiyini görə bilərsiniz. Əgər bu baş verərsə, mütəxəssislər ümumiyyətlə istirahət etməyi məsləhət görürlər və 1-2 gün ərzində daha az intensivliklə məşq etdiniz. Həqiqətən də bir növ məşq ala bilmək istəyirsinizsə, ağrılı əzələləri də əhatə etməyən məşqlər edə bilərsiniz.
3 - Doktor belə söylədi
Doktorunuzu gördüyünüzdə, sizin vəziyyətinizə dair bəzi suallarınız olduğunu bildirin:
- Xəsarət alanından istifadə etməməyə və ya aşağı intensivliyə qalsam, hələ də məşq edə bilərəm?
- Nə məşqlər və ya fəaliyyətlərdən çəkinməlisəm?
- Vəziyyətimə kömək edə biləcək hər hansı bir təlim varmı?
- Hansı xüsusi hərəkətlərdən çəkinməməlisən?
- Fiziki terapiya kömək edəcəkmi?
Mənim müştərilərimiz tez-tez məşqlərimizin nüsxələrini alırlar, belə ki, həkim onların üzərinə çıxa bilər və yaxşıdır. Əgər həkiminiz heç bir məşq etməyəcəyini deyirsə, nə qədər sualınız olursa olsun, bu məsləhətə riayət etmək üçün çox yaxşı bir səbəb var.
4 - Açıq sənsən
İçki içən bir gecədən sonra həqiqətən toksinləri ter edə bilərsiniz? Təəssüf ki, bu bir xeyir olardı. Bədəniniz toksinlərdən qurtulmaq üçün çox inkişaf etmiş bir sistemə malikdir və adətən bu toksinləri aradan qaldırmaq və tullantılardan qurtarmaq üçün qaraciyərinizi ehtiva edir.
Tərləmə həqiqətən bir şeydən xilas deyil. Əslində, tərləmə nöqtəsi sizdən asılı olmayaraq qurtulmanıza kömək etməmək üçün sizi sərinləməkdir. Bir asılılıq problemi siz olduğunuzdur:
- Dehydrated: Dün gecə çox içsəydiniz, elektrolitləriniz xaricdən çıxır və siz buruşdunuz. Bir məşq sizi daha da susuzlaşdırır, daha da pisləşəcək.
- Şəfəqli : Hungover məşqçiləri sarsıdıcı məşqçidirlər və zədələrə məruz qalır və ya yalnız bir utanc verici idman zalı . Buna izin verməyin.
- Sick: Bu yucky dehydrated hissi də yorğunluq, qusma və diareyə səbəb ola bilər ki, bu da sizi daha da susuzlaşdırır.
Egzersiz zamanı nəmli qalmaq üçün, sağ ayağına başlamanız lazımdır. Bu, məşqdən bir neçə saat əvvəl 2 böyük bardak suyu və sonra məşqinizdən əvvəl və sonra 8-10 qəpik deməkdir. Bəlkə də birinə bağlı olsanız, bəlkə də bundan çox daha çox ehtiyacınız olacaq.
5 - Sən məhrum oldun
Bir yuxu depressiv məşqçisiyseniz , ehtimal ki, enerjinizi artırmaq üçün kofein yükləri ilə yanaşı məşqdən istifadə etdiniz. İndi və sonra yaxşıdır, amma uzun müddətli yuxu məhrumiyyətini yaşayırsınızsa, bu məşqlər daha ciddi bir problem üçün yalnız müvəqqəti band yardımıdır.
Xroniki olaraq məhrum qaldığınız zaman, qarşılaşırsınız:
- Performans pozulması: Yuxusuzluqdan məhrum etmə performansınıza uğursuz təsir göstərə bilər. Sizin refleksləriniz yavaşdır, reaksiya müddətiniz olduğu kimi, hərəkətli bir treadmill kəmərinizə iPod'unuzu düşdüyünüzdə, onu gəzmək və payızdan əvvəl onu tutmaq qabiliyyəti çox azalıb.
- Çətinlik yoğunlaşır: Hətta zehniyyətsiz məşqlər, özünüzü acıqlandırmaq üçün ən azı diqqətinizin az bir hissəsini tələb edir. Yuxusuzluqdan məhrum olmağınız halında, diqqəti çəkmək daha da çətindir, zədəinizə qarşı həssas olur və ümumiyyətlə axmaq bir şey edir.
- Ağrı, ağrı və yorğunluq: Yəqin yuxu almadığınızda, həqiqətən, vücudunuza zərər verə bilər. Dəyişiklik daha yaxşı hiss etməyəcək.
Bəzən məşqə ehtiyac duyduğunuzdan daha çox yatmağa ehtiyacınız var.
Mənbələr:
Nielsen, H. Egzersiz və toxunulmazlıq .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Gecikmiş Başlanğıc Muscle Soreness. İdman Tibb. 2003; 33 (2): 145-164.