Açıq ayaq balansı məşqi ilə Pilates sehrli dairəsinin (həmçinin fitness zirvəsi və digər adlar arasında hərəkət dövrü kimi tanınması) istifadə edərək, təlimat vasitəsi kimi dairənin faydalarını göstərir. Bu vəziyyətdə daxili bud tonlamasının əlavə faydası olan bir müqavimət elementi əlavə edilir; bir koordinasiya problemi əlavə edir və bəzi vizual və duysal rəylər əlavə edir. Təlim təlimatlarına keçəndə biz bu elementləri qeyd edəcəyik.
1 - İşgüzar dairəsi ilə açıq ayaq balansı
Başlamadan əvvəl, Pilates açıq ayaq balansını tanısasanız , bunu ilk nəzərdən keçirmək isteyebilirsiniz. Bundan əlavə, bir məşq dairəsi yoxdursa, bunu orta / kiçik məşq topu ilə sınayabilirsiniz .
- Set Up: Açıq ayaq balansı Exercise Ring ilə açın
- Tavanlarınıza və ayaqlarınızı yerə düz bir şəkildə göstərən əyilmiş dizləri ilə oturduğunuz yerə oturun.
- Qulaqlı sümüklərdən yuxarıdakı hərəkət zolağının yastıqlarını yerləşdirin.
- Əllərinizi alt ayaqlarınızın kənarına qoyarkən çiyinlərinizi geri və aşağı yuvarlayın və onları rahat buraxın.
2 - İşgüzar dairəsi ilə açıq ayaq balansı
- Alt ayağı qaldıraraq, çiyinlərinizə çiyin-çiyinə doğru çəkmək üçün qarın əzələlərindən istifadə edərkən qarın əzələlərini çəkin və uzatın və belinizi uzatın.
Eyni zamanda, daxili uyluklarınızı çəkin və bu hərəkət dairəsini bir az siqar verin. Səviyyəsi saxlayın.
Bu hərəkət, bel ağrısı kaslarınız tərəfindən dəstəklənən lumbar belinizin uzanma eğrisi yaradır. Beləliklə, çəki sümüklərinizin arxasınca bir az keçəcəkdir. - Burada balans - qarın əzələlərindən nəzarət istifadə edin. Dərindən nəfəs almaq. Lazımsız gərginlik yoxdur.
- Balansınız varsa və nəzarətdə hiss etsəniz, növbəti addıma keçin. Əgər yoxsa, ayaqlarınızı aşağı salın və ardıcıllığı bu nöqtəyə bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu asanlaşacaq.
Xəbərdarlıq İpucu: Dövrə ayağınızın altındadır, baxmayaraq ki, dairənin sıxılmasını özünüzdə yoldan çıxartdığınızı hiss edin. Siz oturma sümüklərini birlikdə çəkdiyinizi düşünürsünüz. Unutmayın, bu dairənin yüngül bir sıxılma növüdür. Siz onu əzmək üçün deyilsiniz.
Geribildirmənin dairənin müqavimətini özünüzə göndərirsinizmi?
3 - Bacaklar Genişləndirilmiş - Dəyişən Ring ilə Ayaq Balansını Açın
- Dizinizi eyni hündürlükdə saxlayın və ayaqların düz olması üçün alt ayaqlarınızı qaldırın. Bu nəzarət balanslı həyata keçirilir. Daxili budunuz aktivləşdirilir və məşq dairəsi ayağınızın uzanması kimi qalır.
- Boynunuz uzun, sinə açıqdır, çiyinlər rahatdır.
- Burada bir neçə dərin nəfəs üçün balans qalın.
Awareness Tips: Daxili bud tonlama təsiri, həm də dairə təzyiq saxlamaq ayaq ilə nail olmaq kimi, ayaq qədər səyahət və pelvis mərtəbə və çekirdek daxil necə saxlamaq xəbərdarlıq.
Yadda saxlayın ki, bu, qayıq kimi pozitif bir dik qat ilə bərabər deyil. Qarın əzələlərinin bu ayaqları qaldırmaq və işıq tutmaq üçün işləmələri lazımdır və quyruq sümüyü çatışmazlığına doğru uzanır və eyni zamanda sizin başınızın üstü ilə enerji göndərdiyiniz zaman beliniz uzanır.
Əlavə Kredit Move Bu balansı Pilates Açıq Bacak Rocker-ə çevirin - ring ilə. Üzük tərəfiniz necə balanslı olduğunuza görə sizə bir sıra vizual və toxunma rəyləri verəcəkdir. Artıq bu daxili içində olan budları tutacaq.
The Magic Circle Pilates məşq avadanlığı ənənəvi parça. Qiymətləri müqayisə edin