... və onlarla gedən məşqlər
Birisi "məşq topu ilə məşq" dedikdə, əsasən, nə demək istədiklərini bilirdik. Bu günlərdə, biz bir az daha spesifik olmaq məcburiyyətində olduğumuz çox sayda məşq topları var. Aşağıda müxtəlif həyata topları ilə tanışlıq və burada necə istifadə edildiyi barədə qeydlər.
Böyük Əyləncəli Balls
Böyük məşq topu ilə tanış ola bilərsiniz. Onlar stabillik topu , Pilates topu və İsveçrə topu kimi müxtəlif adlar ilə getdikləri yerlərdə idman zalı, stüdyolar və şiroterapi ofislərində yayılırlar. Onlara məşq etmək istəməyimiz onlardan ibarətdir ki, onlar balans əlavə etmək və bir məşqə yol verməmək üçün yaxşı bir vasitədir. Topun doğurduğu qeyri-sabitlik əsas təlim üçün faydalıdır, çünki əsas sabitləşdirici əzələlər onu balanslaşdırmaq üçün daha çox işləməlidirlər.
Əlavə məlumat:
Proqramda hərəkət toplarını istifadə edin
Sizin məşq topu ölçülməsi
Pilates Egzersiz İşi və Rutinləri həyata keçirir
Daha çox məşq topu proqramı
Kiçik Egzersiz Balls - Mini Balls
Mini toplar, böyük manevr toplarına bənzəyirlər ki, onlar leverage və məşqlərə qeyri-sabitlik problemləri əlavə edirlər. Ancaq ətrafında 9 ilə 12 düym arasında, mini top, ümumiyyətlə bütün bədən tarazlığı problemi deyil. Digər sabitlik işlərinə görə onlar çox yaxşıdırlar. Məsələn, bir tərəfdən bir itələmə əsnasında bir mini topda daha da əsas sabitliyə çağırırıq . Yoxsa Pilates su pərisi kimi bir tərəfdən bükülmüş bir tərəfdən topa yuvarlanan bir tərəfdən mərtəbə tərəfindən dəstəklənmədən tamamilə fərqlidir.
Kiçik toplar da rekvizit kimi çox istifadə edir. Bəzi məşqlər zamanı şinlər arasında və ya dizlərdən yuxarı tutularaq, daxili budlara və cəbhəyə geribildirim üçün əlavə səviyyəyə çıxa bilər.
Mini top ilə DVD məşğələlərin baxışları:
Pilates Oyun Parkı
Tibb Balls
Bəzi insanlar tibb topları yuxarıda təsvir edilən böyük toplama topları adlandırırlar, amma real tibb topları gəzmək üçün nəzərdə tutulmayan daha kiçik olanlardır. Tipik olaraq 8-15 lirəyə, tibb topları atma, tutma və ağır topun təcilinin çətinliyə qatdığı digər hərəkətlər üçün istifadə olunur. Tibb topları çox uzun müddətdir. Vikipediya, bu cür anekdot üçün etibarsız, lakin kifayət qədər bir qaynaq deyir ki, 3000 min il bundan əvvəl qum dolu bladders ilə məşq edən insanlar üçün istinadlar var.
Nümunə Tibb Təlimləri :
Pilates Körpüsü Tibb Ball ilə
Oblique Twist oturdu
Ayaqlı diaqonal büküm
Kiçik Tonlayıcı Balls - Ağırlıqlı
Kiçik tonlama topları adətən 1 ilə 3 kiloqram ağırlığında. Onları istifadə etmək tam çəki deyil, yumşaq, dəyirmi forma çox əl çəkilərdən daha yaxşıdır və bir çox insanlar bu topları başqa bir şey olmadığı yerlərdə müəyyən hərəkətlərdə silahlar üçün bir əzələ tonlayıcı komponent əlavə etdiyini hiss edirlər. Onlar da öz növbəsində geribildirim verirlər.
Toning Ball Exercise haqqında məlumat əldə edin
Pilatesdə əl ağırlığını necə istifadə etməli
DVD Review: Tonlama Topu ilə Döş Xərçəng Rehab
Kiçik Terapiya Balls
Bu yüngül toplar əsasən masaj kimi istifadə olunur. Bu, təzyiqə nəzarət etmək üçün topa saldığınız bədən çəkisinin məbləğini düzəldərək, topların üstündə bədən hissələrini gözəl hiss edə bilər. Eynilə, əzələ mıxları və gərginliyin azad olması üçün müxtəlif cisim bölgələri əzələlərdə sərbəstliyi stimullaşdırmaq üçün bədən çəkisindən istifadə edərək topa düşə bilər. Bir çox insanlar bu topları geri ağrı vasitəsilə işləməkdə faydalı tapdılar. Düz düz tennis topu tez-tez oyuna çıxır, ancaq terapiya topları daha yumşaq və həssas sahələrə daha yaxşı hiss olunur.
Terapiya toplarıyla işləmək üçün bir neçə "metod" məşhur hala gəldi. Yamuna Body Rolling və Miracle Ball Petrone metodu nümunələrdir.
Ayaq Masajı Balls
Yumşaq ayaqların yuvarlanması böyük hiss edir. Zəmində topla oturun, təzyiqə nəzarət et və aşağı və yuxarı ətrafında sıxışdırın. Bir tennis topu, bir golf topu və ya kiçik bir kauçuk top istifadə edə bilərsiniz. Ancaq fotoşəkildəki nublara baxın? Bunlar ayaqda qan axını və 7,200 sinir sonunu stimullaşdırmaq üçün var. Bir dəfə onu qəbul etsəniz .... yaxşı, həqiqətən sevəcəksiniz, yoxsa yox.
Göstərilənlər: J / fit mini masaj topları qiymətləri müqayisə
Həm də çox məşhur: Foot Rubz qiymətləri müqayisə
Daha Ayaq Baxımı:
Foot Exercises üçün Pilates Avadanlıqlar
Dəsmal Kıvrılması İşi
Arch Liftlər İştirak