Pilates mat məşqlərinə əlavə əl çəkilərini əlavə etmək çox asandır və bir çox insanlar bunu edirlər. Amma sən? Burada Pilates məşqlərində bilək və əl çəkilərin roluna yaxından nəzər salırıq.
Birincisi, açıq-aydın əl çəkilərindən danışırıq - qadınlar üçün, ümumiyyətlə 1-3 lbs; kişilər üçün bir az daha. Yüngül çəkilərdən istifadə edirik, çünki ağır çəkilərdən istifadə etməklə yanaşı ağırlaşdırılmış məşqlərdən başqa həyata keçirirlər.
Ağır əl ağırlıqları, həssaslığı aradan qaldıra biləcək təsirlər və təcil problemləri yaradır; boyun, çiyin və arxa vur; və nüvədən ekstremitələrə olan bir həyata diqqət vurmaq. Pilatesdə istədiklərimizin əksinə.
Ankle çəkilər də istifadə edilə bilər. Onlar çox ağır olduqda da uyğunlaşma və stress məsələlərini təqdim edirlər.
Yüngül çəkilərdən istifadə edərkən nə üçün əl çəkilərini istifadə edin?
Bəzən əl çəkilərinizi və ya bəlkə daha yaxşı bilək çəkilərinizi idmanınıza əlavə etmək üçün bəzi faydalar var.
- Əzələ Tonu . Hətta yumşaq məşqlər üçün bəzi əlavə əzələ tonlayıcı potensial əlavə edəcək. Təlimdən asılı olaraq, əlinizdə, arxa, omuzda, göğsünüzde və aşağıda kaslarınızdan əlavə səy sərf edə bilərsiniz. Həqiqi Pilates üslubunda, həm də səy və azadlığa müqavimət göstəririk. Uzun və güclü əzələləri quran ekssentrik sancılar bu şəkildə istifadə olunur. Yenə də, yüngül çəkilərdən istifadə etdiyimiz səbəblərdən biri problem səviyyəsini nəzarət etmək və məşq ilə balansdan kənar olmayan əzələ istifadə etməyə dəvət etməkdir.
- Çəki zərər . Kilo itkisinə səbəb olan şeyləri etməyə çalışırıq . Hər bir az sayar. Etdiyiniz məşqə çəki artırmaq, məşqdə sərf etdiyiniz enerjinin miqdarını artıracaq və kalori yandırılmasını artıracaq. Ancaq bir çox şeylə deyil, realist olaq. Pilates DVD-lərini əlində çəkilər əlavə etdim ki, yerində və ya rəqs kimi hərəkətlərdə qaçışa əsaslanan istiləşmənin ürək aspektini artırsın.
- Core Awareness . İdeal olaraq, digər Pilates avadanlıqları kimi əl ağırlığını istifadə edəcəyik, yəni cihaz diqqətini, məlumatı və enerjinizi özünüzə göndərən bir şəkildə istifadə edildiyini bildirir. Həmçinin, çəki yüngül olsa da, əl ağırlıqları çiyin, nüvə və pelvis üçün əlavə sabitlik işini yaradır.
- Variety . Rutininizdə müxtəlifliyini saxlamaq, məşqdə tükənməyinizə qarşı yaxşı bir hedcandır. Əl ağırlığında bir neçə sarsıntı varsa, bəziləri niyə əlavə etməyəcəklər? Şəxsən mən onları hər zaman istifadə etməyi düşünmürəm, çünki onlar Pilatesdə vacib olan dərin əsas diqqəti cəlb edə bilərlər, çünki onlar yaxşı bir məşq proqramının axını poza bilərlər. Flow, Pilates proqramlarının əsas istiqamətlərindəndir.
Pilates çalışmaları əl ağırlıqları ilə nə edə bilər?
İşdə bəzi klassik Pilates təlimləri (hətta klassik olmayan bir şey etdiyimiz halda) ilə əl ağırlığını sınayabilirsiniz:
Əlbəttə, yaradıcı ola bilərsiniz. Pilatesin bir çox başqa əsasları və məşqlərə çəkilər əlavə edilə bilər. Ankle çəkilər də. Hətta digər Pilates avadanlığında edilən məşqlərə çəkilər əlavə edə bilərsiniz. Əgər islahatçıda çəkilərdən istifadə etmək istəyirsinizsə, bilək çəkilərinin olması lazımdır, lakin məşq topu və Pilates kafedrası əl çəkilər üçün yaxşı namizədlərdir.
Yadda tutmaq üçün ən vacib bir şey əl ağırlığının bir məşq niyyətinə müdaxilə etməsini istəməməsidir. Buna görə də, əlbəttə, əlbəttə ki, yola düşdükləri məşqlərdə əl çəkilərini istifadə etmirsiniz. Pilatesdə, top və ya möhür kimi yuvarlanan kimi yayma hərəkətlərini və stabilliyinizə və ya ağırlığınıza görə əllərinizi istifadə etmək üçün lazım olan hərəkətləri ehtiva edəcək.
Kollarınızın və ya ayağınızın uclarında çəkilərin məşqlərdə istifadə etmə problemini artırdığını xatırlayın. Əllərinizi bədəninizə yaxın tutaraq dəyişdirmək istəyə bilərsiniz. Spin twist və geri gəzmək , məsələn, dirəklər bükülmüş və çiyin hündürlüyü təşkil edilərkən, ağırlıq əlləri sinə qarşısında, yumruq yumruq üçün.
Əylən və ağırlıqları təhlükəsiz istifadə edin.