Əgər həzm sisteminizi təmizləməyi düşünürsənsə, amma həddindən artıq diyet, laksatiflər, bitki çayları və ya koloniyalar ilə bunu etmək istəmirsinizsə, həzmini artırmağa və şişkinliyi, qazı və kabızlık. Sisteminizi "təmizləmək" üçün beş asan yol:
1) Gündəlik meyvə və tərəvəz suyunun artırılması
Üç və ya daha çox porsiyon tərəvəz və hər gün ən azı iki dəfə və ya daha çox təzə meyvə porsiyonu yemək üçün çalışırıq, ancaq ideal gündə səkkizdən on porsiyon.
Təzə məhsullar mövcud deyilsə, dondurulmuş məhsul növbəti ən yaxşı variantdır.
Bəzi nümunələr kahı, brokoli, bell bibər, kök, yaşıl fasulye, squash, marul, artishok, qala, ispanaq, swiss chard, blueberries, üzüm, portağal və çiyələk daxildir. Həzm şəraitinə sahib insanlar sabah, kabak, şirin kartof, kartof, çuğundur, parsnips, rutabağalar və şalgam kimi çözünür (həll edilməyən) liflərdən daha yüksək olan tərəvəzlərdən faydalana bilər.
RELATED: 20 Nefis Detox Qida
2) Probiotik zəngin qidaları sınayın
Faydalı canlı mikroorqanizmlərlə zəngin olan probiotik bakteriyalar, həzmini artırmağa, immunitet sistemini dəstəkləməyə, iltihabın azalmasına və bağırsaqda faydalı potensial zərərli bakteriyaya nisbətin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Probiyotiklərin ən çox görülən suşlarından ikisi bağırsaqda kiçik bağırsaqda Lactobacillus acidophilus və Bifidobacterium bifidumdur.
Probiyotiklər əlavə formada olmasına baxmayaraq, kefir və yoğurtda (kokos, düyü, soya və digər qeyri-südlü "süt"), kombucha, kvas və fermentləşdirilmiş tərəvəzlərdən ləziz və kim kimidir .
ƏLAQƏ: Acidophilus və digər probiotics
3) Bu liflə zəngin bütün taxılları sınayın
Ağ düyü, simit, düz çörək və makaron yerinə qəhvəyi düyü, quinoa (bir əsl taxıl deyil, bitki), polad kəsilmiş yulaf, darı, amaranth, qarğıdalı, və yabanı düyü kimi özü olmayan taxıl yemək yox.
Həmçinin: Qabırma ilə kömək edən 5 yemək.
4) Daha çox mayeləri içmək
Su (şorba, hamar və digər mayelər ilə birlikdə) optimal sindirim funksiyası üçün vacibdir, lakin əksəriyyətimiz kifayət qədər içməli deyil. Fiber qəbulunu artırarkən (meyvə, tərəvəz, taxıl və toxumdan) kifayət qədər maye içmək xüsusilə vacibdir. Sidinizin rəngi bələdçi olaraq istifadə edilə bilər. Ümumiyyətlə, solğun sarı və ya saman rəngli sidik kifayət qədər mayeləri əldə etdiyinizə dair bir göstəricidir, lakin çoxu sizin dietinizdən, digər sağlamlıq vəziyyətlərindən və s. Asılıdır. Bundan əlavə, bəzi vitaminlər və qidaların idrarın rəngini dəyişə biləcəyini nəzərə alın. (B vitaminləri və çuğundur kimi). Bitkəli çay, yaşıl çay, limon suyu, bulyon və düz suyu sınayın.
5) Kətan toxumlarını sınayın
Flaxseeds, həll və həll edilməyən liflərin gözəl birləşməsini təmin edə biləcək kiçik toxumlardır və ya qəbizlik və ya boş axmaqla bəzilərinə kömək edə bilər. Toxumlar bütünlüklə çətindir, buna görə qidaya əlavə edilməzdən öncə bir qəhvə və ya ədviyyəli grinder və ya qarışdırıcıda yer olmalıdır. Yüngül, qəlyanaltı ləzzət yağı yağı və ya salatlara yaxşı səpilir və onlar da muesli, granola, bişmiş məmulatlara və ya hətta hamarlığa əlavə edilə bilər.
Digər qidalar daxildir
- Fasulye və paxlalılar: Split sarı və yaşıl noxud və mərciməklər həzm etmək üçün asan və daha az nəmləndirici vaxt tələb edir. Digər fasulye böyrək lobya, pinto lobya, mung lobya, garbanzo fasulyesi (nohut) və adzuki fasulyesi daxildir.
- Fındıq və toxum: Balqabaq toxumu, chia toxumu, susam toxumu, ayçiçəyi toxumu, badam, kakao və qoz kimi fındıq, toxum və fındıq yağı.
- Omeqa-3 yağlı turşuya zəngin qidalar: Hamsi, saqqal, sardina və yabanı somon
- Neft: Extra virgin zeytun yağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı.
Bədənin təmizlənməsinin digər yolları
Kontrast duşları
İsti və soyuq su arasında olan kontrast qidalandırıcı maddələr, oksigen və immun hüceyrələri zədələnmiş və vurulmuş toxuma gətirməkdə kömək edir və metabolik tullantıları, iltihablı yan məhsulları və digər zəhərli maddələrdən uzaqlaşdırır.
Üç dəqiqəlik isti su ilə başlayın və bir dəqiqəlik soyuq suyun ardından.
Bu nümunəni ən azı bir dəfə təkrarlayın, həmişə soyuqla tamamlayın (məsələn, 3 dəqiqə isti - 1 dəqiqə soyuq - 3 dəqiqə isti - 1 dəqiqə soyuq).
Psyllium
Psyllium normal bağırsaq funksiyasını dəstəkləyən, bağırsaqların mucus astarını təmizləyən və axırıncı və yumşaqlığı artıran bir pəhriz lifidir. Bir çay qaşığı psyllium tozu ən azı səkkiz unsiya suya qarışdırıla bilər. Dərhal içmək.
Tədbirlər
Heç bir yanaşma hər kəs üçün doğru deyildir. Kabızlık, qarın şişkinliyi, qaz və digər simptomlarla qarşılaşdıqda, sağlamlıq xidməti verəninizlə danışmaq vacibdir.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.