Detoks, detoksifikasiya üçün qısa, bədənin toksinləri zərərsizləşdirən və aradan qaldırdığı təbii, davam edən bir prosesdir. Toksinlər normal hüceyrə fəaliyyəti (ammonyak, laktik turşu və homosistein kimi) və ətrafımızda, ərzaq və suyumuzda məruz qalmış kimyəvi maddələr kimi atılan məhsullar kimi bədənin toxumasına potensial zərər verə bilən maddələrdir.
Qaraciyər, bağırsaqlar, böyrəklər, ağciyərlər, dəri, qan və lenfatik sistemlər toksinləri daha az zərərli birləşmələrə çevirmək və bədəndən çıxarmaq üçün birlikdə çalışırlar.
Baxış
Detoks əsasən alkoqol və ya narkotik asılılığı üçün müalicə kimi düşünülsə də, müddəti də qidalanıcıların iddia etdiyi toksinlərin aradan qaldırılmasına və kilo itkisinə yol aça biləcəyinə dair qısa müddətli bir diyetə aiddir.
Bir çox müxtəlif növ detoks diyeti olmasına baxmayaraq, ümumiyyətlə eyni prinsiplərə riayət edirlər:
- Alınmış kimyəvi maddələrin miqdarını minimuma endirmək (məsələn, üzvi yemək yeməklə).
- Vücudun detoksifikasiya üçün lazım olan vitaminləri, qidaları və antioksidantları təmin edən qidaları vurğulamaq.
- Bağırsaq hərəkətlərinin və idrarın tezliyini artıran lifli zəngin qidalar və su kimi qidaları diqqətlə izah edin.
- Nə yemək və xüsusi detoks pəhrizindən asılı ola bilməz. Bəzi şişmələr və ya mayeləri içmək daxildir. Digərləri isə meyvə və tərəvəz kimi bəzi qidalara imkan verir və ya daha geniş çeşidli yeməkləri ehtiva edir.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik olaraq yemək, su və hava vasitəsilə yeyən kimyəvi maddələr bədəndəki yağ hüceyrələrində yerləşdirilə bilər. Toksinlər pestisidlər, antibiotiklər və ərzaqda hormonlar, ərzaq qablaşdırmalarından kimyəvi maddələr, ev təmizləyiciləri, deterjanlar, qida əlavələri, ağır metallar, çirklənmə, narkotiklər və siqaret tüstüsünü əhatə edir.
Partnyorlar iddia edirlər ki, "bədən yükü" adlanan kütləvi yük xəstəliyə yol aça bilər və hormon balansızlığı, immun funksiyası pozulmuş və qidalanma çatışmazlığı ilə əlaqələndirilmişdir. İşarələrin içində hazımsızlıq, zəif konsentrasiya, yorğunluq, baş ağrısı, pis nəfəs, kasıb dəri və əzələ ağrısı ehtiva edildiyi ifadə edilir.
Effektivlik
Detoks diyeti məşhur pəhriz planları olsa da, bu diyetlərin istifadəsini dəstəkləmək üçün çox az klinik sınaq olmuşdur. İlkin araşdırmalar göstərir ki, bəzi qidalar və maddələr detoksifikasiyaya kömək edən xüsusiyyətlərə malik ola bilər, lakin tədqiqatların çoxu heyvan və ya laboratoriyaya əsaslanır.
Bəzi insanlar, yeni tərəvəz əsaslı reseptlərə, içməli sulara, hərəkətə keçməyə və onların stress səviyyəsinin azaldılmasına müsbət, davamlı pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri etməyə kömək edir.
Kim bunu etməməlidir
Bir detoks pəhrizini nəzərdən keçirirsinizsə, özünüzə uyğun olub-olmadığını (diabet kimi müəyyən şərtlərə malik olanlar üçün zərərli ola bilər) müzakirə etmək üçün sağlamlıq xidmətinizə danışın. Hamilə və ya hamilə qadınlar və ya uşaqlar detoks pəhrizinə getməməlidirlər. Pəhriz spirt və ya dərman detoksifikasiyası üçün nəzərdə tutulmur.
Yorğunluq, həzm, öskürək, əzələ ağrısı və yoxsul yuxu əsas tibbi vəziyyətin əlamətləri ola bilər.
Əgər davamlı simptomlar varsa, əsas müalicənizi siqnalların tibbi müalicə tələb edən bir şərtlə təmin olunmamasını təmin etmək üçün görmək vacibdir. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Yan təsirlər
Yan təsirlər plana və nə qədər uzun olduğuna bağlıdır. Ac, zəif və ya aşağı enerji, aşağı qan şəkəri, başgicəllənmə və ya baş ağrısı hiss edə bilərsiniz. Ən çox görülən yan təsirlərdən biri, tez-tez kofeinin çəkilməsindən qaynaqlanan detoks pəhrizinin başlamasından bir neçə gün ərzində baş ağrısıdır. Proponents tez-tez kofein çəkilmə simptomları qarşısını almaq üçün bir detoks pəhriz başlamaq əvvəl kofein miqdarı tədricən azalma gəlir.
Bundan əlavə, bəzi insanlar həftə sonu pəhriz başlamağı üstün tuturlar.
Digər yan təsirlər arasında dehidrasyona və elektrolit itkisinə səbəb ola biləcək aşırı ishal daxildir. İnsanlar maye qəbulunu artırmadan əlavə lifi istehlak edərkən kabızlık ola bilər. Detoks pəhriz zamanı baş verən simptomların və ya yeni simptomların hər hansı bir pisləşməsi ixtisaslı ixtisaslı mütəxəssisə müraciət etməlidir.
Bir detoks pəhriz daha uzun müddət davam edərsə, bədən ağırlığı və qida çatışmazlığı, xüsusilə protein (bəzi diyetlər heyvan məhsullarını tərk etmir) və kalsium ilə nəticələnə bilər.
Aşağı xətt
Detoks diyeti vücudunuzdan toksinləri aradan qaldıracağını söyləmək üçün kifayət qədər araşdırma olmadığı halda, meyvə və tərəvəz yemək, kifayət qədər su içmək və pəhriz lifi ilə zəngin olan qidaları yeyərkən diqqət yetirən balanslı bir plan sindirim sisteminizi təmizləməyə kömək edə bilər təhlükəsiz və sağlamlıq və rifahı təşviq etmək.
Əgər detoks pəhrizini atmaq istəyirsənsə, amma diyetinizdə bəzi xüsusi "təmizləyici" qidaları əlavə etmək istəyirsinizsə, limon suyu, psyllium və bu qidaları düşünün. Həm də vücudunuzu hər gün detokslandırmaq üçün bu beş sadə yolla çalışın.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.