Alisa Wyatt tərəfindən dəstəkləndi
Rowings deyilənlər orta səviyyəli Pilates islahatçı təlimləridir . Klassik Pilates ardıcıllığı ardıcıllığında altı ədəd avarçəkmə məşqi var. Aşağıda sıralama sıralarında ilk iki təlim üçün təlimat verilmişdir. 1 və 2 nömrəli çiyin blokları arasında aşağı ayaqları ilə həyata keçirilir. Əlbəttə ki, çəkmələr adətən tam Pilates islahatçı proqramı çərçivəsində aparılır.
Pilates təlimatçı Alisa Wyattdan çəkilişlər üçün fotoşəkil və məşq təlimatları olması imtiyazlıyıq. Alisa tanınmış Pilates təlimatçı və Pilatesology.com-in təsisçisi. Alisa-dan: Qoyma seriyası sizin mərkəzinizə qoşulma və qollarınuzun əsasından arxaya və silahlarınızı yaymaqdan ibarətdir. Qollar sizin mərkəzinizə bağlı olduğunuz qədər güclüdür, bel gücünüzü daha da uzatmaq və belinizi əhatə edə bilərsiniz, daha yaxşı hərəkət edəcəyik. Bütün məşqlər 1 yaydan istifadə edir.
Bu ardıcıllıq, hərəkətlərin axını görməyə imkan verən bir şəkildə göstərilir.
Pilates Reformer Rowing 1 - Sternum'a - Addım 1
Düz otur. Tutacaqları çiyin-çiyinlərdə qaldırdığınız kimi bir yerdə tutun, dirsəklər də çiyin hündürlüyündə qaldırdı.
Yarış 1 - 2 addım
Qarınınızı, oturacaqınızı və aşağı geri qıvrımızı istifadə edərək, bir gəmiyi küləyin, sternumun üstünə qoyun. Sizin aşağı geri C hərf kimi əyri olacaq. Daşıyı hərəkət edən cəsədiniz olduğuna diqqət çəkin, silahlarınız yalnız az dəyişsin.
1-ci addım - 3 addım
Vücudunu hələ də tutun və silahları daşıyıcısından biraz daha geniş açın.
1-ci addım - 4 addım
Bağırsağınızın və kreslonun gücünü istifadə edərək, vücudunuzu hələ də saxlayın və silahları geriyə çəkin. Daşıyıcı silahlar geri gələ biləcəyi qədər hərəkət edəcək.
Qeyd edək ki, bu fərqli hərəkət sizin mərkəzinizə dərin bir əlaqə yaratmağı tələb edir və nail olmaq üçün bir çox praktika ola bilər.
1-ci addım - 5 addım
Qollar və daşıyıcı mümkün qədər köçürdükdə, irəliləməyə başlayın, dizləri düz yola çəkin və əlləri geri çəkin və oturma yerinin arxasında bir araya gəldikcə daima mədəsini buddan uzaqlaşdırın.
1-ci addım - 6-cı addım
Mədənin C-əyri ilə çəkilməsinə davam edin, əlləri tavana doğru çıxarın, sinə və çiyinləri açın. Liftə kömək etmək üçün əlləri bağlayın (ya da təcrübəli təlimatçı da kömək edə bilər).
1-ci addım - 7 addım
Nəzarətlə, silahları açın və çiyinləri rahatlıqla icazə verdiyi kimi, onları yüksək və geniş bir hala gətirin .
1-ci addım - 8 addım
Ayağa doğru uzanır.
Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Həyəcanı iki dəfə daha təkrarlayın.
Rowing 2 davam edin.
Pilates İslahatçı Külək 2 - 90 dərəcə - 1 addım
Dik dik, 90 santimetrlik bir açıda dirsəklər əyilmiş, sizə qarşı palma.
2-ci addım
Ümumiyyətlə, hündür və düz birbaşa saxlanılır, bir parça parçaları itkidən geri qaytarılır. Aralığınız uzun müddət saxlanarkən hərəkətə nəzarət etmək qabiliyyətinizdən asılıdır.
2-ci addım
Yenidən irəli girməyə başladığınız kimi, avuçlarınızı aşağıya doğru döndərin və islahatçının ən sonuna qədər eyni zamanda silahlara çatın. Silahın zirvəsi aşağı arxadan çıxır.
2-ci addım
Silahların irəliləməyə davam edəcəyi və sonra daşınma ilə yanaşı aşağıya doğru əyilmək.
2-ci addım
Qolların kreslonunuzda görüşmək üçün geri döndüyü kimi mədəsini buddan uzaqlaşdırın.
Rowing 2- Adım 6
Əlləri tavana doğru silmək, sinə və çiyinlərini açmaq üçün C-əyri ilə çəkilməyə davam edin. Liftə kömək etmək üçün əlləri bağlayın (ya da təcrübəli təlimatçı da kömək edə bilər).
2-ci addım
Nəzarətlə, silahları açın və çiyinlər rahatca icazə verildiyi kimi, onları yüksək və geniş hala gətirin.
Rowing 2- addım 8
Ayağa doğru uzanır.
Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Həyəcanı iki dəfə daha təkrarlayın.
Pilates Reformer Rowings 3 və 4-ə keçin
və ya Rowings 5 - 6 (tıraş və sarılma)
Qeydlər və Bağlantılar
Bizim xüsusi təlimatçı Alisa Wyatt'a çox təşəkkür edirik. Alisa Pilatesology.com-un həmtəsisçisidir. O, həmçinin dörd Pilates DVD dərc edən geniş tanınmış Pilates təlimatçıdır: Beginner, Intermediate və Advanced Pilates Workout və Kişilər üçün Pilates
baxır:
Ətraflı Pilates DVD
Araşdırma: Orta Pilates DVD
Alisa Wyatt həmçinin Pilates mat həyata həyata keçirilməsi üçün təlimatlarında nümayiş etdirilir və Pilates boyun çəkmələr üzrə Masters onun Qeydlər burada mühüm katkısı olmuşdur.