Pilates boyun çəkmələri , klassik Pilates mat sıra ilə inkişaf etmiş təlimlərdən biridir. Alisa Wyatt, onlarla birlikdə hazırladıqları üç böyük Pilates ustasının anlayışlarını paylaşır. Boyun çəkmək və ya öyrətmək öyrənmək olsun, mən bu qeydləri Romana Kryzanowska, Jay Grimes və Kathy Grantın təlimlərindən qiymətləndirəcəyinizə əminəm.
Alisa Wyatt özü də hörmətli Pilates təlimatçı və müəllim müəllimidir. Boyun çəkmə təlimatlarımızı əks etdirən fotoşəkillər üçün boyun çəkmə məşqlərini nümayiş etdirdi.
Neck Pull haqqında Romana Kryzanowska
Romana deyir ki, "əllərini kafatağın baza altına qoyun və başını bədəndən çıxartmaq üçün istifadə edin, şüşə şampan mantarı kimi." O, həmçinin deyir: "Başınızı əllərinizə və əksinə basdırın ki, onlar belinə uzun çəkib boyunlarını düzəltmək üçün birlikdə çalışırlar!
Jay və Romana də boyun məşqlərini Joe nin [Joseph Pilates] boks təcrübəsindən əldə etdiyini söylədi. Boksçular, vurulma çırpınışına qarşı çox güclü bir boyun olmalıdır.
Boyun üzərinə Jay Grimes çəkin
Jay, boyun uzun əlləri ilə çəkilmə yolu haqqında danışır, iki tərəfli uzanmağa nail olmaq üçün spinal vertebra yerini verir. Daban uzaqlaşdıqca əllər başını başqa yoldan çəkməyə kömək edir.
Alisa qeyd edir ki, Jay bu məşqdə ona kömək edərkən həmişə onun ayaqları üzərində kəmərdən istifadə edir və irəlilədikcə irəlilədikcə onu diz çökdürmək üçün arxasından uzanır (bu, ayaqların qalınlığına səbəb olur) ayrı). Sonra diz üstlərini arxasına basdıran və arxa dəstə altına çəkərək cəsədini uzadıb - bu, ən gözəl şəkildə uzanır.
Sonra başını üst üstə bir tərəfdən basdırır, yoldan çıxır və gülümsəyəndə qarınına digər yumruq basır. Başın üstündəki əl, həqiqətən, iki tərəfli uzanmanın açarıdır və çox uzun müddətdir ki, belinizə sürüklədiyinizdə olduqca güclüdür.
Nəhayət, Jay Joe həmişə ayaqları üzərində bir kəmər istifadə etdiyini söyləyir, ona qarşı çəkin və bütün bədəninizi cəlb edə bilərsən - yalnız öyrədilən kəməri tuta biləcəyiniz qədərdir. Kəmərlə və ya kəmərsiz olmadıqda, ayaqları və ayaqları döşəməyə basmaq vacibdir.
Kathy Grant və Neck Pull
Kathy, Alisa yanında dayanacaq və başını əllərinə basarkən və işgəncəyə məruz qalan zaman zəif olduğu yerlərdə kıvrımı tutacaqdır!
Alisa Wyatt başlanğıc, aralıq və qabaqcıl klassik Pilates mat işlətmə DVDlərini nəşr etdi. Alisa tam Boyun Çekme Egzersizini göstərin