Dəyişiklik uzunömürlülük sütunlarından biridir. Egzersizin faydaları çoxdur: ürək sağlamlığı, çəki idarə edilməsi, daha yaxşı yuxu, təkmilləşdirilmiş əhval, daha çox enerji və daha çox. Ən böyük fayda? Kronik xəstəliklər riskini azaldır. Həyata keçirməklə, daha uzun müddət sağlam qalacaqsınız, yaşı yaxşı və böyük hiss edəcəksiniz.
Rutin həyata keçirmə vərdişinə başlama ən çətin hissəsidir.
Sizin məşqinizə daha çox əyləncə gətirmək üçün bu fikirləri istifadə edin.
Dostunu əlavə edin
Tərəfdaşınız olmağı tapın. Yalnız hər kəs seçməyin: Enerji, əyləncəli və kiminlə vaxt sərf etməsini gözləyən birini seçin. Bu yolla, dostunuzla olmaq üçün istifadə etmək istəyirəm.
Qrupu
Qrup dərsləri yeni insanlarla tanış olmaq, forma və səyinizi yaxşı tutmaq və hər dəfə getmək üçün motivasiya etmək üçün bir təlimatçı var. Sınıfınızın ətrafında alış-veriş edin: Hər iki bilik və həvəslə bir təlimatçı tapın. Sosial tonu bir müəllimin sinifdən əvvəl və ya sonra danışdıqları və digər iştirakçıları bir-birlərinə danışıqlar aparırsa izləyərək yaradır.
Bir şey edin
Onlar əyləndikləri üçün idmanın qarşısında "oyun" sözünü istifadə edirik. Tennis, golf, futbol, voleybol və ya digər idmanı "oynayırsınız". Gənc olduğunuzda "oynamaq" üçün istifadə etdiyiniz idmanı tapın və yenidən götürün.
Bəzi sosializasiyanı əlavə etmək üçün mümkün olduqda komanda idmanını seçin.
Audio Kitablar və Podkastlar
Özünüzə kiçik bir musiqi pleyerini alın və bəzi audio kitab və ya podkastları endirin. Təsəvvür edə biləcəyiniz mövzuları əhatə edən yüzlərlə pulsuz podkast mövcuddur. Audio kitablar da asanlıqla yüklənə bilər. Bu yolla, həyata keçirmək barədə düşünürsəniz, romanınızdakı növbəti fəsli "oxumaq" gözləyirik.
Yeni ayaqqabılar
Məşq-moda alverinə gedin. Ayaqqabılarınızla başlayın. Yaxşı bir qaçış və ya fitness mağazasına gedin və satış mütəxəssisi mükəmməl ayaqqabı tapmağa kömək edin. Hər ayaqqabı növü ayağınızı fərqli olaraq dəstəkləyir, buna görə sizin üçün doğru ayaqqabı olduğundan əmin olmaq lazımdır. Köhnə qaçış və ya ayaqqabılarınızı gətirin; aşınma izləri satıcınıza necə işlədiyini söyləyəcək. Parıltıdan sonra ayaqqabılarını kəsdiyindən bəzi yeni şortlar, köynəklər və ya digər aksessuarlar üçün geri qayıdın.
Statistikaya baxın
Minlərlə insan, sevimli beysbol, basketbol və ya futbolçuların və komandaların statistikalarını yaxşıca təsvir edir. Özünüz üçün də eyni olun. Duvar şeridi yaradın və məşq fəaliyyəti, həyati statistika (çəki, ölçü, ən yaxşı dəfə, maksimum lift, və s.) Daxil edin. Bir ay ərzində məşqlərinizin hər bir detalunu gəzdirin. Məlumatın divarın üzərinə çıxması kimi böyük hiss edəcəksiniz.
Bu qədər qarışdırın
Hər gün eyni qaydada həyata keçirməyin; qarışdırın. Həmişə treadmill üzərində davam etsəniz, gözəl bir gündə xaricində çalışın. Kaldırma qaydalarınızdan bir həftə çəkin və yerinə bir Pilates sinifi edin . Sizin məşqlərinizin köklənməsini hiss etməyincə, başqa bir şey tapın.
Ölçmə, çəkməyin
Məqsəd motivasiyaya gəldikdə, miqyas ən pis faktor ola bilər.
Çətin işə başlamış olsanız da, çəki yalnız eyni qalır. Bunun səbəbi, yağ itirərkən əzələ qarışığınız ola bilər. Başqa bir səbəb isə, sadəcə, vaxtınızın və dietinizdə dəyişikliklərin əhəmiyyətli dərəcədə itirilməsinə səbəb olur. Beləliklə, hər gün miqyaya baxmağı dayandırın; Əksinə, bəzi ölçmələr aparın. Tape ölçüsü miqyasla əvvəl yaxşı dəyişiklik göstərəcəkdir. Sinə, yuxarı qol, mədə, bel, yuxarı bud və dana ölçün. Həmişə eyni yerdə ölçmək üçün əmin olun. Bu ölçmələri divar şəklinizə əlavə edin və tərəqqini izləyin.
TV, Videolar və Musiqi
Bir çox insanlar bir az tərəddüd etməyi bir məşqdən keçirtməyə kömək edirlər.
Kiçik bir musiqi pleyerini əldə edin və ruhlandırıcı musiqi ilə yükləyin (həftədə musiqini bəzi sürprizlər vermək üçün). Koşu bandında olarkən televiziya proqramlarını seyr edin və ya sevdiyiniz filmə qoyun və hər dəfə 1/2 çəkin. Beləliklə, həftədə bir və ya iki film seyr edə bilərsiniz. Televiziya şouları ilə eyni şeyi edə bilərsiniz; şoularınızı qeyd edin və ya bir sıra kirayə və həyata keçirərkən baxın. Şouda nə baş verdiyini öyrənmək üçün məşqlərinizi gözləyəcəksiniz.
Rahatlayın
Proqramın sonunda ("soyunduqdan" sonra) özünüzü 5 dəqiqə istirahət edin. Yalnız arxa yatın və vücudunuz yerə batırılsın. Gözlərinizi bağlayın. Rahatlayın. Vücudunuzdaki məşqlərin təsirlərini hiss edin. Fiziki fəaliyyətdən sonra gələcək dərin istirahət gözləyirik. Bu hissi yaşamaq üçün yalnız həyata keçirə bilərsiniz.