Clubbingə qayıdın, Fit'i alın
Özünüzü fitness avadanlıqlarında kifayət qədər yaxşı bildiyiniz kimi düşünsən də, güclü bir məşq aləti olaraq bir polad kulanı istifadə etməklə tanış ola bilərsiniz.
Şübhəsiz ki, əhəmiyyətli bir kütləin demək olar ki, bir hissəsi bir güc vasitəsi kimi istifadə edilə bilər, ancaq müasir dünyada "real" fitness avadanlığı kimi uyğun olan perspektiv kifayət qədər məhduddur.
Ağacın filiallarını və qayalarını qanuni çəkilər kimi qiymətləndirmək yerinə, idman zalı dumbbells və tibb topları.
Amma "primal" fitnessdə artım ilə perspektiv dəyişir və daha çox şirkət ağırlıqlardan daha çox köhnə məktəb silahları kimi daha çox hiss edən güclü avadanlıq inkişaf etdirir. Onnit müasir zövqlərə hazırlanmış "primal" təlim avadanlıqlarında ixtisaslaşmış bir şirkətdir. Çelik zəmilər, polad klubları, kettlebelllər, qum torbaları, polad çanları, döyüş ipləri və daha çox məhsullardan istifadə edərək, bütün hərəkət mərkəzli güc təlim sistemini hazırlamışlar. Onnit idman salonunda özümə bir polad klub məşqini sınamaq imkanı verdim.
Dəyişiklik üçün Çelik Klubu istifadə etmək: Bir baxış
Mən idman məşqçiliyi ilə məşq etmək üçün Fitness Təhsil Direktoru John Wolf ilə görüşdüm. Daha əvvəl heç bir polad klubunu istifadə etmədiyimiz üçün, sessiyamızın ilk yarısı əsl məşqə keçmədən əvvəl klubla düzgün texnika istiləşməyə və mənimsəməyə həsr olunmuşdu.
Kettlebells və ya polad qabları ilə tanışsınızsa , onların ümumi xüsusiyyətlərini polad klub üçün istinad nöqtəsi kimi istifadə edə bilərsiniz. Əslində, klublar, dar sonunda başa çatan kimi, klubun şaftı boyunca gedərək daha çox çəki ilə çəki az ağırlığının balanssız paylanması ilə təchiz olunmuş avadanlıqdır.
Fərqli ki, kettlebells qısa və yığcam olsa da, maces uzun və dar, klublar arasında bir yerdə - çox uzun deyil, həddindən artıq dar deyil, lakin tam olaraq qısa və yığcam deyil.
Bu, klubu demək olar ki, hər cür təlim-güc, balans, fırlanma qüvvəsi və hətta rehabilitasiya üçün əla vasitədir. Ağırlığın qeyri-bərabər paylanması təlim zamanı daha çox əzələ nişanını tələb edir və ölçüsü və forması, klubları sürüşmə, çəkmə və basaraq məşqlər üçün uyğunlaşdırır.
Proqramdır
John Wolf haqqında kifayət qədər yaxşı şeylər deyə bilmərəm. Dərhal bir məşqə çıxdığımın əvəzinə, istiləşmə əsnasında hərəkət nümunələrini təhlil etmək üçün vaxt ayırdım və illər ərzində inkişaf etdiyim bir neçə pis vərdişə işarə edirəm.
Bu mənim üçün böyük bir dərs idi. Fitnes mütəxəssislərinin hamısını bildiklərini qəbul etməsi asandır, amma bir professionalın məni məşqçi üçün vaxt ayırması üçün məni kor ləkələrə sahib olmağımda vicdanım saxlamışdır. Şəxsi təlim üçün müdafiə etmək üçün əla səbəbdir.
Klubları almadan əvvəl bu pis vərdişləri qırmaq da son dərəcə vacibdir. Yeni bir avadanlıq vasitəsi ilə yanlış bir şəkildə lazımsız yaralanmalara səbəb ola bilərik, buna görə də məni müvəffəqiyyət üçün qurduğum üçün John'a minnətdaram.
Sadə hərəkətlər ciddi bir meydan oxuyun
Maraqlıdır ki, fərdi hərəkətlər mənimsənilən kimi, polad klubunun məşqlərini tədricən əlavə edə və dəyişə biləcəyini görmək idi. Məsələn, 2 əlli ön yellənməni öyrənməklə başladım. Bir dəfə Yəhya mənim düzgün formanı yetərincə mənimsəmişdi, düşünürdü, mənə bir az əl dəyişdirdi. Və oradan, o, hərəkətin üst tərəfinə 2 əlli çiyin çörək əlavə etdi. Sinif bitdikdən sonra, o, hamısını bir araya gətirmək üçün tək, çətin bir məşq etmək istədi.
O, məni klubların qurbağa basdırması adlı bir bədən çəkisi məşqinə təqdim etmək üçün klubları kənara qoymadan əvvəl bayraq mətbuatının hər bir mərhələsi boyunca məni də çalışdı.
Hər bir fərdi hərəkət nümunəsi texniki cəhətdən düzgün olarsa, işə hazır oldum. John-in 10 dəqiqəlik polad klub AMRAP (mümkün qədər çox tur kimi) mümkün təsəvvür daha çətindir. 10 dəqiqə ərzində yalnız üç məşqdən sonra başa çatdığım üçün bir çox ardıcıl tura cəlb olundu:
- 10 Cığırlara ön sürüşür
- 10 Bayraq mətbuatı
- 8 Frog pushups
Mən yüksək intensivliyin məşqçiliyinə qərib deyiləm, ancaq bunu başa çatdıramamışam ... yalnız 10 dəqiqə idi. Bununla yanaşı, polad klubu təlimlərinin necə effektiv olmasını göstərmək üçün gedərsiniz.
Çelik Klubunun alınması və istifadəsi
Öz klubu satın aldığınız klubun ağırlığına əsasən, evdə istifadəyə görə 40 dollardan 120 dollara qədər olan qiymətləri əldə edə bilərsiniz. Özünüzü satın alsanız, yüksək səviyyədə dalışa başlamazdan əvvəl formanı idarə etmək üçün təlim keçmiş bir polad klub məşqçisi ilə işləməyinizi xahiş edirəm.