Pat Guyton ilə Görüşlər və Egzersizler
Part 1. Franklin üsuluna giriş
Franklin metodu daha yaxşı uyğunlaşma və hərəkətdə daha rahatlığı təmin etmək üçün görüntülə işləyən bir sistemdir. Dansçı, hərəkət tərbiyəçisi və yazıçı Eric Franklin tərəfindən hazırlanan Franklin Metodu, Avropada tanınır və ABŞ-da təcil qazanır.
Pilates praktikantları üçün, Franklin Metodu, duruş, görüntü və Pilates təliminə çox uyğun gələn məşqlərlə işləmək üçün yaradıcı və bireyselleştirilmiş bir yanaşma təklif edir.
Image əsaslı istinadlar çox sayda sözləri istifadə etmədən bir çox məlumatların bütöv bir şəkildə ünsiyyət qurma yollarıdır. Doğru imicim varsa, vücudum təbii olaraq özünə bu imicə cavab verir və məncə əzələlər, sümüklər və onların ümumdünya bir-birinə bağlı dinamikası barədə düşünmək məcburiyyətində deyiləm. Pilatesdə və ya hər hansı bir bədən / zehni cəhddə olub-olmamaqla, ən yüksək performans üçün təməl təmin etmək üçün istifadə etdiyimiz ipuçları və görüntüləri ətrafında həssas bir həssaslıq lazımdır.
Franklin Metodunda bir görüntünün faydalı olması üçün müəyyən meyarlara cavab verməlidir. Məsələn, funksional olmalıdır, sağlam olmalıdır və onu istifadə etmək üçün motivasiya olmalıdır. Bu üsulun ayrılmaz bir xüsusiyyəti, bir görüntünün anatomik olaraq doğru olmasıdır . Bu, birbaşa əzələ, sümük və hərəkət təyyarələrinə istinad etmək demək deyil, lakin insan strukturunun necə qurulduğunu və optimal şəkildə hərəkət etdiyinə aiddir.
Bir təsvirin istifadə edəcəyi şəxs üçün də xüsusi uyğun olmalıdır. Çox ümumi görünüşlər geniş əhali üçün faydalı olsa da, metaforlar bir ölçüyə uyğun deyildir.
Eri Franklin, duruş anlayışını və hərəkətlə əlaqəli olduğunu inkişaf etdirmək üçün ideokineziologiya (ideo-imaj, kinesiologiya-hərəkət) və somatik (bədən) fənlərindəki dünyadakı bir çox qabaqcıl kəşfiyyatçıdan sintez olunmuşdur.
Nə gətirib çıxarır ki, uyğunlaşma balans və qarşı tarazlıqlar, gərginlik və sıxılma oyunudur. Bu, yayılmış "bədən hissələrini yığışdırmaq və onları bir bükülmə xətti boyunca keçir" rejimindən daha fərqli bir görünüşdür. Bu dinamik yanaşmanı təsvirlərin effektiv istifadəsi ilə uyğunlaşdırmaq üçün birləşdirmək Franklin Metodunun əsasını təşkil edir. Franklin kitabı bu fikirləri dərinliyə çevirir. Pilates kimi hərəkət sənətlərini maraqlandıranlar üçün şəkillərlə işləmə və hizalanma haqqında məlumatların xəzinəsidir.
Part 2. Pilates studiyasında Franklin üsulu
Franklin üsulunun Pilates studiyasına necə tərcümə edildiyini daha yaxşı başa düşmək üçün, Pat Guyton, Pilates təlimatçı və üçüncü səviyyəli (üç var) Franklin Metodisti məni onun studiyasına dəvət etdi. Mini bir seminarda Pat, bəzi əsasları paylaşdı.
Lazımlı Pilates avadanlıqları ilə yanaşı, Patin studiyası əyləncəli təlim alətləri ilə doludur. Rəngli qələmlər ilə rəsm lövhəmiz var. Müxtəlif rəng və ölçülərdə toplar və bantlar var. Və sümüklərimiz var. Tam skelet, pelvis və femur sümüyü var. Sessiyanı baş çənəylə danışırıq. Franklin Metodu atelyelərini götürsəniz, birincisi "pelvik güc" deyilir.
Unutmayın, anatomiyaya uyğun görüntülər istəyirik, buna görə də vedrə pelvis və pelvic uyğunlaşması üçün vaxt ayırırıq. Pat, süründürmə kuyruğu ilə qırmızı bir it çəkir və biz, dik duruşundan dik duruşa çıxırıq - quyruqdan, indi koksiksdən və pelvic qabıqdan və femurdan dik vəziyyətdə necə döndüyünə diqqət çəkərək.
Pelvis şəklini və femurun (ayaq sümüyünün) kalça yuvasına yerləşdirilməsini nəzərdən keçiririk. Amma sonra Pat mənim üzərimə yeni bir damlayıb. Pelvisin oynaqlarını bilirdim; qabaqdakı pubic symphysis və arxa saxroiliak eklemler yarı hərəkətli oynaq hesab olunur (yarımda vurğu ilə).
Amma bilmirdim ki, bizim ayaqlarımızı əymək zaman sit sümükləri açılır və bizim kalça kemiklerimiz yaxındır və ayaqlarımızı düzəldəndə sit sümükləri bir araya gəlir və hip sümükləri çıxır. Pelvik qabdan daha statik olaraq düşündüm. Mən özüm hiss edirəm.
Mən hərəkət etdiyim kimi pelvik strukturun incə pulsasiyası ilə bağlı mənim yeni tapdığım anlayııııııııııııııııııııııııı, Pat bir ləzzət topu çıxarır (şəkilə baxın, səhifə 1). Zəriflik ideyası gərginlik və bütövlüyün ideyalarını birləşdirir. Bu strukturların sıxılma və gərginlik arasındakı dinamika ilə necə durduğu ilə əlaqəlidir. Bu pelvis ilə baş verənlər. Əzələlər və sümüklər, ligamentlər və tendonlar var, həmişə bir-birinə pelvisdə qarşılıqlı rəqslərdə rəqs verməkdə davam edir.
Gərginlik topu pelvik qabda mənim yeni görünüşümdür. Yenə də, anatomiyadan funksional bir görünüşə getdik. Daha sonra bu fikirlərlə işləmək fikrimcə mənimlə birlikdə şəkil çəkmək lazımdır. Bunun Pilates studiyasında necə oynandığına bir nümunə olaraq, daha sonra sessiyamızda Pat, mənim kəmər sıxlığına açıq olan sit sümükləri ilə işləməyə başladı, sümükləri ayaq ayaqları üzərində işlədərkən , sümüklərin sümükləri işıq saçdı və sonra islahatçıya ayaqları ilə . Gərginlik dinamika ilə sabitləşən bir quruluş kimi mənim çanağın hissi ilə mənim çanağımda daha çox yer tapıram və hip yuvalarımın içərisinə qatılmaq üçün daha çox hərəkətlilik hiss edirəm.
Burada bir Franklin üsulu ilə işləməyin başqa bir nümunəsi var: Orada ən ümumi çiyin məşqlərindən biri ilə sadə bir çiyin səfərbərliyi başlayırıq: omuzları silkələyərək onları azad edirlər. Pat sonra hər bir çiyin üstünə balonları bağladığım təsvirləri təqdim edir. Balonlar mənim çiyinlərimi qaldırmaq üçün şişirirlər və onları aşağı salmağa məcbur edirlər. Hərəkət daha asan və asanlaşır. İndi cəhd edə bilərsiniz.
Amma çiyin bıçağımın ətrafında daha çox hərəkət azadlığını axtarırıq. Pat mənə bir seçim verir: mənim çiyin bıçağım mənim arxamda isti yağda və ya isti şokoladda üzə çıxır? Bu əhəmiyyətli bir sual. O, fərdiləşdirir və onu qəbul edirəm. Şokolad üçün gedirəm. İndi tamamilə fərqli bir keyfiyyətlə çiyinlərimi qaldırıram. Onlar daha tam tamaşaya qoyulmuş bir hissə ilə sürüşürlər və aşağı düşdükləri kimi, mənim arxamdan keçməyimə davam edirlər. Mənim levator qığılcımı, mənim trapesiyalı və ya aşağı serratus anterioru düşünmədən daha çox mobilliyim var - bu hərəkəti etmək üçün həqiqətən ehtiyac duymadığım bir şeydir. Pat deyir ki, "Çox vaxt biz hərəkət etməyən beynin bir hissəsi ilə öyrətməyə çalışırıq". Xüsusilə, müştəri üçün təsdiq edilmiş bir şəkil, bədəni / zehni daha bütüncül bir şəkildə birləşdirir.
Daha sonra, şokoladımızı Pilates islahatçılığına götürürük. Biz omuz vasitəsilə cəsədi yetişdirmək əvəzinə çiyinləri qaldırmaq üçün böyük bir azğınlıq yaradır ki, bir up-stretch çağırılan bir məşq ilə oynayırıq. Çiyinlərdə kəmər və silahlarda çox hərəkətlilik tələb olunur. Mən aşağı və yuxarı bir neçə sürüşürəm və sonra Pat deyir: "İstəsən, çiyin bıçaqlarınızın isti şokoladda arxa aşağı sürüşməsinə icazə verə bilərsiniz." "İstəsəniz" kimi, mən də bir seçimim var və mənim motivasiya tapmağa dəvət edirəm. İstəyirəm. Mənim isti şokoladımızı düşünürəm və bütün hərəkət gözəl açıq sürüşməyə aparır. Mənim çiyin-çiyinlərimdən bir qədər yuxarı uzanarkən çiyinlərim qalır. Bu qədər sadə ola bilər - sümüklər, əzələlər yox, "çiyinlərinizi aşağı tutmayın".
Bu, Franklin Metodunun bir hərəkətə necə keçdiyinə dair tez bir nəzər yetirdi, lakin görüntülər rahat, qəbuledici bir vəziyyətdə bədən ilə istifadə olunur. Əlbəttə ki, şəkillərdə məşğələlərə ehtiyac yoxdur. Seksual bir gündə sərinləmək üçün bədəndən sürünən sərin bir esinti təsəvvür edə bilərsiniz. Birinin gözəgötürənlər rahatlaşdığını təsəvvür edə bilərsiniz. Dəri hüceyrələrini xoşbəxt hiss edirəm və barmaqımı dilimlə bağladığım müddətdə bir yerdə toxuyuram. Bir rəqs və ya atletik hərəkət xəyal edə bilərsiniz.
Fikir eynidır: Görünüş, imajçıya uyğun olduğu təqdirdə, bədənin təsvirin keyfiyyətlərini yerinə yetirmək üçün özünü təşkil etməsinə imkan verir; Bu cür təsvir işi üçün konstruktiv istirahət yeri tez-tez tövsiyə olunur.
Franklin üsulu burada toxuna biləcəyimdən daha mürəkkəbdir. Amma ümid edirəm ki, bu qısa təqdimat bir sağlamlıq / fitness tətbiqində görüntülərin gücünə və bəlkə də Franklin üsulu ilə qarşılaşdığınız üçün maraq doğurdu. Metod haqqında daha çox məlumat almaq üçün Franklin kitabları geniş yayılmışdır və seminarlar və müəllimlərin təlimləri beynəlxalq səviyyədə tədris olunur. Franklin-Method.com səhifəsinə baxın
Pat Guyton'a təşəkkür edirəm ki, mənə bu baxımdan bölüşmək üçün Pilatesə tətbiq edilən Franklin metoduna təcrübi bir giriş təqdim etsin. Pat, Pilates və Franklin üsulunu ABŞ-da və xaricdə geniş şəkildə öyrədir. Onun Pilates Studiyası, Pat Guyton Pilates, Boulder, Koloradadır.
Açıqlama
E-Ticarət məzmunu redaksiya məzmunundan asılı deyildir və bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə məhsulların satın alınması ilə bağlı təzminat ala bilərik.