Nədir və necə istifadə olunur
Pilates avadanlıqlarının Pilates islahatçılarından daha məşhur olan ehtimalı yoxdur və yaxşı səbəblərdəndir. Reformer ilk dəfə görəndə dramatik təəssürat yaradır və onu istifadə edərkən bədəninizdə daha da dramatik bir dəyişiklik olur.
Pilates studiyalarında düzəldilən islahatçılar ümumiyyətlə islahatçı dərsləri adətən təqdim edilən əsas seçimdir.
Portativ islahatçılar da ev məşq avadanlığı kimi məşhurdur. İslahatçıı nə qədər xüsusi edir? Birincisi, bir islahatçının nə olduğunu və necə işlədiyini nəzərdən keçirin, sonra bir islahatçının vücudunuz üçün faydalarını araşdırın.
Pilates İslahatçı nədir?
İslahatçı Pilates təsisçisi Cozef Pilates tərəfindən icad edilmişdir. Bu yatağın üzərində düz bir platforma malik yataq kimi bir çərçivədir, çərçivədə təkərlər üzərində geri və irəliləyən daşıyıcı adlanır. Daşıyıcı islahatçının bir ucuna bir sıra bulaqlar ilə əlavə olunur. Daşıyıcı çərçivəyə basıldığında və ya çəkildikdən sonra bulaqlar fərqli səviyyədə müqavimət seçimlərini təmin edir. Daşıyıcının praktikçiləri islahatçının sonuna doğru sürüşməsini davam etdirən çiyin blokları vardır və onlar daşıyıcıyı itələyir və ya çəkə bilərlər.
İslahatçıın yaz sonunda, ayaq çubuğu adlanan tənzimlənən bir bar var. Daşıyıcının daşıyıcıya hərəkət etdiyi kimi ayaq və ya əllər tərəfindən istifadə edilə bilər.
İslahatçı da çərçivənin yuxarı tərəfinə bərkidilmiş qolları olan uzun qayçılara malikdir. Daşıyı da daşımaq üçün ayaqları və ya silahlarla çəkilə bilərlər. Bədən çəkisi və bulaqların müqaviməti daşıyıcının hərəkət etmək üçün daha az və ya çox çətin vəziyyətdədir. Reformers hissələri müxtəlif bədən ölçüləri və fərqli bacarıq səviyyəsi üçün tənzimlənir.
Reformer necə istifadə olunur
Uzunluğu, qüvvəsi, rahatlığı və tarazlığı təşviq etmək üçün islahatçıya müxtəlif təlimlər aparılır. Pilates islahatçılarının əksəriyyətinin hərəkətləri daşıyıcıları itələymə və ya çəkməklə və ya bulaqlar tərəfindən çəkildiyi zaman bir vaqonda daşıyıcının sabit qalması ilə bağlıdır.
İslahatçı haqqında ən yaxşı şeylərdən biri onun çox yönlüdür. Çalışmalar, yastıqda oturmaq, ayaqda durmaq, kayışlar çəkmək, çiyin bloklarında tırtılmaq, ayaq üstə çarpdıqda, əlavə avadanlıqla, aşağıya, yanlara və hər cür dəyişikliklərə imkan verir. Başqa sözlə, islahatçı bədənin bir çox hissəsini və dinamikasını yalnız bir nisbətən parlaq avadanlıqla bir çox müxtəlif yollarla yetişdirə bilər.
Yeni başlayanlar və ən qabaqcıl praktikantlara meydan oxuyanlar da daxil olmaqla bir çox islahatçı təlimlər var. Məsələn, başlanğıc Pilates islahatçı proqramları və ara Pilates islahatçı külək məşqləri proqramları var .
Pilates Reformu Çalışmalarının Faydaları
İslahatçı Pilatesin ümumi gücü, rahatlığı, koordinasiyası və tarazlığı daxil olmaqla bütün faydalarını təklif edir. Bunlar, öz növbəsində, yaxşı duruş, zərif və səmərəli hərəkət kimi gündəlik həyatı inkişaf etdirməyə və bel ağrısı kimi fiziki disbalansla əlaqəli ağrılardan çox olanlara kömək edir.
Pilates santralı əzələlər, nüvənin əzələləri bina gücünə görə böyükdür. Düz abs, güclü arxa, tonlu arka və möhkəm budlar bu diqqətin bütün nəticələridir. Digər avadanlıqlar və Pilates mat əyləncələri də bunu edir, amma islahatçı, unikal və müxtəlif məşq mühiti yaradır.
İslahatçı gücünü artırarkən rahatlıq artırmaq üçün gözəl olan tam aralıklı hərəkətin yerləşdirilməsi üçün kifayət qədər böyükdür. Bədəndə yaratmaq istədiyiniz uzunluğu dəvət edir və bədənin uzunluğunu davam etdirməyi öyrədir.
Bulaqlar, daşıyıcı və bədən çəkisi müqavimətinə qarşı ayaqları və ya silahlarla itələmək və çəkmək ümumiyyətlə güclənir.
Təlimlər güclü sümükləri qurmağa kömək etmək üçün kifayət qədər müqavimət və hərəkətlilik təmin edir. Və xüsusi bir xüsusiyyət var - eksantrik əzələ sancılar . Bu, bir qüvvəyə müqavimət göstərdiyi üçün bir əzələ uzanır. Eksantrik büzülmə üçün islahatçı quruluşu, pilatesin bilindiyi toplu olmayan uzun, güclü əzələlərin əldə edilməsinin əsaslarından biridir.
Müxtəlif səviyyələrdə müqavimət göstərən yayla yayılmış bir daşınmanın qeyri-sabitliyi əsas qüvvəni inkişaf etdirən və daha yaxşı balansı inkişaf etdirən bütün növ sabitlik problemlərini təmin edir. Məsələn, vaqonda daha az cəsədin olması Pilatesin daha çox istifadə etdiyi üsullardan biridir. Daha çox bədən çəkisi praktikan tərəfindən dəstəklənməlidir və bədən və maşın əsasdan daha çox nəzarət edilməlidir. Paradoksal olaraq, bulaqlar daha yüngül bir vəziyyətdə olduqda, bəzi təlimlər əsas üçün daha çətin olur, çünki hərəkətləri idarə etmək və sabitləşdirmək üçün daha çox işləmək lazımdır. Nüvə güclü, daha yaxşı balans, duruş və ümumi yaxşılıq.
Reformla işləmək hər kəs üçün, hər hansı fitness səviyyəsində mümkündür. İslahatçıın tam adı universal islahatçı deyildir.
Pilates İslahatçı məşqlərini necə öyrənirsiniz?
Pilates islahatçılarını öyrənmək üçün ən yaxşı yol bir sinifdə və ya fərdi təlim vasitəsilə. Bir dəfə bəzi təlimləri öyrənmək və Pilates təliminin əsaslarını başa düşməyə başlayanda, bir Pilates ev islahatçısı almaq mantiqli ola bilər. Canlı təlimatçı ilə bir sinif aldıqdan sonra, Pilates islahatçı dərslərini online qəbul etməyiniz üçün seçiminizi araşdıra bilərsiniz.