Rebekah Rotstein Osteoporozun qarşısının alınması və təhlükəsiz Pilates çalışmaları
Osteoporoz üçün istifadə etməli bir mövzudur. Osteoporoz varsa, profilaktikalar üçün təlimlər, rehabilitasiya üçün təlimlər və məşq üçün təhlükəsizlik problemləri var. Pilates , osteoporoza bağlı olaraq tez-tez xatırlanan bir məşqdir. Amma Pilatesdə osteoporozun hansı hərəkətlərə uyğun olduğu qədər dəqiq parametrlər var.
Ağırlığınızı daşıyacaq və hərəkətlilikə imkan verən güclü sümükləriniz olmalıdır. Ancaq osteoporozu önləmək və ya yaşamaq üçün məşqdən istifadə edərkən nə etdiyinizi bilmək lazımdır. Rebekah Rotstein, osteoporoz və sümüyü gücləndirmək üçün məşq, Pilates və Pilates avadanlıqlarının rolunu aydınlaşdırmağa kömək edir.
Rebekah Rotstein osteoporoz, sümük sağlamlığı və Pilates üzrə mütəxəssisdir. O, Incorporating Hərəkatının qurucusu, Pilates və hərəkət təhsili təşkilatı və Buff Bones proqramı üçün Pilatesin dizayneri. Rebekah da Osteoporoz Tədqiqat və Təhsil Vəqfi üçün bir müəllimdir.
Ağırlığa davamlı hərəkət Osteoporoza kömək edir
Rotstein, ağırlıq verən məşq osteoporozun qarşısını almaqda necə rol oynadığını izah edir. "Sümük, güclü bir qüvvə kimi güclənən bir qüvvə kimi dinamik bir toxumadır. Gravity bu cür qüvvədir və çəkisi ilə işləyərək ağırlıq verən məşqlərdən danışarkən dediyimiz şeydir".
Lakin o, ağırlıqdan daha çox iş yerində olduğunu qeyd edir: "Sıxıntı və gərginlikdən və kaslarınızdan olan gərginliyin sümük güclənməsində əsas rol oynayır, lakin osteoporozun qarşısının alınması da sümüyün yükləndiyi yerə atlama və ya işləmə kimi təsirdən gəlir bu qüvvələri yerləşdirməli olduğu bir ölçüdə, əsasən özünü gələcək qüvvələri dəstəkləmək üçün gücləndirir ". O, həmçinin son dərəcə aşağı sümük sıxlığına malik olduğunuzu və ya artıq bir qırıq yaşadığınızı vurğulayırsa, yüksək təsiri əksinə ola bilər.
Çəkisi-çəkmə çalışmaları və davamlılıq çalışmaları
Ağır çəkən təlimlər texniki olaraq ayaqda duran bir şeydir. Rotstein əllərinizin içərisindəki yükün ağırlığını daşıyır və biliklərinizə ötürdüyü qüvvələri ötürdükdən sonra əllər və dizlərdə aparılmış dördqat Pilates məşqlərini də əhatə edir. Rotstein deyir ki, biləklər osteoporotik çatlaqların ən çox yayıldığı yerdir, çünki bel və hip ilə birlikdə gücləndirmək üçün kritik bir sahədir.
Müqavimət sadəcə sümüyü gücləndirən gərginlik yaratmaq üçün sümüyə çəkən əzələləri ehtiva edir və müqavimət ağırlıqlardan , elastik bantlardan və ya bulaqlardan yarana bilər. Lakin bəzi vücudunuzun müqavimətini bəzi hallarda müqavimət kimi qiymətləndirə bilərsiniz. Bu nümunədə, çəkisi və öz bədəninizin ağırlığını müqavimət göstərmək və kasların çəkilməsini təmin etmək üçün istifadə edirsiniz. "
Rotstein qeyd edir ki, sümüyü gücləndirmək üçün ən yaxşı forma, yüksək təsirli məşqlərə əlavə olaraq, ağırlıqlı müqavimət təliminə uyğunlaşdığınız yerdə baş verir. Onun sözlərinə görə, ağırlıqlı squats , ya da ayaq üstə duran və ya duran bir əyri band istifadə edərək, bir sümük məşq rejiminə yaxşı əlavələr olardı.
Pilates Osteoporozu qarşısını almaq üçün yetərmi?
Rotstein görə, Pilates bədən gücləndirilməsi, səmərəli hərəkət nümunələri yaradılması və oynaqların və axial skelet uyğunlaşdırılması üçün gözəl vasitədir.
Ancaq o qeyd edir ki, sümükləriniz osteoporozun qarşısını almaq üçün əlavə yükləmə tələb edir və təbii yaşla baş verən ümumi sümük itkisi. "Bu yük çəkilərdən, siqarlardan və qaçış və atlama kimi yüksək təsirli hərəkətlərdən gəlir. Bəzi tədqiqatçılar deyirlər ki, sümük toxuması tənbəl olur, belə ki, onu saxlamaq lazımdır Sümüyü gücləndirməyə davam etmək üçün müxtəlif istiqamətlərdə və müxtəlif sürətlə hərəkət etməmiz lazımdır ".
Pilates qarşısını almaq üçün Falls
Pilates, sümük yükləmə texnikalarını tamamlamaq və yaralanmalara və düşmələrə mane olmaq üçün əvəzolunmaz vasitədir.
"Osteoporoza səbəb olan real təhlükənin bir qırıq gətirə biləcəyi dağıdıcı düşmələr olduğunu xatırlatmaq məcburiyyətindəyik. Pilates, duruş, hizalama və balans üzərində dayanaraq, tam bədən inteqrasiya hərəkəti ilə birlikdə digər funksional ( dik), təsirə dayanan və müqavimət göstəricisi. " Pilates, güclərin yaxşı uyğunlaşdırılmış bel və kalçadan ötürülməsi üçün ağırlıq təhsili üçün yaxşı bir forma qurduğunu söyləyir. Digər sağlam həyat tərzi vərdişləri sümükləri minerallaşdırmaq üçün düzgün bəslənməni ehtiva edir.
Osteoporozun qarşısının alınması üçün Pilates İşi Proqramı
Rotstein, bir Pilates osteoporozu qarşısının alınması proqramının, kifayət qədər geri gücləndirməsini ( spinal uzantı və scapular sabitliyi ), habelə hip və bilək gücləndirməsini ehtiva edir. Bu elementləri buff sümükləri proqramı üçün Pilatesin əsasını qoydu.
"Mən tez-tez Pilates dərsləri və sessiyaları omuz, geri və kalçası hesabına spinal artikulyar vurğulayır.Sizin arxa diqqət və xüsusilə yuxarı torakal olur əmin olmaq üçün proqramlaşdırma yenidən qiymətləndirilməsi gəlir." Onun sözlərinə görə, bir çox insanlar uzadılması üçün bel belinə arxalanaraq istifadə edirlər.
"Bu yuxarı arxa gücü balansın yaxşılaşmasına və düşmə riskini azaldıb göstərdi və əlbəttə ki, əsas nəzarət bu yuxarı arka uzantıya nail olmaq üçün ayrılmaz bir haldır. funksional iş, ayaqları inteqrasiya və əlavə ağırlıq üçün. "
Osteoporozunuz olduğunda Pilates Avadanlıq istifadə
Rotstein deyir ki, Pilates avadanlıqları osteoporozu olanlar üçün dəyərlidir, çünki yaylar sümük gücləndirilməsi üçün lazım olan müqaviməti təmin edir və həm klassik repertuar daxilində, həm də kənarda sonsuz hərəkət imkanları təklif edir. Onun fikrincə, kafedra ağırlıqlı funksional məşqlər üçün böyük bir maşındır.
Pilates hərəkəti Osteoporozlu insanlar çəkinin
Rotstein deyir ki, osteoporoz olanlar spinal fleksiyadan (qabaqcıl əyilmə), xüsusən də topa və qısa omurğa kimi hərəkətə gətirildikdə (arxa bədən çəkisi yuxarı ortada yuxarı kürsü ilə irəliyə əyilir) çəkilməlidir. "Onlar yan əyilmə və fırlanma ilə fleksiyaya daxil olan hərəkətlərə yol verməməlidirlər.Hər tərəfin bükülməsi saf yan bükülmədən çox deyil, bədənin daha uzanmasını vurğulamalıdır, vertebra gövdəsinin ön və ya ön hissəsini yükləyə bilərsiniz. "
Osteoporozlu insanlar üçün ən yaxşı Pilates məşqləri
Rotstein, ardıcıl ayaq nasosları və wunda kürsüsündə dağ dağcığı kimi çəki daşıyırlar və balansı inkişaf etdirdikləri üçün islahatçıya (müştəri səviyyəsinə uyğun olaraq) yan, ön və arxa parçaları tövsiyə edir. Onun sözlərinə görə, islahatçının kürəkləri kürəkən və Cadillacda olduğu kimi geri və çiyinlərdə də böyükdür.
Osteoporozu olanlar üçün yaxşı məşqlər çəki daşıyır və bəziləri Pilates zolağından və ya məşq qrupundan müqavimət göstərir. Fleksiyonun (irəli bükülmə) və ya yan fırlanma sürməsini ehtiva etməzlər. Osteoporozu olan hər kəs Pilates və ya osteoporoza uyğun hərəkətdə təlim verən təlimatçı ilə hər hansı bir məşq etməlidir.
- Geri uzatma təlimləri
- Pilates üzüklə yuxarı bədən
- Təlim bandı olan bir ayaq dairəsi
- Bacak əymək və məşq qrupu ilə uzanır
- Təlim bandı ilə geri qayıt
Rebekah Rotstein DVD-də " Buff Bones üçün Pilates " tam osteoporoz təhlükəsiz məşq edir.
> Mənbə:
> Rotstein, Rebekah. Müsahibə. Oktyabr 2010.