Pilates uzun müddət reabilitasiya və ya hizalanma ilə əlaqəli olmuşdur, lakin repertoirinizə Pilates əlavə etmək üçün daha çox əyləncə səbəbləri var. İnsanlar təkcə cinsi sekslə daha yaxşı məşğul olmağı deyil, Pilatesin əsas faydalarından bir çoxunun yataq otağından daha çox faydalar əldə etdiyini aşkar edirlər. Pilates, pelvik döşəmə tonlaması, abdominalları gücləndirməsi və ümumiyyətlə bədənin performansını yaxşılaşdırmağı ilə bilinir.
Pilatesin ən səmimi münasibətlərinizə müsbət təsir göstərə biləcəyi xüsusi yollar daha az bilinir. Burada matdan heç bir zaman heç bir matçdan köçürə biləcək 5 üsul vardır.
Sizin Pelvic Floor istifadə edin
Tonal pelvis mərtəbə əzələlərinin cinsi əlaqəli olması yaxşı bir şeydir. Halbuki insanların əksəriyyətində pelvis mərtəbəsinin əzələlərini və ya onları bilinçli şəkildə necə cəlb etmək lazım deyil.
Pilatesdə, vücudun əsasını təməl bir hissəsi olaraq pelvis mərtəbəsi ilə işləyirik. Bir çox məşq, vücudun orta xəttindən inteqrasiya etmək, tonlamaq və qaldırmaq üçün ümumi niyyətin bir hissəsi kimi pelvic mərtəbə əzələlərinin şüurlu istifadəsini nəzərdə tutur. Biz pelvic döşəmə üzərində işləmə və ya bu əzələlərin hər zaman fəal şəkildə məşğul olmasını nəzərdə tuturuq. İstədiyimiz şey, cinsi istismar olsun və istismar olsun, hər hansı bir fəaliyyətin ehtiyaclarına lazımi cavab verə biləcək bir pelvic zəmindir.
Nə etməliyəm? Kegelinizi yatağa gətirin. Seks etdiyiniz kimi ortağınızla Kegels tətbiq edin. Qalxaq döşəmə kaslarınızı yuxarı çəkmək və hər ikinizin nə hiss etdiyini hiss etmək üçün hələ də və ya daha sakit anlar istifadə edin.
Pilates Santralı
Böyük pelvik hərəkət və ya daha güclü itmə istəyirsiniz? Sonra itburnu, butt muscle, qarın əzələləri, arxa əzələlər və daha çox cəlb fəaliyyət konserti danışırsınız.
Bir sözlə, Pilates santralı yalnız əsas nüvədən daha çoxdur. Hər bir Pilates hərəkətinin hər bir bədəninin bədənin bu mərkəzindən başlayacağını söyləmək təhlükəsizdir. Üstəlik, yüksək təkrarla hərəkət etdiyiniz bir çox başqa məşq rejimindən fərqli olaraq, Pilates hərəkətlilik anları ilə hərəkətlilik anlarını balanslaşdırır, belə ki həmişə gücünüzü artırırsınız. Bu, çarşaflar arasında böyük bir ödəmə ilə maksimum pelvik güc və rahatlıq deməkdir.
Nə etməliyəm? Çiyin körpüsünü Mat üzərində işləyin. Hər bir təkrarlama arasında aşağı və yuxarı kəsin. Sonra bu hərəkətini yatağa gətirin. Davamlılıqla, performansınız və intensivliyi hər kəsə finiş xəttini keçməyə kömək etməlidir.
Pilates Nəfəsini Aktivləşdirin
Bədəninizdə cəsarətli olmağınız, vücudunuza getmək, hüceyrələrinizi təzələmək, sədaqətinizi artırmaq və bütün duyğularınızı uydurmaq üçün bütün oksigen zəngin qanınız lazımdır. Təəssüf ki, bir çox insanlar üçün, onların ağır nəfəs versiyası, tam seks və ya məşqlər üçün optimal deyildir. Pilatesdə, nəfəs alma müddətini uzatmaq və sürətləndirmək öyrənirik. Bir quickie daha çox şey üçün etdiyiniz zaman bunu sevgiliyə çevirin və siz və sizin tərəfdaş tam günortadan sonra və ya daha çox olan bir cinsi iclas çəkə bilər.
Nə etməliyəm? Sizin Pilates Yüz məşqinizi işləyin. Daha sonra cinsiyyət dövründə 5 ədəd nəfəs alınıb və 5 sayda aralıqsız bir şəkildə exhale tətbiq edin. Seksdə tantrik tənəffüsün ideyasını araşdırmaq istəyənlər üçün yaxşı bir ilk addımdır.
Konsentrasiya Pilates Yoludur
Təcrübə ilə bağlı kədərli faktlardən biri də insanların əksəriyyəti bunun üçün olmamasıdır. Onlar bədənlərini işləyirlər, ancaq başqa yerlərdə fikirlərini göndərirlər. Fiziki fəaliyyət zamanı zehni olaraq yoxlama zamanı məşq edirsinizsə, cinsi əlaqə zamanı həmin modelə düşə bilərsiniz. Distraction cinsi məmnuniyyətə düşməndir, belə ki diqqətinizin üzərində işləmək vacibdir. Cozef Pilates niyyəti bədəni və ruhu ruhun yüksəlməsi və həyat zövqlərinin tam zövqünə uyğunlaşdırmaq idi.
Nə etməliyəm? Başlanğıcdan başlayın. Evdə Pilates Mat məşqləri ilə başlayın. Maksimum konsentrasiya ilə ilk beş hərəkətdə çalışın. Zehninizi vücudunuz xaricində dolaşmasına icazə verməyin. Hisslərinizi, çətinliklərinizi və nəfsinizə diqqət yetirin. Növbəti dəfə özünüzü təəccübləndirən, yeni tapdığınız diqqətinizi sizinlə birlikdə gətirin və hazır ol. Bu, bəziləri üçün ən çətin ola bilər, lakin ən çox təsir göstərə bilər.
Daha yaxşı tarazlıq daha çox müxtəlifliyi nəzərdə tutur
Pilates hərəkətləri arxada, mədədə, oturanda, diz çökəkdə və ayaqda baş verir. Bir çox addım sizin sabitliyinizə və balansınıza meydan oxuyur. Seks oyunu, eyni mövqeyini təkrarlayaraq cəlb edən vərdişlər rutinlərinə tez-tez daxil olduğumuz üçün bir az qorxudan ola bilər. Daha yaşlı olduğumuza görə, yeni şeylər zehni və fiziki cəhətdən çətindir. Balansınızı artırmaq, hər kəsə sürücüyə yeni bir metodu test etdirməyə və eyni zamanda təhlükəsizliyimizi təmin etməyə kömək edə bilər.
Nə etməliyəm? Bəzi ayaqda duran Pilateslərinizi gündəlik halına gətirirsiniz. Ən çox yerdə və hər yerdə edilə bilər, beləliklə balansınızı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün məşq etməyə ehtiyacınız yoxdur.
Nəhayət, Pilates bütün bədəninizi balanslaşdırmaqdan ibarətdir. Güc, hərəkətlilik və hətta bədəninizin kimya tarazlığı. Seks hormonlarını və sürücünü azaltmaq üçün olduqca sıx bir məşq görüldü, hətta modifikasiyalı məşq həm də ikiqat artırdı. Seçdiyiniz hər hansı məşqdən xəbərdar olun, Pilates həssaslığını qəbul edərkən məşqiniz yataq otağının içində və xaricində xoşbəxt sağlam bədən üçün ən yaxşı strategidir.
Nə gözləyirsiniz?