Pilatesinizi orta əsrlərdəki görünüşlü vasitələrdən arxa və ya qəribə uzanan hərəkətlər kimi bir sıra hərəkət kimi bilirsiniz. Bununla yanaşı, heç bir avadanlıq tələb etməyən Pilates təlimlərinin böyük repertuarı var. Bir an varsa və belinizi oyanmaq istəyirsənsə, abdominallarınızı atın və bir az uzatmaq, bu hərəkətə cəhd edin. Siz sadəcə, heç bir rekvizit olmadan və ya bir az daha çox intensivlik əlavə etmək üçün bir sıra yüngül əl çəkilərini toplaya bilərsiniz.
Uzun ömürlüdür
Pilates mövqeyində ayaq üstə başlayın. Yəni sizin gluteallarınızı sıxaraq və birlikdə heelsinizi basmaq deməkdir. Ayaqları ayrıdır ki, ayaqları "V." bir məktub təşkil edir. Bacakların arxası birlikdə sarılmalıdır. Bacakların arxa qapısını yüngülcə fırlanan kimi düşünün, belə ki heels, buzovlar, bud və gluteal əzələlərin hamısı birlikdə birləşir. Abdominallı və yuxarı çəkin. Bununla bərabər, sağ və uzun boyluğun qabağını uzatmaq üçün aşağı arxa uzanır.
Ulaşın
Başınızın yanında bir qolu uzatın. Digər tərəfdən sənin yanına asın. Dumbbell tutmursan, əlinizi açıq və uzun uzat. Qolunuzu qaldırmaq hərəkəti duruşunuza təsir göstərir, bədəninizi yuxarıdan aşağıya doğru yenidən tarayın və aşağı geri mümkün olduğunca uzun olduğundan əmin olun. Bel bel ağrısındakı şişkinlik sizin qarınlarınızın qarın əzələlərini uzadaraq zəiflətməsinə səbəb olacaq.
Üzərinə əyilmək
Özünüzü mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırdınızsa, qırılmaq üçün get.
Hazırlamaq üçün çəkin, sonra qolunu tavana çatdırın. Getdikcə yavaş-yavaş sürünərək yuxarıya çıxın. Açar aşağı əyilmək deyil. Torsonun hər hansı bir sahəsini sıxmadan və ya qısaltmadan kompensasiya etdiyiniz kimi bütün bədəniniz yuxarıya doğru uzanmalıdır. Kəskin zirvədə zəifliyi dərinləşdirmək üçün başqa bir nəfəs dövrü çəkin və dərhal çıxarın.
Yenidən başlamaq
Ən dərin nöqtədən daha uzatmaq və tədricən yüksəlmək. Başlanğıc mövqeyə doğru dön. Bir qolu əymək və digər tərəfdən başlamaq üçün silahları keçin. Hər bir tərəfə bir rep yerinə yetirərək ilk seti tamamlayın. Daha sonra altıdan sekizə qədər fərdi təkrar iki-üç əlavə dəsti tamamlayın. Bu hərəkət maksimum təsir üçün gündə üç dəfə edilə bilər. Bir səhər, günorta və gecə yanaşma edin və təsirləri bir neçə gün müddətində necə ödəyəcəklərini nəzərdən keçirin.
Pilates müəllimlərinin nə söylədiyi
- Pilatesin mövqeyini işləyin. Hərəkətdə olduğunuz olmağınızdan asılı olmayaraq, Pilates mövqeyini qoruyaraq bədənin arka tərəfində işləyin. Bu sabit mövqe, həqiqətən, güclü bir dəstək mövqeyindən daha uzaqlaşmaq üçün torsonun daha çox azadlığını təmin edir.
- Abşərinizi çəkin və çəkin. Hər bir Pilates hərəkətində, abdominals daxili və yuxarı işləyir. Daimi məşqlərdə bu daha vacibdir. Bu dərin abdominal işi qoruyub saxlamağa davam edir.
- Çətin hissədə nifrət edin. Pilates nəfəs qaydasına əməl edin. Hərəkətə hazırlaşmaq nəfəs verdikdən sonra nəfəs verin. Burun içindən və içindən nəfəs alın.
- Dörd qolu ağır çəksin. Üst bədəniniz yuxarıya və uzaq olmasına baxmayaraq, aşağı bədəniniz və alt qolunuz qarşı çəki təmin edə bilər. Aşağı kolun cəsədi qucaqlamağa imkan verməmək əvəzinə itkisi asdı. Bu, bədəninizə qarşı işləmək üçün bir şey verir. Müxalifət yaxşı Pilates praktikasında əsas elementdir.
Çox istəyirəm?
Pilates bir sistemdir , bütün digərləri ilə birlikdə hər bir fərdi hərəkətə dəstək vermək üçün toxuculuq üçün nəzərdə tutulmuş bir çox məşq toplusu. Mat, avadanlıq və köməkçi hərəkətlər birlikdə güclü və simmetrik bir bədən inkişaf etdirmək üçün birlikdə çalışırlar. Bu hərəkət, Pilatesin doğru hiss edildiyi zaman hiss etdiyi yaxşı bir tərifdir. Daha dərin qazanmaq üçün arxa, qol, ayaq və abs üçün hədəf hərəkətlər daxil olmaqla, bu kitabxanada bir çox digər təlimlər ilə Pilates güclü olsun.