Yoga'da nə vaxt istirahət edəcəyik
- Yaratma növü : istirahət, irəli əymək
- Faydaları : arxa, itburnu, uyluk və ayaq biləyi üçün zərif uzanır. Ağrıları azaltmaq üçün kömək edə bilər.
Uşaq pozası, yoga praktikasında oynamaq üçün böyük bir hissəsi olan sadə bir duruşdur. Bədəninizin müxtəlif yerlərini yumşaq şəkildə uzatmaq üçün gözəl bir yol olmağınızdan başqa, uşağın pozulması yoga ən vacib istirahət nöqtəsidir. Nə etdiyinizi dayandırmaq, mövqeyinizi yenidən qiymətləndirmək, nəfəs ilə yenidən qurmaq və özünüzü irəliləməyə hazırlamaq üçün bir şansdır.
Dərsdə müəllim müəllimin tez bir zamanda vinyasa ardıcıllığından sonra aşağı oturan köpək və ya taxta kimi uzun müddət saxlamağa və ya çətin inversiyaya cəhd etməyə imkan yarada bilər. Bunlar istirahət üçün yaxşı bir vaxtın nümunələridir, ancaq uşağın pozu götürdüyü zaman həqiqətən öz təqdirinə qədərdir.
Deməli, lazımi hesab etdiyiniz zaman bu mövqeyə keçə bilərsiniz. Bu zamanınız, acınacaqlı kartınız, qızıl biletinizdir. Heç bir təcrübə olmayan bir müəllim, istənilən vaxt uşağın istifadəsini etməməyi dayandırır.
Bu bir güc gücünü verir. Onu ağıllı şəkildə istifadə etməyi öyrənmək, vücudunuzun daxili səslərini dinlədiyiniz və bunu söylədiyini yerinə yetirərkən inkişaf edən təcrübənizin bir hissəsidir. Bədənin istirahət zamanını sizə xəbər verəcəkdir. Müxtəlif günlərdə fərqli şeylərə ehtiyac ola bilər və bu tamamdır. Qulağınızın bədəninizin göndərdiyini və onlara hörmətlə cavab verən mesajlara gözəl bir şəkildə riayət edilməsi, uşağın pozğun təklif etdiyi daha böyük bir dərsdir.
Təlimatlar
- Aşağıya baxan itdən, dizlərinizi yerə qoyun.
- Dizinizi ayaqlarındakı zirvələri döşəməyə toxunan böyük ayaqları ilə döşənizdə geniş tutun.
- Qarınınızı bacaklarınız və alnınız arasında yerə qaldırmaq üçün gətirin. Sənin yanağın yerə oturması ilə başınızı bir tərəfə çevirə bilərsiniz. Bunu etməyi seçsəniz, qalan yanağın qalan hissəsinə keçmək yaxşı bir fikirdir.
- İki mümkün qol dəyişikliyi var. Qollar avuç içərisindəki yerə doğru uzanır və ya avuç içərilərinin yuxarıya doğru üzü ilə qollarınuzun yanına gətirir. Sizə daha rahat hiss etdiyinizi etməyin. Bir çox çiyin işi edərkən ikinci seçim xoş hiss edir.
- İstədiyiniz müddətdə qalın, nəticədə nəfəsin davamlı nəfəsləri və nəfəsləri ilə yenidən qurulur.
İpuçları
- Əgər sizin üçün daha rahat olsaydı, onları ayırmaq əvəzinə dizləri bir yerdə saxlamağı seçə bilərsiniz. Eyni şəkildə, əgər ayaqları düz bir şəkildə ağrılı olsa, ayaqları kıvıraq bilər.
- Siz qarşısında uzanan zaman silahlarınızı cəlb edərək daha pozitiv bir versiyasını əldə edə bilərsiniz. Avuç içərisinə basın və dirsəklərinizi yerdən düz tutun.