- Yarış növü : Daimi
- Faydaları : Bacaklarını, itburnularını və hamstringsini gücləndirir və uzanır. Sinə və çiyinləri açır.
Təlimatlar
- Aşağıya baxan köpəkdən , sağ ayağını sağ tərəfinin içinə qoyaraq, matın önünə gətirin.
- Sol topuzunuzu yerə endir. Ayağınızın mərkəzinin mərkəzinə doğru itələyin. Görüşlər ayaq biləyinə görə ayaq üçün ideal bir açıda dəyişir. Somewhere arasında 90 (sizin yoga mat sizin arka kənarında paralel olacaq) və 45 (mat sizin sol üst küncündə göstərən ayaq) dərəcə qəbul edilə bilər.
- Doğru dizinizi əyilmək üçün dana və budun zəminə paralel olaraq budunuzla düzgün bir açı təşkil edin.
- Sağ ayağın içərisində və ya kənarında sağ əlini gətirin, ona görə də daha rahatdır. Sağ əlində parmaklarınızın ucunda qalın ki, əlinizə çox çəki atmayın. Sol qolunu düz yuxarı tavana doğru yuxarı qaldırın. Göğsünüzü açın və sol çiyininizin sağ çiyininizə uyğun olduğundan əmin olun.
- Əgər boynunuza yaxşı baxırsa, gözünüzü sol tərəfə çəkin. Əks təqdirdə, sinə qalmağınızdan asılı olmayaraq, tərəfinizə baxmaq və ya döşəməyə baxmağı yaxşıdır.
- Bədəni tarazlıqda saxlamaq üçün, sol ayağınızı irəli çəkin.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
Sağ əliniz təbii olaraq döşəməyə çatmazsa, göyü tavana doğru açmaq çətin olacaq. Döşəmə üçün üst-üstə düşmə, sinəin aşağıya dönməsini təmin edir.
Bu problemin bir neçə həlli var. Variantları rahatlıqla göğsünüzü açmağa imkan verir.
- Sağ əlin altında bir blok götür. Bu əlavə hündürlük göğsünü boşaltmaq üçün kifayət qədər ola bilər. Ayağınıza damağınızı yatırmadığınızdan əmin olun, lakin onu qaldırmaq üçün əsas gücünüzü istifadə edin.
- Sağ əlinizi zəminə qədər gətirmək yerinə sağ budunuzu sağ qolunu yerləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Çiyinlərinizin aşağıya doğru hərəkət etməsi üçün sağ tərəfi parlaq tutun və ön kolunuza çəkin.
Ətraflı İpuçları
- Sol qolunu sol qulağınızın üzərinə atın ki, o, otağın ön tərəfinə işarə edir.
- Sol qolunu arxaya gətirin. Sağ budunuzun içini tutmaq üçün sağ tərəfində sol parmaklarınızın ucuna daxil olun. Yaxşı hiss edirsinizsə, sağ əlinizi arxa tərəfdən sol tərəfdən qarşılamaq üçün yerdən qaldıraraq tam bağlaya bilərsiniz.