Həm də bilinir : Squat
Növü : Hip opener
Faydaları : Kalça və qasıqları açır, ayaqları və ayaqları gücləndirir və gücləndirir.
Squatting təbii uşaqlar üçün gəlir və yer üzündə bir çox yerdə istirahət yeri kimi istifadə olunur, lakin Birinci Dünya ən böyüklər vərdişdən çıxıblar. Hal-hazırda vərdişlərdən, əslində, onların kalçası və ayaqları üçün çox narahat olduqlarını tapmaqdadır.
Bunu yaşamış olsanız, çarşaflarınızı işlərin siyahısına qoymayın, çünki kafedralarda oturan çox vaxt sərf etmədən aldığınız sıxlığı əks etdirmək üçün həqiqətən təsirli bir yol. Bunun əvəzinə ilk növbədə dəstək üçün rekvizitlərdən faydalanın, belə ki, ağrılı olmayan bir şəkildə poza bilərsiniz. Sonra yavaş-yavaş onları kiçik azaldaraq rekvizitdən özünüzü yandırmaq üçün vaxt keçin. Uzun müddətli bir proses ola bilər, ancaq uzunmüddətli hərəkətlilik və ağrıların qarşısının alınması üçün işləyir və vacibdir.
Təlimatlar
- Ayaqlarınızın ayaqları ilə ayaq üstə çıxın.
- Dizləri bükün və zibilxanaya gəlmək üçün döşəməyə eni aşağı salın.
- Ayaqlarınızın çıxmaq istədiyi təbii bir şeydir və bu tamamdır, amma bunu aşındırmayın. Nəhayət, ayaqları paralel olaraq daha yaxın saxlamağa çalışırsınız.
- Üst qollarınızı dizlərinizə çəkin və avuçlarınızı anjali mudra (namaz mövqeyinə) gətirmək üçün dirsəkləri əyin .
- Dirsəklərinizin dizləri bir az açmasına imkan verən yerə paralel ön kollarla ürək mərkəzinə əllərinizi gətirin.
- Sırtınızı düz tutun, köynəyiniz zəminə doğru hərəkət edin və çiyinlər qulaqlarınızdan uzaqlaşdı.
- Burada beş nəfəs üçün qalın, sonra ayaqları düzəldin. Istədiyiniz halda birbaşa irəli bir qapıya gələ bilərsiniz.
- İstiləşmədən tam istifadə etmək üçün üç dəfə təkrar etməyə cəhd edin. Evdə təcrübə edirsinizsə, sümüklərinizin arasında başqa bir şeylər etmək yaxşıdır.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Diqqətinizə çatdıqda, heelsiniz çıxdıqda dəstək üçün topuzlu altındakı qatlanmış bir battaniyadan istifadə edin. Ayağınızın toplarına balans etməyə çalışdığınızdan daha yaxşıdır, bu yerin bütün irəliləyişini əvəzinə irəli qoyur.
- Zəruri hallarda daha çox dəstək üçün kəlləinizin altında bir blok və ya iki sürüşdürün.
- Vaxt keçdikdən sonra, çəkilişinizin kalça və ayaq biləyinizi uzatmaq üçün işləyə biləcəyi üçün dəstəyin hündürlüyünü tədricən aşağıya endirə bilərsiniz.
Ətraflı İpuçları
- Ayağınız paraleldirsə, onları bir-birinə yaxınlaşdırın.
- Dirsəklərinizin dəstəyini diz içərisinə buraxın və dizlərin və uzun omuzun ayrılmasını təmin edin.