Bir mudra bir jestdir, adətən, yoga pozası və ya düşüncə ilə enerji yönəldir və yönəldir əlləri ilə edilir. Mudras mənşəli qədimdir. Müasir yoga üçün istifadə olunanların əksəriyyəti Hindu və Buddist ənənələrindəndir. Əlinizdən iki hissəyə aktiv iştirak etdiyiniz üçün mudraslar bəzən mühür deyilir. Bu, enerji (prana) axınının və çakraların qarşısını almaq üçün yollar yaratmağı düşünür.
Əllər, bəzi mudrasların şəfalı təsirlərini izah edə biləcək acupressure və refleksoloji nöqtələrindədir. Digərləri isə təbiətdəki simvolikdir. Yoga digər aspektları (məsələn, asana , pranayama və meditasiya) kimi, ardıcıl praktika əsasdır. Mudraslar tez bir zamanda düzəldilmir. Onlar hər yerdə edilə bilər baxmayaraq, bir meditasiya və ya istirahət rutin daxil daxil olduqda, onlar ən təsirli olacaq. Mudras tez-tez Kundalini yoga istifadə olunur.
Hatha Yoga'da Ümumi Mudras
Zaten bunu gerçekleştirmeden mudras istifadə edə bilərsiniz. Ən çox rast gəlinən bəzən namaz və ya namaz mövqeyi adlanır, lakin daha dəqiq Anjali Mudra kimi təsvir edilir.
Anjali Mudra : Sol və sağ əllərin avuçlarını bir-birinə sıx bir şəkildə basdırın. Bu mudranın beynin sol və sağ tərəflərini harmoniya halına gətirdikləri üçün sakitləşdirici bir təsirə sahib olduğu düşünülür.
Gyan Mudra : Baş barmağınızı və işarəni birlikdə çəkin. Barmağın qalan hissəsini düzəldin.
Bıçaqlı bir vəziyyətdə oturduğunuz zaman əllərinizin arkalarını bacaklarınızda tutun. Bu mudra birlik və əlaqəni simvollaşdırır. Bu da Jnana (Knowledge) Mudra adlanır.
Vişnu Mudra: İndeks və orta barmağınız avuçunuza doğru əyilir. Baş barmaq, üzük barmağı və pinki uzanır.
Alternativ burun nəfəsi (nadi sodhana) üçün təklif olunan mudra.
Garuda Mudra : Sağ və sol əlinizin baş barmaqlarını avuçlarınızla göğsünüzə doğru keçərək bir-birinə bağlayın. Barmaqlarınızın qalan hissəsini uzatın. Garuda qarudasana (qartal pose) kimi eyni kökündən olduğu üçün məntiqli bir quş kimi görünür. Bu mudra canlandırıcı və balans hesab edilir.
Dhyana Mudra : oturduğunuzda, sol qolunu palminizin üzünə baxdığınız dövrəyə qoyun. Sağ əlinizi sol üstə qoyun və barmağınızı avuçlarınızın üstünə toxunun. Bu klassik buddist düşüncə mudra edir.
Lotus Mudra : Anjali Mudra kimi toxunmaq üçün xurma gətirin. Avuçlarınızın mərkəzlərini ayırdığınız və barmağınızın qalan hissəsini əyərək barmaqlarını, çəhrayılarını və avuçlarınızın əsaslarını bir yerə yığın. Bu lotus çiçəyi kimi bir forma verir. Bu mudra açıqlığı və çiçəyi təqdim edir.
Kundalini Mudra : Sol əlinizlə yumruqlayın. Sol index barmağınızı uzatın və sağ əlinizlə index barmağınızı tutaraq yumruqlayın. Sağ əlinizin baş barmağı sol barmağınızın üstünə qoyulur. Bu mövqe cinsiyyət və birliyə bağlıdır.
Mənbə:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Əlinizdə Yoga , Weiser Books, 2000.