Günorta proqramları ilə fitness məqsədlərinizlə tanış olun
Zorlu cədvəlinizə proqramları sıxaraq çətinlik çəkdiyiniz halda, lunchtime proqramları böyük bir seçimdir. Yalnız qısa müddətdə böyük məşq edə bilərsiniz, günün qalan hissəsi üçün enerjinizi artıracaqsınız.
Problem, lojistik bir kabus ola bilər. Neyse ki, bəzi planlaşdırma və hazırlıq lunchtime işlərini reallıqla edə bilər.
Lunchtime proqramlarının faydaları
Gündəlik məşqlər hər zaman işləməyəcək, ancaq həftədə bir və ya iki həftə məşq proqramınızdakı boşluqları doldurmağa kömək edə bilər və həftədə bir neçə əlavə kalori yandırmanıza kömək edə bilər.
Bir nahar proqramı da ola bilər:
- Sizin əhval-ruhiyyənizi və enerji səviyyəsini artırmaq - Yeməkdən sonra enerji ehtiyatlarında bir dip hiss edə bilərsiniz, ancaq qısa bir məşq iş gününün qalan hissəsi üçün daha çox enerji verə bilər.
- Daha çox boş vaxt verin - Nahar saatında işləmək, işdən əvvəl və sonra digər fəaliyyətlər üçün pulsuz olduğunuzu bildirir.
- Zehni təmizləyin - kompüterdən uzaqlaşın və vücudunuzu hərəkətə gətirmək fikrinizi təmizləmək və günün qalan hissəsi üçün yenidən işləməyə kömək edə bilər.
- Pulu və kaloriyi qorumaq - Öğle yemeğinde çalışmak, hem pul hem de daha çox kalori tasarrufu sağlayacak şekilde sık sık yemeyeceğiniz anlamına gelir.
- Stressin azaldılması - İş stresin azaldılması üçün sübut edilmiş bir üsuldur və digər seçiminizdən daha yaxşıdır: Boşanma otağında gizlədilməsi və qalan doğum günü tortunu yemək.
- Yansıtılan zaman - Gəzinti və ya gəzinti fikrinizi azad etmək, problemləri həll etmək və ya layihələriniz üçün yeni fikirlər yaratmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Bir Lunchtime Proqramının Logistikası
Normal olaraq tipik bir vəziyyətdən daha çox bir məşq proqramı hazırlamaq üçün daha çox planlaşdırma və hazırlıq keçirməlisiniz.
Ona görə ilk növbədə onları minimum səviyyədə saxlamağınız mümkündür. Bir neçə dəfə tətbiq edildikdən sonra, bir günorta məşqi üçün lazım olanı dəqiqləşdirəcəksiniz. Bir neçə əsas göstəriş daxildir:
- Öğle Yemeğinizi Paketleyin : Öğlen yemeğinde çalışırsanız, yemeklerinizi daha dikkatli bir şekilde planlamanız tələb oluna bilər. Proqramınızdan bir saat əvvəl yüngül qəlyanaltı (yoğurt və meyvə kimi) yeyin və daha sonra normal naharınızı yeyin. Başqa bir seçim isə yeməkdən əvvəl bir gün və ya iki dəfə naharınızın bir hissəsini yemək, qalan gün isə gündüzdür.
- Proqramınızı cədvəlləşdirin : həftəyə baxın və bir günorta məşqi üçün yolunuzdakı ən az maneə olan günləri seçin. Təqvimə başqa cür təyin edəcəyiniz kimi planlaşdırın.
- Sizin idman zalı çanta hazır saxlayın: bir idman zalı bag ofisində və ya avtomobil saxlayın, belə ki, həmişə bir məşq üçün hazırıq. Bir idman zalı üçün girişiniz yoxdursa, lazım olan bütün aşağı tərli gəzinti məşqi üçün bir cüt ayaqqabıdır. Daha güclü bir şey etdiyiniz və duşa lazımlı bir şey yoxdursa, heç bir durulamayan bədən sicimini istifadə edin, sərin və quru tutun və quru bir şampun istifadə edin, təzə təmiz saçları su vermədən çəkin.
- Yaratma olun : Bir zamanlar öz aerobik sessiyam üçün hər gün bir konfrans otağından istifadə edən bir işləyənim vardı (əlbəttə ki, müdirin tamamı). Ofisim günlərində banyoda tez dəyişiklik etmək üçün bəzən mənim paltarım altında paltarlarımı istifadə edə bilərdim. Digər bir dostunuz avtomobilinizdə əsas qalıcıları (qəhvə və ya qəlyanaltılar üçün pul, günün sonrakı günlərində lazım olan bir fayl və s.) Tərk etməyi və gün ərzində onları almaq üçün pilləkənləri götürməyi təklif etmişdir. Öz yaradıcı yollarınızı həyata keçirmək üçün daha əlçatan və daha əlçatan etmək üçün düşünün.
Sizin Lunchtime Proqramlarınız
Bir çox vaxtınız yoxdursa, aşağıda göstərilən məşqlər sizin üçün ən çox bang almaq üçün nə edə biləcəyinizə dair fikirlər verir.
Circuit Təlim . Çox vaxt yoxdursa, dövr təlimləri bütün əzələ qruplarına qısa müddətdə vurmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bütün kardiyaya, bütün qüvvəyə və ya hər ikisinin qarışığına 6-10 təlimlər seçə bilərsiniz. Növbəti məşqə keçməzdən əvvəl hər bir dəstə üçün (ya da vaxtı çatdıqda) olun. Fikir bütün əzələ qruplarına vurmaq və sıxlığı artırmaq üçün sürətlə hərəkət etməkdir. Burada bəzi nümunələr var:
- Timesaver Cardio & Strength Circuit
- 10 Dəqiqə Güc və Güc Dövrü
- Bootcamp Proqramı
- Xarici kardio və qüvvət dairəsi
Merdiven Workout : Bu sadə məşq binanızdakı aşağı istifadə olunan bir pilləkən və yaxud yaxın parkda bir pilləkən dəsti olduqda idealdır:
- 3 dəqiqə İstilik: 3-4 nərdivanla yavaş, asan bir tempdə gedin (yalnız bir pilləkən uçuşunuz varsa, 3 dəqiqə yuxarı və aşağı gedin)
- 1 dəqiqə : Nərdivanları mümkün qədər sürətli gəzin
- 1 dəqiqə : Pilləkənləri asan bir tempdə aşağı çəkin
- Güc Dövrü:
- Stair Pushups - 16 reps
- Step Ups - Sağ ayağı ilə 16 reps
- Addım-Addımlar - Nərdivanızı geri çəkin və arka tərəfinizə yalnız ikinci addımı (və ya mümkün qədər az) toxunana qədər - 16 reps.
- Step Ups - Sol ayaq ilə 16 reps
- Triceps Dips - 16 reps
- Kardiyo dövriyyəsi :
- 1 dəqiqə : Nərdivanlara gedin, bir-iki dəfə götürün
- 1 dəqiqə : bərpa etmək üçün pilləkənləri aşağı çəkin
- 2 dəqiqə : Pilləkənləri yavaş, sabit bir sürətlə gəzin
- 1 dəqiqə : bərpa etmək üçün pilləkənləri aşağı çəkin
- Güc Dövrü :
- Stair Pushups - 16 reps
- Split squats - 16 lunges üçün arxasında alt addım sol ayağı qaldırın.
- Addım-addım - 16 reps.
- Split squats - Bu set üçün 16 reps üçün addım sağ ayaq ilə lunges edin.
- Triceps Dips - 16 reps
- Kardiyo dövriyyəsi :
- 1 dəqiqə : Nərdivanlara gedin, bir-iki dəfə götürün
- 1 dəqiqə : Nərdivanızı mümkün qədər sürətli at
- 2 dəqiqə : bərpa etmək üçün pilləkənləri aşağı çəkin
- 1 dəqiqə : Nərdivanızı mümkün qədər sürətli at
- 2 dəqiqə : bərpa etmək üçün pilləkənləri aşağı çəkin
No-Sweat Office çalışmaları
30 dəqiqə müddətində çıxarsanız, sualınız xaricindədirsə, qanınızı axmaq üçün masanızda və ya ofisinizdə edə biləcəyiniz şeylər var: