Hamımızın gəzinti və yürüyüş necə olduğunu bilirik. Lakin gəzinti daha çoxdur, sağlamlıq riskinizi azaltmaq və fitnessinizi yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Necə gəzmək və nə qədər gəzmək üçün əsaslardan kənarda, daha sürətli gəzinti, uzun məsafə yürüşləri üçün təlimlər, fitness yürüyüş dirəkləri ilə Nordic gəzinti və treadmill və ya pedometer istifadə olunur.
10 Yoldan çıxma səhvlərindən çəkin
Hamımızın necə gedəcəyimizi bildiyimizi düşünürəm. Ancaq səhvən gedə bilərsiniz. Həyəcan edirsiniz? Dabanından ayağa qədər bir addımdan keçməyin? Silahlarınızla bir şey etməyin və ya bir toyuq kimi sürüşdürməyin? Bu yürüyüş səhvlərindən qaçınsanız yaxşı gedəcəksiniz.
Necə Walk: Əsas Walking Technique
Doğru gəzinti duruşundan, sağ ayaq hərəkətindən, doğru hərəkətdən və müvafiq silah hərəkətindən istifadə edin . Daha yaxşı yürüyüş forması üzərində işləyərkən gəzinti müddətinizi artırmağı öyrənin. Bu təlimçi doğru yürüşün bütün əsaslarını götürür.
- Nasıl gəzməliyik? Doğru yürüyüş forması ilə necə gəzməyə başlayaq.
Çəki zərər üçün gəzinti
Gəzinti günə məşq əlavə etmək və yağ yandırmaq üçün ən asan yollardan biridir. Kilo itkisi üçün tövsiyə edilən miqdar miqdarı həftədə ən çox gündə 60 dəqiqə, azaldılmış kalorili pəhriz ilə birləşdirilir. Gəzinti 160 lirəyə bir adam üçün mil başına təxminən 100 kalori yandırır.
- Çəki zərər üçün necə getmək
- Yürüyən Kalori Kalkulyator
- Gündəlik Kalorili Kalkulyator
Daha çox
Sağlamlıq üçün gəzinti
Gəzinti üçün minimum gündəlik tələb 30-60 dəqiqədir. Bir həb kimi paketlə bilərsənsə, bu tip 2 diabet, ürək xəstəliyi, fəlakət, xərçəng, hipertansiyon və digər əsas xəstəliklərinizi azaldır kimi, tibbi möcüzə kimi salamlayırdı. Gəzinti qan şəkəri nəzarətini və qan təzyiqi nəzarətini yaxşılaşdırır.
- Diabet və gəzinti
- Xərçəngdən qorunma və gediş
- Ürək xəstəliyi və Stroke və Walking
Daha çox
Treadmill Walking
Koşu bandı istifadə etmək üçün ən asan məşq maşındır, amma koşu bandı məşqçiliyindən ən çox istifadə edirsiniz? Korkuluklara tutmadan yürümeyi öyrəndin mi? Güzgüdən yaxşı duruş istifadə edirsinizsə, göğsünüzü açırsınız və aşağı geri süzgə azalırsınız?
Pedometer Walking
A pedometre, gününüzə daha çox fəaliyyət əlavə etmək üçün sizi həvəsləndirmək üçün yaxşı bir yoldur. Bir çox insanlar gündə 10.000 addımı bir hədəfə çatana qədər gündə 2000 addım daha əlavə etmək istəyirlər. Ən doğru pedometr seçmək, necə qurmaq və necə özünüzü həvəsləndirmək üçün istifadə etmək haqqında məlumat əldə edin.
Sürətli və irəliləyən yürüyüş
Daha sürətli gəzinti daha sıx bir ürək məşğələsi verir və eyni miqdarda daha çox məsafəni əhatə etməyə imkan verir (və buna görə dəqiqədə daha çox kalori yandırın). Təcrübələrimizdən istifadə etmək üçün tez-tez gedə bilərik və ya yüksək sürətə nail olmaq üçün Olimpiya üslubunda irəliləyiş əldə edə bilərsiniz.
- Daha sürətli gediş yolu: Düzgün gediş mövqeyindən, qol hərəkətindən və güclü bir hərəkətdən daha sürətli gəzir.
- Racewalk necə : Racewalking, dizin vücudun altından keçənə qədər düz addımdan tutulduğu xüsusi bir gəzinti üslubudur. Bir ayaq hər zaman yerdəyik. Erofit mütəxəssis Judy Heller'dən irqçi dalaşma texnikasının əsaslarını tapın.
Marafon və ya Yarım Maratonu gəzinti
13.1 mil yarım marafonu və ya 26.2 mil marafonunu gəzmək istəyirsinizmi? Bu uzun məsafəli hadisələr üçün məşq etmək lazımdır. Gəzinti müddətinizi artırmaq üçün həftədə bir gün bir gün ayırmaq və həftənin qalan hissəsində müntəzəm olaraq gəzmək lazımdır. Ayaqqabılarınızı, çorabınızı, blister qorunmasını, yarış qəlyanaltılarını, nəmləndirməni və geyiminizi sınamalısınız. Bu uzun məsafəli hadisələr üçün təlim və təlimdə tam təlimatım var.
- Bir Marafon üçün Train və Walk necə : Tam onlayn təlim.
- Half Maratonu Təhsili
Nordic Walking
Skandinaviya yürüyüşü, tam bədən məşqinə gəzmək üçün fitness yürüyüş dirəkləri istifadə edir. Eyni səviyyədə sanki Nordic yürüşü mil başına daha çox kalori yandırır. Duruşu yaxşılaşdırmağa və çiyin və sinə açmağa kömək edir. Nordic gəzintidən necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.
Yürüyüş ayaqqabılarını seçmək
Hansı cür gediş etdiyinizə baxmayaraq, ən yaxşı yürüyüş ayaqqabılarını tapmaq, rahat yürüş üçün vacibdir. Yürüyüş stiliniz, qaçış və ayaqlarınız üçün ən yaxşı yürüyüş ayaqqabılarını necə seçə bilərsiniz.
Gəzinti və gəzinti gəzintiləri
- 10 Walking Essentials
- Gəzinti Geyimi: Ən çox seçmə
- Plus Ölçü Walking Geyim
- Çoraplarla gəzinti
- Packs və Su Taşıyıcıları
- Təhlükəsizlik və İlk Yardım Dişli