Ağır çəkmə, kardio və ya hər hansı digər məşq proqramına dalış etdiyinizdə, "motor bölməsi" termini eşitdirə bilərsiniz. Bu dəqiq nə deməkdir? Əsasən bir motor vahidi, skelet əzələlərini nəzarət edir və etdiyiniz hər hərəkətin arxasında hərəkət edən gücdür. Bu, gəzinti və ya qaçış kimi könüllü hərəkətləri, həmçinin nəfəs kimi məcburi olanları da əhatə edir.
Mühərrikin nədir?
İnsan bədəninin əzələləri olduqca mürəkkəbdir və biz etdiyimiz hər bir hərəkata görə məsuliyyət daşıyır.
Təcrübə onları daha da gücləndirə və hərəkətsizliyini onları zəiflədə bilər.
Kaslar müxtəlif liflərdən ibarətdir. Bağlı toxuma ilə sümüklərə əlavə olunur və bu da əzələdən daha güclü olmalıdır.
Bir mühərrik bölməsi tək bir sinir hüceyrəsi və ya bir skelet əzələsi qrupunu innerve edən nörondan ibarətdir. Neyronlar beyndən siqnallar alır və həmin mühərrik bölməsində bütün əzələ liflərini stimullaşdırır.
Mühərrik birləşmələri olduqları yerdən və nə etdiklərindən asılıdır. Həm də müxtəlif ölçülərdə olurlar. Yüngülləşdirmə və ya koklama kimi şeyləri yerinə yetirmək üçün yalnız beş və ya on lifi stimullaşdıra bilən kiçik mühərrik bölmələri var. Ayrıca yüzlərlə əzələ lifini ehtiva edən mühərrik bölmələri də var. Bu, şeir və ya atlama kimi böyük hərəkətlərə görə məsuliyyət daşıyır.
Necə işləyirlər
Mühərrikin bir hissəsi beyindən bir siqnal aldıqdan sonra həmin vahiddə olan bütün əzələ lifləri eyni zamanda tam güclə müqavilə bağlayır.
Mühərrik birləşmələri ilə yarımmüddətli gedə bilməzsiniz - bütün və ya heç bir şey. Hər hansı bir zamanda meydana gətirdiyiniz güc miqdarı, vücudunuz üçün çağırış edən neçə motor vahidinə bağlıdır.
Misal üçün, bir qələm toplayırsan, motor qüvvələri bu qələm almaq üçün lazım olduğu qədər çox güc çıxaracaq. Amma bir bowling topu aldığınızı söyləyin.
Eyni mühərrikləri istifadə edirsiniz, amma bu dəfə daha ağır çəki almaq üçün daha çox gücə ehtiyacınız var.
Daha böyük, daha güclü əzələlər olduğunuzda daha çox qüvvə yarada bilərsiniz. Bu ağırlıqları müntəzəm olaraq qaldırsanız və kaslarınıza daha çox ağırlıq verə bilməkdən daha ağır yükləməyə diqqət yetirsəniz bu ola bilər.
Mühərrik birləşmələri və uyğunlaşma
Ağırlığın qaldırılmasının məqsədi kaslarınıza meydan oxumaqdır. Bunu edərək, yeni meydanlara uyğunlaşırlar və daha da güclənirlər. Motor mühərrikləri bu uyğunlaşmanın böyük bir hissəsidir.
Güclü məşqə ilk başladığınızda, beyniniz hər dəfə bir musluğu bağladığınızda, daha çox motor vahidlərini işə salır. İşinizi davam etdirdiyinizdə, daha çox qüvvə və motorlu birimlerinizi daha sürətli bir şəkildə atəş edə bilərsiniz. Bu, hərəkətlərinizi daha sürətli və daha səmərəli edir.
Beyin, kas və motor birləşmələri arasında bu əlaqəni yaratdıqdan sonra, bu əlaqələr işə yaramırsa belə qalır. Təhsilə qayıdarkən yol həmişə orada olacaq.
Bədənin nə qədər uzun olmasından asılı olmayaraq, bədəniniz hər zaman necə, nə də bir bicep curl və ya bir çömçə etmək necə xatırlayacaqdır. Əlbəttə ki, sizin əzələləriniz eyni gücə malik deyildir. Siz hələ itirmiş ola biləcək güc və ya dözümlülüyü geri çəkmək lazımdır.
Qalan bu hərəkətin xatirəsi.
İstifadə edin və ya onu itirməyin
Vücudunuzu daha çox motor vahidlərini işə götürmək, daha çox qüvvə yaratmaq və əzələ kütləsini qorumaq üçün kilidi ağırlıqları müntəzəm olaraq qaldırmaqdır.
Ümumi təlimatlar bütün əzələ qrupları üçün həftədə iki dəfə üç dəfə olmayan günləri qaldırmaq gəlir. Ardıcıllıq əzələ kütləsinin qorunması üçün əsl açarıdır və müntəzəm proqnozlaşdırma bir sinir bozucu plataya çata bilməyinizə zəmanət verir.
Yalnız başlamazsan, başlayan ümumi bədən məşqinə bir cəhd verin. Bir həftədə fərqi hiss edəcəksiniz və bu mühərrik bölmələrini öyrətməyə yaxşı bir başlanğıc olacaq.
> Mənbə:
> İşdə Amerika Şurası. ACE Personal Təlimçi Kılavuzu, 4-cü ed. San Diego, A: Amerika Şurası Exercise, 2010.