Niyə idmançıların mayesinin dəyişdirilməsinə ehtiyac qalmır?
Bir idmançının məşq zamanı nə qədər su içməsi lazımdır? Nəmləndirici ehtiyacların dəqiq bir səthi varmı?
Amerika İdman Tibb Təşkilatı (ACSM) , tibb , su, duz və kalium üçün pəhriz alma səviyyələrini təyin edən Tibb Təşkilatı (İOM) hesabatına bir şərh edərək, idmançıların və digər aktiv insanların sıx sıx dəyişdirmə ehtiyacı olduğunu sözlərinə əlavə etdi.
Aşağıda ACSM-in orijinal mətbuat rəyindən mətn:
Hesabatın əksəriyyəti ictimaiyyət üçün gündəlik suyuqluq tələblərinə diqqət yetirərkən, ACSM-in mütəxəssisləri susuzluğun bu şəxslərin uzun müddətli fiziki fəaliyyət və / və ya istilik məruz qaldıqdan sonra maye və natrium itkisi baxımından nə qədər dəyişməsinin ən yaxşı göstəricisi olmadığını bildirirlər. Egzersiz öncesi, sonrası ve sonrası sıvılar, bədən temperatürünü tənzimləyən və terdən itən bədən mayelərinin əvəz edilməsinin vacib bir parçasıdır.
"Bu hesabat vacibdir, çünki maye və elektrolit qəbuluna dair bəzi ümumi yanlış fikirləri buraxır. Lakin hesabatın 'gündəlik olaraq istifadə' ifadəsini aydınlaşdırmaq vacibdir. Gündəlik mayelərin alınması əsasən yemək yeyən və ya su bulaqından keçən kimi davranışçı amillərlə idarə olunur. Xüsusilə isti ekoloji şəraitdə fiziki fəaliyyət dövründə və sonra vacibdir ".
Larry Kenney, Ph.D. "Ancaq açıq və vacib səhiyyə mesajı susuzluq yalnız susuzluqdan və ya bədənin maye ehtiyaclarının ən yaxşı göstəricisidir".
Yumurtalıq zamanı mayelərin adekvat şəkildə əvəz edilməməsi nəticəsində qurudulan suyun qurudulması, istilik dağıdıcılığına gətirib çıxara bilər ki, bu da bədənin daxili temperaturunu yüksəltmək və ürək-damar sisteminə təsir göstərə bilər.
Dehidrasiya bütün idmançılara, xüsusilə də isti mühitlərdə gərgin fəaliyyət üçün uyğunlaşmayanlara təhlükə yaradır.
İstilik tükənməsi potensialını və digər istilik xəstəliklərinin potensialını minimuma endirmək üçün Kenney və digər ACSM mütəxəssisləri, məşq zamanı tərləmə səbəbindən su itkisindən tərləmə dərəcəsinə yaxın və ya bərabər dərəcədə əvəz edilməsini təklif edirlər. Bu məşqdən əvvəl və sonra ağırlıq çəkən idmançılar tərəfindən həyata keçirilə bilər. Bu tövsiyə istiliklə əlaqəli xəstəliklərdən əziyyət çəkən idmançılarla əlaqəli sağlam elmi məlumatlara və klinik təcrübəyə əsaslanır.
Hesabatda həddindən artıq sıx sıx istehlakdan qaçınan fəal insanlara hiponatremiya ilə nəticələnə bilər . Hiponatremi nadir bir hal olsa da, idmançıların bədən sodyum səviyyələrini seyrək çox su içmək zamanı yarana biləcək təhlükəli bir vəziyyətdir. Ən çox marafon və triatlonlarda iştirak edənlər kimi uzunmüddətli dözümlülük idmançılarında da görülür. ACSM-nin hazırkı nəmləndirmə təlimatı bu təhlükəni daha tez-tez baş verən dehidratasiya probleminə əlavə olaraq həll edir və idmançı üçün həm sağlamlıq təhlükələrinin qarşısını ala biləcək təkliflər verir.
Ümumiyyətlə, uzunmüddətli və ya çətinlikli fiziki fəaliyyətə qoşulan şəxslər (həm həyata, həm də peşə qaydaları daxil olmaqla) mövcud hidratlaşdırma qaydalarına riayət etməlidirlər. Su və idman içkilər tövsiyə olaraq istifadəyə verildikdə idmançılar üçün təhlükəli deyil - ter tərzinə yaxınlaşan həcmlərdə. Xüsusilə su bədənin maye dəyişdirilməsindən əvvəl susuzluq hissi söndürür, beləliklə susuzluq bu şəraitdə nə qədər maye istehlak edildiyinin yeganə göstəricisi olmamalıdır.
"Fəal fərdin maye dəyişdirilməsi ehtiyaclarını müəyyən etmək üçün susuzluğa güvənmək, xüsusilə də yaşlı məşqçilərdə qeyri-adekvatdır.
Yaş olduğumuz üçün, susuzluq bədənin maye ehtiyaclarının daha da pis göstəricisinə çevrilir ", - Kenney bildirib.
Bənzər bir vərdişdə, İOM hesabatının kronik natrium qəbuluna dair rəhbərliyi idmançıların isti şəraitdə uyğunlaşdıqda və ya istifadə edərkən yeməklərini duzlaşdırmaq və idman içkilərini istehlak etməsi tövsiyələri ilə qarışmamalıdır. Pəhrizdə ümumi natriumun kəsilməsinə baxmayaraq, ictimaiyyətin əksəriyyəti üçün sağlam məsləhətdir, idmançılar qısa müddətdə itirilmiş sodyum mağazalarını doldurmağa xüsusi ehtiyacları var.
ACSM-nin Mövqe Standı, Dəyişməsi və Maye dəyişdirilməsi, maye dəyişdirilməsi qaydalarına və maye qəbuluna və məşq zamanı istilik zədəinin qarşısının alınmasına dair tövsiyələrə toxunan dördüncü rəsmi hesabatdır.