Ağırlıqlar və məşqlər haqqında maraqlı fakt
Güclü olmaq üçün böyük olmalısınız
Güc təlimində əzələlərin və sinir sisteminin hazırlanmasını əhatə edir - birlikdə nöromuskular sistem deyilir. Böyük əzələlərə sahib olmağınız güclü olan kiçik kasları olan birindən daha güclü olacağınıza zəmanət vermir. Əlbəttə ki, necə məşq etdiyinizə və təbii qabiliyyətinizə bağlıdır.
Məsələn, 2003-cü ildə 40 yaşındakı Finlandiya Raija Koskinen, 97 kiloluq (44 kiloqram) bədən çəkisi kateqoriyasında qadınların çılpaqlığı üçün dünya rekordunu təyin etdi. 377 funt (171 kilo) çölə atdı.
Güclü idmançılar ağır çəkilərini daha az təkrarlamaq üçün qaldırarkən bodybuilders daha yüngül çəki ilə təkrar vurğulayır.
Pulsuz çəkilər Ağırlıqdan daha çox kasları aktivləşdirin
Pulsuz çəkilər ümumiyyətlə hədəf əzələ qrupundan başqa əzələləri daşıyarkən çəki sabitləşdirmək üçün tələb edir. Maşınlarla çəki yolları maşın strukturu tərəfindən məhdudlaşdırılır və nəzarət edilir və lift, çəkmək və ya itələmək zamanı az köməkçi əzələlər tələb olunur.
Buna baxmayaraq, maşın ağırlıqları çətin əzələlərin əla işi. Həm pulsuz çəkilər, həm də maşın çəkilərini edərsən, müxtəlif və nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Steroid İstifadəsi Testləri kiçiltdirə, Kişi döyənləri təşviq et və Clitoris'i böyütə bilər
Anabolik steroidlər əzələ toxuması artımını artırmaq və məşqlə bağlı stresdən daha tez məşq etmək və tez bərpa etmək üçün istifadə olunur.
Onlar bədən ölçüsü və gücünü artırmaq üçün hələ qeyri-rəqabətli fəaliyyətlərdə geniş şəkildə istifadə olunur. Ən rəqabət idmanları anabolik steroid istifadə qeyri-qanuni etmişdir.
Anabolik steroidlər kişi hormon testosteronu kimi hərəkət etdiyindən, vücud xarici steroidlərlə təmin edilərkən bu və digər əhəmiyyətli cinsi hormonların təbii istehsalını azaldır.
Hormonal pozğunluqun yan təsirləri testislərin və kişilərin məmə genişlənməsinin (jinekomastiya) atrofini əhatə edə bilər. Qadınlarda klitorisin genişlənməsi, döş döşəməsinin azalması, çox bədən saçları və pozulmuş menstrual dövrü baş verə bilər.
Eksantrik məşq səni yaradır
Bir dumbbell qaldırmaq üçün qolu əymək zaman, həyata hərəkət konsentrik. Bu, birgə açı azaldıqda və hədəf əzələ, biceps azaldığında baş verir. Dumbbellu başlanğıc mövqeyinə qaytarsanız, birgə düzəldin və əzələləri "eksantrik" hərəkət adlandırın.
Ümumi qayda olaraq, eksantrik məşq konsentrik hərəkətdən daha çox əzələ zədələnməyə və ağrıya səbəb olur. Bəzi çəki təlimçiləri əzələlərin daha sürətli qurulduğunu düşündükləri üçün eksantrik məşqləri vurğulayır. Hər iki halda, eksantrik məşqə asanlıqla gedir.
Yağı itirərkən əzələ artırmaq çətindir
Bunu qeyri-mümkün hesab etmirəm, amma eyni zamanda bədən yağını itirmək və kasları artırmaq mümkün deyil. Bədənin ziddiyyətli metabolik mərhələləri ilə yaxşı məşğul olmur - bu halda itirmək və eyni zamanda qazanmaq. Yəqin ki, ürək yağı itirərkən əzələ qalıcıdır.
Təcrübəli bodybuilders bunu iki mərhələdə edirlər.
Birincisi, ovu və çəki təhsili ilə, bəzi yağları da daxil olmaqla, bədən kütlələrini qururlar. İkinci mərhələdə yağları kəsdirib, əzələlərini kasıb inkişaf etdirən proqramı davam etdirərkən diqqətlə qurulmuş bir pəhriz ilə saxlayırlar.
Kilo vermə proqramında, ən yaxşı seçiminiz, yağ zərərində kilo verməyə və kilonun optimal səviyyədə qorumaq üçün stabilliyindən sonra davam etdirilməsini təmin etməkdir.
Ağırlıq və Aerobik Təhsili ürəyi müxtəlif yollarla təsir edir
Ürək divarları da daxil olmaqla, ürək əzələlərinin genişləndiyi sağlam bir vəziyyətə toxunaraq, "genişlənmiş ürək" ifadəsini eşitmiş ola bilərsiniz.
Bu qeyri-adi ürək böyüməsi ürək əzələsinin əsas xəstəlik prosesi (ürək xəstəliyi) zəiflədiyi üçün baş verir; ürək xəstəlik nəticəsində qəlbin zəiflədiyi nasos hərəkətini qismən kompensasiya etmək üçün genişlənir.
Əksinə, idmançılar məşqlərini və rəqiblərini artırmaq üçün ürəyin nasos tələblərinə əsaslanan stress miqdarı səbəbindən genişlənmiş ürəklərə malik olurlar. Belə ki, idmançıların bəzi ürək genişlənməsi adətən məşq üçün normal bir cavabdır. Bu qeyri-sağlam deyil və hətta faydalı ola bilər. Dayanma idmançıları, marafonçuları kimi, güclü atletlər kimi qüvvətli əzələ divarlarına sahib olmağı bacararkən, güclü idmançıları daha böyük kameralar ölçüsünə sahibdirlər.
Ən yaxşı nəticələr hər iki növün birləşməsidir: çəkilər və aerobika.
Ən çox Novices Squat Yanlış
Çömçə dumbbells və ya barbells ilə edilə bilər. Lakin, pis rəhbərlik və ya məhdudlaşdıran rahatlıq nəticəsində, çox çəki məşqçiləri ayağın və ayağın önünə çox diqqət yetirir. Aşağı istiqamətli hərəkətdə rəhbər prinsipi dizləri barmaqlardan uzaqlaşdırmaq və topuqların yerə düz qalmasını təmin etməkdir.
Bədənin forma və rahatlıq məsələləri bu ideal formaya nail olmaq qabiliyyətini təsir edir.
Bu irəli diqqətin nəticəsi bətnə zərbə vurmaq və bətnin arxasındakı zərbə kaslarının zəifləməsidir, bəlkə də bədənin ön tərəfindəki quadların kas qüvvətinin və arxa hamstringlərin balansızlığına səbəb olur.
Bədənin ən böyük, ən uzun, güclü, ən kiçik və ən geniş kasları ...
- Ən böyük - küləyin maksimumu. Bu böyük həcmli bir əzələdir.
- Ən uzun - dizdən hünedəki bacağın içərisinə bürünən sartorius
- Güclü - Yəqin çənənin masseter əzələsi. Digərləri budun və ya gluteus maximusun rektus femorisini deyirlər. Bunu ölçmək çətindir.
- Kiçik - Daxili qulaqdakı stapedius. Bir küncün beş yüzüncü hissəsində (1.27 millimetr) bu əzələ səs vibrasiyasını aparmağa kömək edir.
- Geniş - Aşağı geri olan latissimus dorsi ən xarici əzələ sahəsinə malikdir.
Triceps Muscle Biceps-dən daha böyükdür
Əzab çəkməyən bir bədən qurucusunun əlini əyərək gördüyünüzdə, ehtimalla bicepsin hamısının ən böyük silah kasası olması lazım olduğunu düşünürsünüz. Daha böyük bir əzələ harada ola bilər? Cavab qolun arxasındadır - triceps. Triceps üç başlama nöqtəsinə sahibdir, başçı deyilir, biceps isə ikisi var.
Ümumiyyətlə, triceps biceps həmişə mərkəzi mərhələsində olsa baxmayaraq böyük muskul silah görünüşü üçün əhəmiyyətli dərəcədə böyük bir əzələ edir.
Ən Təhlükəli Çəki Təlim məşqləri ...
Eynək mətbuatı. ABŞ-da hər il bir neçə adam sinə və boğucu bir barbell düşmə ölmək. Barbell stəkan mətbuatı ümumi ağırlıq atletika təlimlərinin ən təhlükəli həyata keçirilməsidir. Ağır çəkilər bütün asansörlərdə təhlükəlidir, lakin barbellin taxta mətbuatında sinə və ya boyun üzərinə düşməsinin nəticələri daha dərindir. Sadə qaydalar tətbiq olunur.
- Asansörünüzün təhlükəsizliyini nəzarət etmək üçün həmişə bir spot və ya iki istifadə edin.
- Təlim proqramınızda qabiliyyətinizi kənara çəkməyin.