Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 71
Fat - 3g
Carbs - 9q
Protein - 2q
Ümumi müddət 30 dəq
10 dəqiqə hazırlayın , 20 dəqiqə bişirin
Servislər 12 (hər yumurta 1 yumurta)
Bu resept, ənənəvi olaraq qızardılmış, etlə dolu barmaq yeməklərini bişmiş, vegetarian versiyasına çevirən bir Çin tıxacını , yumurta rulonunu daha sağlam bir təyyarə ilə alır. Yaşıl və qırmızı kələm və havuç salatası ilə dolu olan hər bir yumurta ruleti, beyin sağlamlığı üçün güclü xırtıcı tərəvəz yumruğunu təqdim edir. Salatura az miqdarda maddələr ilə ləzzət əlavə edən yüngül və qarışıq sous ilə tossed olunur.
Kağız in nazik yumurta rulonları, doldurulmadan əvvəl yalnız 55 kaloridir. Sabzavotlar ilə yüklənmişlər, sağlam ağıl və bədən üçün lif və bitki mənşəli yaxşılıq üçün böyük bir az yağlı kanaldırlar.
Tərkibi
- 12 yumurta rulonunu sarar
- 4 fincan kələm və havuç salatası
- 2 qaşıq aşağı sodyum soya sousu
- 1 kaşığı susam yağı
- 1/4 çay qaşığı yer zəncəfil
- 1 çay qaşığı xam bal
- 1 kaşığı düyü şərabı sirkə
- Fırçalama üçün 1/4 fincan susam yağı (isteğe bağlı)
Hazırlıq
- Fırını 350F-ə qədər qızdırın.
- Yumurta kəmərlərini almaz şəklində (yuxarı və aşağıda işıqlı kənarları ilə) birləşdirilmiş çörəkçilik plitələrinə qoyun.
- Toxumu orta qaba qoyun. Soya sousunu, yağını, zəncəfilini, balını və sirkəsini kiçik bir qabda itələyin. Toxuculuq üzərində çiyələk sousu və örtülmüş qədər silkələmək.
- Hər bir paketin ortasına salatlıq qarışığı kiçik bir qaşıq qaşıqlayın. Doldurma alt küncündə doldurmaq; doldurmaq üçün sıx şəkildə yarım yolla gəzdirin. Hər iki tərəfi sola və sağa doldurun; üst küncü yolun qalan hissəsini yuvarlaqlaşdırın. Çörək qapağının üzərinə bükülmə qabığını aşağı çəkin. İstədiyinizdə fırça yağı ilə üstə bilər. 15-20 dəqiqə və ya üstləri yüngül qaşığı qədər yandırın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Yumurta rulonlarını tərəvəz, meyvə və ət ilə doldurun. Bir protein-dolu yemək etmək üçün parçalanmış toyuq, büzülmüş balıq, karides, torpaq türkiyi və ya donuz ətini seçə bilərsiniz. Yırğalanan Brüssel lahanası, brokoli rabe, bülbül biber, reyhan və ya qovrulmuş bükülmə üçün zucchini əlavə edin.
Şirin bir dad üçün, giləmeyvə və dilimlənmiş şaftalı və ya armudları əlavə edin. Soya fasulyəsi, qara fasulye və ya fibroz dolu, zülal ilə dolu bir ləkə əlavə etmək üçün çırpılmış noxudu sil.
Sriracha və ya xardal suyu ilə qarışığı üçün isti ilə əlavə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bir balı xardal və ya şirin və səliqəli daldırma sousu ilə xidmət edin.
Keçmiş yumurta rulonlarını hava sızdırmaz konteynerdə üç günə qədər soyudun. Fırında 5 ilə 10 dəqiqə arasında və ya 60 saniyəyə qədər mikrodalğalı sobada isitmə.