Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 419
Fat - 22g
Carbs - 37g
Protein - 25 q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 1
Lunchtime, bu santimetr sammie ilə zəngin bir ağızdan ibarət olan bütün bir taxıl ingilis qarışığı ilə zənginləşdirilmişdir. Birlikdə əlavə bir sitrus meyvəsi ətiri və vitamin C ilə antioksidan güc üçün təzə əhəng suyu, həmçinin qan təzyiqi nəzarəti üçün beyin sağlam yağ və kalium üçün krem avokado smear ilə birləşdirin.
Bir neçə dilim turp, təmiz dad, gevrek və aşağı kalorili kök bitki ilə bir orta ölçülü üçün yalnız 1 kalorili kömək edir. Heç bir məyus deyil! Daha bir böhran, pəhriz lifi və K vitamini , folate və kalsium üçün bir romanine yaprağı düzəldin.
Tərkibi
- 1 tam taxıl İngilis çörək, yarım və tost
- ¼ kiçik yetişmiş avokado
- Kiçik kiremin yarısından təzə sıxılmış şirəsi
- Tərkibinə duz və bibər
- 1 orta turp, incə dilimlənmiş
- 3 unsiya qızartmış turkey göbələk, dilimlənmiş
- ½ Romaine salatı yarpağı
Hazırlıq
- Bir toaster və ya toaster fırınında, ingilis çörəyinizə qoyun. 30 dəqiqə 60 saniyəyə qədər təzədir, necə tostladığınızdan asılı olaraq. Çıxarın və bir plaka qoyun.
- Avokado ilə çörəyin bir yarısını, əhəng suyu ilə spritz yay və bir çimdik duz və bibər ilə tutam. Çəhrayı dilim ilə üst.
- Üstə Türkiyənin göbələk və mərcanını yığın. Sandviçin tamamlanması üçün çömünün digər yarısını üstə qoyun.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bu sandviçə bəzi ədviyyat və istilik əlavə etmək üçün, isti Giardiniera ilə avokado və ya jalapeno bibərinin bir neçə dilimini toplayın.
Sprinkle və ya iki çəkilmiş paprika və ya torpaq zerdeçası ilə bir sıra əlavə iltihabəlikli yaxşılıq əlavə edin.
Çələng əvəzinə, Fars, mini xiyar və ya Honeycrisp alma bir neçə dilim ilə qaşıq əlavə edə bilərsiniz. İngilis bir muffin əvəzinə, nazik və ya sandviç çəmənlikdən nazik bir taxıldan istifadə edə bilərsiniz.
Bu vegetarian etmək istəyirsiniz? Bişmiş tofu və ya təzə loxun bir və ya iki nazik dilimindən istifadə edin və ya Provolone və ya İsveçrə pendirinin bir dilimini əridin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Dərhal bir yan salat və ya bir neçə kök vejetaryen çipsi və ya kəsilmiş meyvə və ya sebzeyle yaxud plastiklə sarın və 1 ilə 2 gün ərzində yemək üçün soyudulur.
Çox az hazırlıq və pişirmə tələb olunmadığı üçün - yalnız tosting - piknik və ya zəmanətdən əvvəl bu hüququ birbaşa yığmaq və nəql etmək üçün kiçik bir soyuducuya yerləşdirə bilərsiniz. Ailənizin yaradıcı suyunun axan və yeni neyron yolları alovlandıran, uzun müddətli beyin sağlamlığını təmin edən sağlam bir İngilis çömçə sandviçi yaratmaq üçün özlərini yığışdırmalarını təşviq edin.