D vitamini əlavələrini almaq istəyirsinizsə, R2-də D2 və D3-də iki variant görsənizdir. D vitamini şəklinin ikisi bunlardır. D vitamini əlavəsini seçsəyəm, D3-ə yalvarmaq olardı, amma D2-nin uzun illər boyu istifadə olunmaması vacibdir.
Vitamin D vücudunuza kalsiumun udulmasına və istifadəsinə kömək etmək üçün bir hormon kimi fəaliyyət göstərir və qanınızdakı kalsium miqdarını tənzimləyir.
Əgər kifayət qədər D vitamini almırsan, osteoporoz və ya osteomalaziya və osteopeniya kimi digər sümük zəifləyən xəstəliklər riskini artıracaqsınız. Vitamin D sağlam bir bağışıklık sistemi və normal sinir və əzələ funksiyası üçün də vacibdir.
Bir az vitamin D biokimyası
Cholecalciferol (ki, D3) heyvanlarda tapılan D vitamininin formasıdır. Cildiniz günəş işığının UVB şüalarına məruz qaldıqda, bədəniniz 7-Dehidrokolesterol adlanan bir şey biyokimyəvi addımlar vasitəsilə cholecalciferol üçün konvertasiya edir. Sonra başqa bir addım vasitəsilə, xolekalsiferol 25-hidroksivitamin D3 adlanır və həkiminizə D vitamini testi verdikdə laboratoriyanın ölçülməsinin forması olan calcifediol-ə çevrilir.
Nəhayət, vücudunuz calcifediolunuzu kalsitriol adlandırdığınız D vitamini (işi edən biri) formasına çevirir.
Bitkilər oxşar prosesdən keçir, amma kolekalsiferol deyil, bitkilərdə ergokalsiferol (D2) var.
Cholecalciferol və ergocalciferol kimyəvi cəhətdən çox oxşardır və 1920-ci illərin sonlarında erqocalciferolun uşaqlarda raxit müalicəsində faydalı olduğu aşkar edilmişdir. On ildir ergokalsiferol D vitamini əlavəsi kimi qəbul edilmişdir.
1980-ci və 90-cı illərdə elm adamları D3 vitamininin qan səviyyəsinin artırılmasında (25-hidroksivitamin D3) heyvan formasının daha faydalı olduğunu iddia etdilər.
O vaxtdan bəri iki tədqiqat D3 əlavələri ilə iki forma arasındakı fərq və üçdə bir daha sürətli artımlar aşkar edilərkən, lakin tədqiqatçılar terapevtik olaraq çox fərqli olub olmadığını aydınlaşdırmadılar.
Niyə tədqiqatlar fərqli nəticələrə sahibdir? Faktorların bir çoxu bu tip tədqiqatlara təsir edə bilər. Bir iş yaz aylarında edilərək, günəşə məruz qalma nəticələri nəticələnə bilərdi. Və bəlkə də pəhriz və pəhriz əlavələrinin istifadəsi şeyləri dəyişə bilər. İnsanlar üçün ən yaxşı qrup olan Plus kimdir? Osteoporoz xəstələri? Böyrək xəstəliyi? D vitamini bir az aşağı ola bilən sağlam insanlar? Yaşlı insanlar? Gənclər? Kişilər? Qadınlar? Araşdırmalar çətin ola bilər, çünki bir qrup insan üçün tapıntılar bir-biri ilə eynidır.
D2 və D3 arasındakı fərqlər üzərində daha çox araşdırma aparılacağına əminəm. Ancaq bu arada, əgər D vitamini səviyyələrindən narahatsan, ən yaxşı şey, bir D vitamini səviyyəsini yoxlamaq üçün bir sağlamlıq xidmətinə gedəcək. Onlar aşağı olsalar, D vitamini şəklində qəbul edə bilərsiniz və bir neçə həftə sonra qidalandırmalarınızın işləməyini yoxlamaq üçün təkrar yoxlayın.
Sağlamlıq təminatçınız sizə fərqli deyilmədikdə, həmişə D vitamini əlavələrinin alınması üçün etiket istiqamətlərini edin.
Mənbələr:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamin D2 insanlarda vitamin D3-dən daha az təsirlidir." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Ergocalciferol və cholecalciferol ilə əlavə etdikdən sonra vitamin D-çatışmazlığı olan xəstələrdə serum 25-hidroksivitamin D səviyyəsi." Bone. 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamin D2 25-hidroksivitamin D dövranı konsentrasiyaların saxlanmasında D3 vitamini kimi təsirli olur". J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
NIH Diyetik Əlavələr İdarəsi. "Diyet Əlavə Dəyişikliklər: Vitamin D".