Yağ məzmununa görə Cottage Pendir Kalorisini müqayisə edin
Kök pendir çox sağlam yemək planlarında bir ştapeldir. Süd məhsulları xüsusilə kilo vermək və ya sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar üçün fayda təmin edir. Lakin pendir kalsiyum sayımı və qidalanma satın aldığınız növündən asılı olaraq dəyişə bilər.
Cottage Pendir Kalori və Qidalanma Faktlar
| Cottage Cheese Lowfat, 2% Milkfat Bəslənmə Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 4 oz (113 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 98 | |
| Fat 25-dən kalori | |
| Total Fat 2.8g | 4% |
| Doymuş yağ 1.1g | 5% |
| Polyun doymamış yağ 0.1 g | |
| Doymamış yağ 0,5 | |
| Xolesterol 11mg | 3% |
| Sodyum 373mg | 15% |
| Potasyum 95mg | 2% |
| Karbohidratlar 4.1g | 1% |
| Diyet Fiber 0g | 0% |
| Şəkərlər 4.1g | |
| Protein 13q | |
| Vitamin A 1% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 10% · Dəmir 1% | |
| * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Çörək pendirlərini öz yeməklərinə daxil edən çoxsaylı sağlam yeyənlər yüzdə 2 nisbətində az yağlı müxtəlifliyi alırlar. Bu versiya ləzzət üçün kifayət qədər yağ təmin edir, lakin müntəzəm olaraq müxtəlif deyil. Beləliklə, yağ və kalori miqdarı süzgəcin müxtəlif növlərində necə müqayisə edilir?
- Skim / qeyri-ərzaq süzgəcsi : yarım kubok başına 80 kalori, 0 qram yağ, 0 qram doymuş yağ
- 1% qırmızı pendir : 90 kalori, 1,5 qram yağ, 1 qram doymuş yağ
- 2% qırmızı pendir: yarım kubok başına 90 kalori, 2,5 qram yağ, 1,5 qram doymuş yağ
- 4% (müntəzəm) qırmızı pendir : yarım kubok başına 110 kalori, 5 qram yağ, 3 qram doymuş yağ
Unudulmamalıdır ki, bu süd məhsulunun tək bir məhsulu yalnız dörd ons və ya yarım fincandır. Yeməkdə, plitələrə görə çox daha çox qazanmaq çox asandır. Belə ki, kalori sayırsınızsa, tam hissənin ölçüsünü hesablayın.
Kəpək pendir şəkərdə aşağı, fosfor, kalsium, riboflavin və B12 vitamininə malikdir.
Ancaq sütlü qida sodyumda yüksəkdir. Belə ki , duza kəsilməyə çalışırsan, bu sizin üçün ən yaxşı seçim ola bilməz. Bəzi markalar isə az sodyumdur və ya daha az sodyum ehtiva edən kəsmik pendirin heç bir duz tərifi yoxdur.
Bəslənmə və Sağlamlıq Kottec Peynirinin Faydaları
Bir çox sağlam yeyənlər nisbətən aşağı kalorili sayma səbəbiylə süzülürlər.
Bodybuilders tez-tez qoz-fındıq kimi və ya yemək hissəsi kimi pendir seçmək, çünki bu, tez və rahat bir protein mənbəyidir . Bir xidmət, 15 qramdan çox əzələ quruluşu qidasını təmin edir.
Kök pendir də aşağı carb ərzaq edir. Bir xidmət üçün karbohidrat miqdarı yalnız 4 qramdan çoxdur və ya karbohidratlardan 16 kaloriya təşkil edir. Süzgəcinizdə hər hansı bir yuyulma yeməyəcəksinizsə, bu yemək sizin karbon sayınızı aşağı saxlamaq üçün asanlaşdırır .
Nəhayət, kəsmik pendir bir yemək daxil asan və zövq üçün xüsusi bir hazırlanması lazımdır. Buna görə də, bir çox dietalar onu yemək planlarına daxil edir. Qidalanma asan, yemək üçün sadə, on-the-go, və meyvə və tərəvəz kimi digər sağlam, diyet dostu qidalar ilə yaxşı cüt.
Böyük və Kiçik Curd arasındakı fərq nədir?
Kəsmik pendir almaq zaman, müxtəlif yağ tərkibləri arasında seçim edə bilərsiniz, lakin eyni zamanda müxtəlif meyvələrdən seçə bilərsiniz. Qıvrımlar qida içərisində qalın ətdir. Kiçik çörək və ya böyük kələm (bəzən "yığın üslubu") kəsmik pəhrizi arasında heç bir real qida fərqinin olmamasıdır. Bu fərq pendirin tərtib edilməsinin bir nəticəsidir.
Kottec peyniri seçilməsi və saxlanması
Kəpək pambıq satın sonra, soyuducu və sıx möhürlənmiş saxlamaq üçün əmin olun.
Bu qidalanma qidasıdır, belə ki, paketdə bitmə tarixindən əvvəl kəsik pendir istehlak etmək yaxşıdır. Raf ömrü ərzaqın necə istehsal olunduğuna bağlı ola bilər. Quru süzgəcdən başqa (maye hissəsi olmayan) istisna olmaqla, bu qida yaxşı dondurulmur.
Diyetinizdə Kottec Peynirini Daxil Etmək üçün Sağlam Yolları
Ekşəkilli pendir düzənlikdir, lakin tam yemək üçün digər yeməklərlə də cütləşə bilərsiniz. Bu fikirlərdən birini cəhd edin.
- Brokoli və ya radislər kimi ləziz tərəvəzlərin bir tərəfini sağlam bir nahar və qəlyanaltı üçün əlavə edin
- Şirin dişinizi təmin etmək üçün meyvə yağı, moruq, çiyələk və ya qovun kimi meyvələrlə başlayın
- Badem və ya qoz kimi qoz-fındıqlarla və ya qəlib və dad üçün kətan toxumu kimi toxumlarla səpin.
- Qara şokoladlı çiplər və ya kakao nibsləri qarışdıraraq bir pendir pendir şirin olun.
Bir sözdən
Kök pendir kalori enerji yaxşı bir mənbəyidir və süd məhsulu dietinizə yaxşı bir əlavə ola bilər, xüsusilə digər sağlam qidalarla cütləşdirdiyinizdə. Yaratıcı ol və yemək planında bu qida saxlamaq üçün yeni tatlarla çalışın.