Fat Kütləsi və Yağsız Bədən Kütləsi Arasındaki Farkı öyrənin
Yağsız kütlə iki insan bədəninin tərkib hissəsidir. Yağsız kütlə (FFM) iç orqanları, sümük, əzələ, su və birləşdirici toxuma daxildir. Yağsız kütlə yağ kütləindən fərqlənir. Yağ kütləsi və yağsız kütləin faizini qiymətləndirmək üçün müxtəlif üsullar istifadə olunur.
Məsələn: Yağsız kütləvi yağ ehtiva edən hər hansı bir orqan toxumasına istinad edə bilər.
Yağsız kütlə nədir?
Vücudunuzun tərkibini ölçdüyünüz zaman, bədəninizin yağ kütləsini qiymətləndirirsiniz.
Məsələn, təxmin edilən bədən yağınız 24 faiz ola bilər. Ancaq başqa 76 faizin nə olduğunu merak etdiniz mi? Vücudunuzdakı bədən yağındakı hər şey yağsız kütlədir.
Yağsız bədən kütləsi vücudunuzun ən vacib toxumalarını və hüceyrələrini əks etdirir.
- Orqanları. Qəlbin, beyin və qaraciyər kimi daxili orqanlar yağsız kütlələrin nümunəsidir.
- Muscle. Kardiyak əzələ, düz kas və skelet əzələsi yağsız kütlələrin nümunələridir. Skelet kasları, bədəninizdə hərəkət yaratmaq və digər zəruri vəzifələri yerinə yetirmək üçün müqavilə bağlayır.
- Bone. Bədəninizi qorumaq və vücudunuzun quruluşunu təmin edən sümüklər yağsız bədən kütləidir.
- Bağlı toxuma. Bədənin sümükləri və əzələlərini bağlayan tendonlar və bağlar yağsız kütlələrin nümunəsidir
- Su. Vücudunuzun təxminən yüzdə 50-75'si su. Su yağdan azaddır və yağsız kütlə hesab olunur.
Yağ kütləsi və yağsız kütlə
Bədəninizin yağsız kütləsinə nə daxil deyil?
Adipoz toxumu və ya yağ. Bədən yağ və ya yağ kütləsi iki kateqoriyaya bölünür.
- Essential yağ. Vücudunuz düzgün işləməsi üçün müəyyən miqdarda yağ lazımdır. Kişilər əsas funksiyaları üçün 2-5 faiz bədən yağına ehtiyac duyurlar, lakin qadınlar daha çox ehtiyac duyurlar. Bir qadının cəsədinin yağı düzgün işləməsi üçün 10-13 faiz arasında olmalıdır.
- Qeyri-əsas yağ. Əsas funksiyalar üçün lazım olmayan yağa artıq yağ və ya qeyri-əsas yağ deyilir . Bu yağ yalıtımı təmin edir və həyati orqanları qoruyur.
Əgər kilo verməyə çalışarsanız, yağ kütlələrini azaltmağa və əzələ və sümük kimi mühüm yağsız kütlələri saxlamaq və ya yaxşılaşdırmağa çalışmalısınız. Çoğumuzda ehtiyacımıza nisbətən daha yüksək bir bədən yağı var. Vücudumuz çox yağ aldıqda, kilolu və ya obezik oluruq. Kilolu və ya obez olmaq ürək xəstəliyi, metabolik sindrom, yüksək qan təzyiqi və ya tip 2 diabet kimi bəzi tibbi şərtlər üçün daha yüksək riskə gətirə bilər.
Yağsız kütlələrin yaxşılaşdırılması üstünlükləri
Sağlam həyat tərzi vərdişlərinə əməl etsəniz, qidalandırıcı bir pəhriz yeyin , çox məşq edin , orqanlarınızı qoruma və güclü sümüklər qura bilərsiniz. Bədəninizdə orqan toxuması və ya sümüyün miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmək üçün çox şey edə bilərsiniz.
Ancaq əzələ quraraq yağsız kütləinizi artırmaq olar. Yağsız əzələ toxumasının artırılması bir çox faydalar təmin edir.
- Təkmilləşdirilmiş metabolizm. Əzələ toxuması yağ kütləsindən daha çox kalori yandırır. Yağsız əzələ kütləsinin miqdarını artırdığınız təqdirdə, metabolizminizi artırmaq və bütün günlərdə daha çox kalori yandırmaq olar .
- Təkmilləşdirilmiş güc. Əzələ kütləsini artırdığınız zaman vücudunuzun gücünü artırırsınız. Məsələn, daha güclü silah ağır baqqal çantalarını qaldırmaq və ya həddindən artıq yükü daşımaq üçün daha yaxşıdır.
- Təkmilləşdirilmiş görünüş. Yağsız əzələ kütləsi daha sərt bir cismin formalaşdırılmasına kömək edir. Yağ kütləsini yağsız kütlə ilə əvəz edərkən, bədəniniz sağlam və arıq görünür.
- Gündəlik hərəkətin artması. Güclü və çevik olan kaslar gündəlik həyat fəaliyyəti ilə daha rahat hərəkət edirlər (ADL). Daha effektiv hərəkət etdiyiniz zaman gün boyu aktiv qalmaq daha asandır .
Təkmilləşdirmə necədir
Beləliklə, bədəninizin yağ kütləsi və yağsız kütləsini dəyişmək üçün necə əzələ qurmaq olar?
Dözümlülük təhsili əsasdır. Siz əzələ qurmaq və gücü artırmaq üçün çəki qaldırıcı və ya bədən çəkisi təlimlərinizi əhatə edən gücü təlim proqramına başlaya bilərsiniz. Bədəninizi bahalı avadanlıq təlimçiləri və idman zalı üzvlüyü olmadan dəyişə bilərsiniz.
Öz proqramınızı evdə və ya idman zalı ilə başlamaq üçün hazır olduqda, başlanğıc üçün təlimatlar kimi ağıllı resurslardan istifadə edin. Siz həmçinin məşq üçün kifayət qədər sağlam olduğunuza əmin olmalısınız . Sonra zədədən və ya tükənməzdən qaçınmaq üçün yavaş-yavaş başlayın. Bildiyinizə qədər, əzələ qurmaq, bədənin tərkibini yaxşılaşdırmaq, yağın azalması və bədəninizin yağsız kütləsini yaxşılaşdırmaq lazımdır.