Çəki itirməkdən qoruyan problemləri keçmiş asan addımlar
Kilo itkisinə maneələr çoxdur, lakin hər kəsin kilo vermə məqsədlərinə, şərtlərinə və həyat vəziyyətinə xüsusi problemləri vardır. Kilonun itirilməsindən sizi nə qoruya bilər? Pəhrizinizə yapışdırmaq çətin bir gündür? Məşq etməyə nifrət edirsiniz? Sualın cavabı bəli, onda qalib gəlmirsə, məqsədlərinizdən çıxa biləcək kilo itkisinə qarşı maneələr yaşayırsınız.
Burada müxtəlif maneələri anlamaqda sizə kömək edəcəyik.
Çoxu onların çəki itkisi məqsədinə çatmağa çalışdıqları üçün bir növ problemlə qarşılaşacaq . Kilo verməkdə və müvəqqəti saxlamağa müvəffəq olanlar, kilo itkisi maneələrini təkrar-təkrar aradan qaldırmağı öyrənmiş olanlardır.
Çəki zərər maneələri növləri
Kilo vermə prosesində ortaya çıxan problemləri həll etmək üçün ilk addım fərdi səviyyədə hər bir maneəni anlamaqdır. Hər bir problemi müəyyən etdikdən sonra keçmişə keçmək üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirmək daha asan olur. Qarşılaşdığınız problemlərin yaxşı yemək və ya bir məşq proqramına sadiq qaldıqları kimi digər dietçilərin qarşılaşdığı eyni maneələr olduğunu başa düşmək də faydalıdır.
Bəzi kilo itkisi maneələri, maneəni, dieterin düşüncələrinə və ya duyğularına əsaslanan maneələr olaraq qəbul edilir.
Algılanan maneələr, sağlamlıq vəziyyətini və ya fiziki məhdudiyyətləri ehtiva edən konkret maneələr kimi əhəmiyyətli və real ola bilər. Problemin qəbul edildiyi və ya konkret olmağına baxmayaraq, ən çox maneələr üç əsas kateqoriyaya bölünür: fiziki , ekoloji və emosional.
Çəki zərər üçün fiziki maneələr
Kilo itkisinə qarşı ümumi fiziki maneələr yorğunluq, narahatlıq və əsas tibbi məsələlərdir.
Bu maneələrin əhəmiyyətli olmasına baxmayaraq, onların ətrafında olmaq və hələ də kilo vermək üçün yollar var.
Çəki zərər üçün fiziki maneələrin aradan qaldırılması üçün məsləhətlər
- Həkiminizlə əlaqə saxlayın. Əgər kilo verməsəniz həkiminizlə danışın. Tibbi səbəb ola bilər. Kilo qazanma dərman vasitəsi ilə, hormonal bərabərsizliklər, tiroid bozukluğu və ya menopoz səbəb ola bilər.
- Sağlamlıq xidmətini genişləndir. Sizin əsas qayğı həkiminizlə qidalandırılmış diyetisyana və ya fiziki terapevizə müraciət etmək üçün ehtiyaclarınıza cavab vermək üçün xidmətlərin uyğunlaşdırılması üçün işləyin. Tez-tez bir həkim göndərmə təmin edildikdə, sığorta, xidmətin xərcini ödəməyə kömək edəcək daha çox şans var. Öz proqramınızın xüsusiyyətləri üçün siyasətinizi yoxladığınızdan əmin olun.
- Ev tapşırığını et. Kilo itkisi vərdişlərinin daha idarə oluna biləcəyi üçün müxtəlif məşq planlarını və ya sağlam yemək məsləhətlərini araşdırın. Məsələn su aerobikası kimi qeyri-ağırlıqlı fəaliyyətlər obez olan və ya birgə problemləri olan insanlar üçün daha çox rahatdır. Diyeti daha az çətinləşdirmək üçün, sağlam tərəvəz və ya yüngül ət hazırlamaq üçün yeni yolları öyrənmək üçün yemək sinfi üçün qeydiyyatdan keçin.
Çəki zərər üçün ekoloji maneələr
Bəzən kilo verməyin səbəbi ətraf mühitin diyet və məşq planını dəstəkləməməsidir.
Ətraf mühitin maneələri sağlam qidalara girişin olmaması və ya obyektlərin istifadəsi, ictimai dəstək olmaması və ya sosial, ailə və peşə təzyiqlərinə görə vaxtın olmamasıdır .
Çəki zərər üçün ətraf mühitin maneələrin aradan qaldırılması üçün məsləhətlər
- Ətrafınızdakı insanlarla danışın. Ehtiyaclarınızla ünsiyyət quraraq ailə və dostlarınızdan dəstək alın. Planınızın uğur qazanmasına kömək edə biləcəkləri yolları barədə məlumat verin. Sizin həyat yoldaşınız əlavə vəzifələri yerinə yetirməyə hazır ola bilər; uşaqlarınız evin ətrafında kömək edə bilər. İşəgötürəniniz iş qrafiki üçün bəzi rahatlıq təmin edərək, pəhrizinizi və həyata keçirmə planınızı dəstəkləməyə hazır ola bilər. Axı sağlam bir işçi məhsuldar bir işçi olma ehtimalı daha çoxdur.
- Egzersiz haqqında yaradıcılıq əldə edin. İdman zalına gedirsəniz sualınız yoxdur, egzersiz DVD'lerini icarə edin və ya satın alın, fitness programlamanız üçün televiziya proqramınızı yoxlayın və ya şəklində olmaq üçün qapının xaricindəki resursları istifadə edin. Gəzinti həyata keçirmək üçün böyük bir yoldur. Qonşuluq yollarını gəzin, ofisinizdə və ya mənzil bünövrəyinizdəki pilləkənləri tırmanır və həftə sonu bir ailə zammını planlaşdırırsınız. Bir çox alış-veriş mərkəzləri hətta dəstə-dəstə götürməzdən əvvəl məşq etmək istəyən yayımçılar üçün xüsusi saat təklif edirlər.
Çəki zərər üçün mənəvi maneələr
Kilo vermək istəsəniz , geri çəkən son şey kilo kaybına dair özünüzü hiss edəcək. Amma kilo itkisi üçün emosional maneələr yaxşı sənədləşdirilmiş və əhəmiyyətli ola bilər. Bu maneələr kilo vermə qabiliyyəti, mənfi fiziki fəaliyyət tarixi, stress və motivasiya olmaması ilə bağlı şübhə ehtiva edə bilər.
Çəki zərər üçün mənəvi maneələrin aradan qaldırılması üçün məsləhətlər
- Təcrübəli mütəxəssisin köməyinə müraciət edin. Sosial işçilər, terapevtlər və psixoloqlar daxil olmaqla bir çox davranışçı səhiyyə mütəxəssisi kilo itkisi, kilo və piylənmə ilə əlaqədar duyğuları ilə məşğuldur. Əgər kilo vermə qabiliyyətiniz olmadığı üçün tibbi səbəbləri araşdırdıysanız, bir duygusal səbəb ilə əlaqədar bir terapevt ilə danışmağı düşünün.
Sertifikatlı şəxsi məşqçi də kömək edə bilər. Təcrübəli məşqçiləri öyrədən qeyri-kommersiya təşkilatı olan Təhsil üzrə Amerika Şurası, fitness məşqçilərinə məşqlə mənfi təcrübə keçmiş müştərilərə sosial dəstək verilməsi mövzusunda öyrədir.
- Özünüzü həvəsləndirin. Motivasiya öyrənilə bilən bir bacarıqdır. Pozitiv öz-özünə danışma və jurnalistika kimi texnika mütəxəssislər motivasiyanı artırmaq üçün istifadə edən iki üsuldur.
- Stressin azaldılması üsullarını istifadə edin. Sağlamlıq vəziyyətindən və ya gündəlik narahatlıqlardan çəkinmənin nəticələrinin olmaması stressə emosional yeməyə və kilo almasına səbəb ola bilər. Dərin nəfəs alma, düşüncə və ya jurnalistika kimi bir neçə stress azaltma üsulunu öyrənin və onları gününədək cədvəlləşdirin.
Mənbələr
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD və Gregory J Norman, doktora. "Çəki zərər üçün mətn mesajına əsaslanan müdaxilə: Randomize nəzarətli sınaq." 13 yanvar 2009-cu il tarixində Tibbi İnternet Araşdırmaları Jurnalı .
ACEFitness.org. Məqsədlərinə nail olmaq SMART Yolu. İşdə Amerika Şurası. Erişilən: 25 Noyabr 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta və Jaana H. Laitinen. "Yüksək riski olan və ya Tip 2 diabet xəstəliyində tanılanan böyüklər arasında müntəzəm məşqlərə maneələr: sistemli bir baxış." Sağlamlıq Təşviqi Beynəlxalq Sentyabr 2009.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Düşük gəlirli kilolu və obez anaların sağlam yemək və fiziki fəaliyyətə mane olurlar." İyun 2008-ci ildə Amerika Dietetika Assosiasiyasının jurnalı .
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea və David Crawford. "Zaman təzyiqinin qadınlar arasında sağlam yemək və fiziki fəaliyyətə maneə törədirmi?" İctimai Sağlamlıq Qidalanma (2009), 12: pp 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Kişi arasında sağlam yemək maneələri: keyfiyyətcə təhlili". Sosial Elmlər və Tibb Yanvar 2006.