1 - Sağlam Dəyərli Diet
Sağlam balanslaşdırılmış bəslənmənin yeyilməsi bütün bu çətin deyil. Yalnız meyvə və tərəvəz, ət və ya protein mənbələri, süd və ya kalsium, taxıl və dənli bitkilər və sağlam yağlar və yağlar daxil olmaqla bütün əsas qida qruplarından müxtəlif yeməkləri seçin. Sağlam bir çəki saxlamaq və bütün qeyri-sağlam qüsurlu qidalara kəsmək üçün doğru miqdarda kalori istehlak etmək istəsəniz də kömək edir.
Bəzən sual bir sağlam pəhriz meydana gətirən şey deyil; bu, bir insanın sağlam bir pəhriz yeməyinin nədən ibarət olmasıdır. Beləliklə, merak etdiyiniz halda, burada sağlam bir pəhriz yeyə bilməmiz lazım olan ilk on səbəblərim var.
2 - Ağırlığı asanlaşdırır
Əhval etibarən, aşağı kalorili qəlyanaltı yemək yeyərək və ya son gülməli məhdudlaşdırıcı çiyələk pəhrizini izləərək çəki itirirsiniz , ancaq kilo vermək və sağlam olmaq üçün ən yaxşı yoldur.
Təzə aşağı kalorili qidalandırıcı qidalı miqdarda meyvə və tərəvəzlər, yüksək lifli taxıl və dənli paxlalılar ehtiva edən sağlam bir pəhriz yemək, artıq yağdan itirməyinizə və sizə lazım olan bütün qidalarla təmin olunmasına kömək edəcəkdir.
3 - Həmçinin asanlıqla qazanmaq asanlaşdırır
Kilo verməkdə daha çox maraq var olsa da, xəstəliyə və ya digər səbəblərə görə çəki qazanmaq məcburiyyətində qalan bir çox insan var. Fındıq, toxum və qurudulmuş meyvə kimi sağlam enerji yoğun qidaların seçilməsi, qidalı olmayan qidalara başvurmadan ağırlıq qazanmanıza kömək edə bilər.
4 - Tip 2 Diabet Riskinizi Azaltır
Zəif yemək vərdişlərinin tarixi və obez olması, tip 2 diabet üçün iki əsas risk faktorudur. Şişman və ya kilolu olmağınız halında sağlam qidalarınızın alınmasını artırmaq və çəki itirmək riski azaltmağa kömək edə bilər.
5 - Bu ürəyiniz üçün yaxşıdır
Balıq, qoz-fındıq, meyvə, tərəvəzlər və digər sağlam qidalar ( Aralıq dənizi tipli bir pəhriz kimi) ilə zəngin bir pəhriz ürəyiniz üçün yaxşı olan omeqa-3 yağ turşuları və monounsaturated yağları təmin edir. Bununla yanaşı, ürək-damar xəstəliyi ilə əlaqəli ən çox trans-yağlardan qaçınmaq daha asan olur.
6 - Bəzi Xərçəng növləri üçün riskinizi azaldır
Kasıb bir pəhriz yemək, çox miqdarda spirt içmək, çox ağırlıq qazanmaq və qırmızı və emal ətlərin ağır istehlakı bəzi xərçəng növlərinin daha yüksək təhlükəsi ilə əlaqələndirilir. Hər hansı xüsusi qidaların xərçəngin qarşısını almadığını söyləmək çətin olsa da, sağlam bir pəhriz yeməsi ümumiyyətlə xərçəng riskini azalda bilər.
7 - Sizin uşaqlar üçün yaxşı bir nümunə qoyur
Əgər seçici yeyənlə mübarizə aparan bir valideyn və ya baba varsa, uşağınız üçün yaxşı bir nümunə qoyursanız, vəziyyəti daha asan həll edə bilərsiniz. Kartof çipslərini yeyərkən uşaqlarınızın brokkoli yeyəcəyini necə gözləyə bilərsiniz? Ayrıca, uşaqları və seçici yeyənləri mətbəxə alaraq onları yeni qidaları sınamaq üçün motivasiya etmək üçün yaxşı bir yoldur.
8 - Əlavələrdən pul yığmaq lazım deyil
Sağlam, balanslı bir pəhriz yemək hər gün lazım olan bütün zəruri vitamin və mineralları təmin edəcək. Yəqin ki, kifayət qədər suqəbuledici təmin etmək üçün çox vitamin alaraq yanlış bir şey olmadığını bilirəm, amma araşdırma müxtəlif sağlam qidaların yeyilməsi ilə bağlı daha çox sağlamlıq faydalarının olduğunu göstərir və bəzi hallarda əlavə etmə riskli ola bilər .
Buna baxmayaraq, sağlamlıq xidmətinizə bir səbəblə əlavələr etdiyinizi nəzərə alsaq, onda və ya onunla danışmadan onu götürməməlisiniz.
9 - Feel Daha Energetik kömək edir
Sağlam bir pəhriz yeyilməsi, prosesə kömək etmək üçün kifayət qədər B kompleks vitaminləri ilə birlikdə enerji üçün lazım olan karbohidratlarla təmin edir. Sağlam səhər yeməyi ilə başlamayı unutmayın, çünki bütün səhər xəbərdarlıq etməyə kömək edir və sağlam yemək gününə səhnə qoyur.
10 - Dəri və Saçlarınız üçün Yaxşıdır
Sağlam bir pəhriz yeyilməsi, dərinizin yumşaq və hamar bir şəkildə qalması üçün lazım olan qidaları təmin edərək ən yaxşı görünməyə kömək edir və bu qırışları aradan qaldıra bilər. Saçlarınız bol bol protein, yumşaq, parlaq və sağlam olmaq üçün yaxşı qidalanma tələb edir.
11 - Sindirim sisteminizi sağlam tutmağa kömək edir
Bəslənmə və Pəhriz Akademiyasına əsasən, əksər amerikalılar daha az pəhriz lifini yeməlidirlər. ehtiyaclar. Fiber sağlam sindirim sistemi üçün vacibdir və normal xolesterolu və qan şəkərinin səviyyəsini saxlamağa kömək edir. Sağ yeyin və meyvə, tərəvəz, bütün tahıllar və paxlalılar kimi bir çox lif qaynağı daxildir.
Mənbələr:
Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası. "Pəhriz lifinin sağlamlıq nəticələri".
Amerika Birləşmiş Ştatları Xəstəliklərin qarşısının alınması və Sağlamlıq Təşviqi Office. "2015-2020-ci illərdə Amerikalılara Diyet Qaydaları".
Milli Diabet və Həzm Böyrək xəstəlikləri İnstitutu. "Tip 2 Diabet üçün risk altında mı? Diabet almaq riskinizi azaltmaq üçün addımlar atıram."