1 - Saçlarınız bu qida maddələrinə ehtiyac duyur
Gözəl parlaq saçlar yaxşı bir şampun və kondisionerdən daha çox tələb edir. Sağlam saçlar protein, omeqa-3 yağ turşuları, dəmir, sink, kalsium, biotin və A, C, E və D vitaminləri daxil olmaqla müəyyən əsas qida maddələrinə əsaslanır.
Bilirəm ki, bir çox vitamin və minerallar var və buna baxmayaraq, sağlam balanslı bir bəslənməni yemək, bütün bu qidaları təmin etməlidir. Amma əmin olmaq üçün xüsusilə faydalı olan on qida tapdım.
2 - Balıq
Somon və ton balığı protein, omeqa-3 yağ turşuları və D vitamini ilə zəngindir, lakin onlar omeqa-3 yağları ilə zəngindirlərsə də, onlar ümumi yağ və kaloriyalarda yüksək deyillər. Taze yaşıl salataya somon və ya tuna əlavə edin və suşi kimi istifadə edin. Konservləşdirilmiş ton balığı və somon əlində saxlanılır və bir sıra reseptlərdə istifadə edilə bilər. Çörək, sardina və alabalıq omeqa-3-də zəngindir.
3 - Tünd yarpaqlı yaşıllar
Ispanaq, İsveçrə şorbası və qala A vitamininin, dəmirin, kalsiumun və vitamin C'nin əla mənbələridir. Onlar da kalorilərdə azdırlar, beləliklə də onlar bir trim beli saxlamaqda kömək edəcəklər. Salatalarınız üçün bir baza kimi xam yeşili istifadə edin və ya bir az zeytun yağı və sarımsaq ilə sotelin və sağlam bir tərəf olaraq xidmət edin.
4 - Fındıq
Badem, pecans və qoz bitki zülalları, biotin, minerallar və vitamin E. zəngindir. Qoz , həmçinin omeqa-3 yağ turşularının yaxşı mənbəyidir. Çörək qozunun qəlyanaltı kimi yeyin və qızardılmış pecans ilə salatlarınızı düzəlt. Yaşıl fasulye və ya digər bişmiş tərəvəzlər üzərinə bəzi badamları serpin.
5 - Sweet Potatoes və Yams
Şirin kartof və yamalar A vitamini ilə doludur, onlar da C vitamini, dəmir və kalsium ehtiva edirlər. Dadlı şirniyyat qabığı kimi dadlı şirin kartofu yeyin və ya şirin kartof yandırın və daha çox kalsium əlavə etmək üçün az miqdarda pekmez ilə toplayın.
6 - Yumurta
Yumurta zülal və biotinin əla bir qaynağıdır və onlar A və E vitaminləri, bəzi dəmir və kalsium ehtiva edirlər. "Omeqa yumurtaları" adlanan xüsusi diyetlərlə tacıların istehsal etdiyi yumurta omeqa-3 yağ turşularının yaxşı mənbəyidir.
7 - Legumes
Quru paxla, mərcimək və soya protein, sink, dəmir və biotin zəngindir. Bişmiş fasulye bişmiş ağ və ya şirin kartof üçün bir topping kimi istifadə edilə bilər. Ya da təzə yaşıl salat ilə mərci şorbaya xidmət edir.
8 - Oysters
Oysters sink yüksək olduqda artı zəngin protein mənbəyidirlər. Oysters Rockefeller kimi hazırlanmış yarım qövsdə xəm oystersindən zövq alın və ya yemək üçün istiridyəvi gübrə hazırlayın.
9 - Süd və Süd
Süd məhsulları zülal, D vitamini və kalsiumda yüksəkdir. Kalorilərdən bəzilərini kəsmək üçün aşağı və ya yağsız süd və pendir ilə gedin. Tərəvəzli və ya sağlam desert üçün yunan yoğurtunu bal, giləmeyvə və qoz-fındıqlarla təmin edin. Alternativ olaraq, badamdan, soya və düyüdən hazırlanan süd də yaxşı seçimdir.
10 - Red Bell Peppers
Qırmızı biber bibərləri A və C vitaminlərində yüksəkdir, üstəlik, kalorilərdə olduqca aşağı olurlar. Çörək qırmızı bibər dilimləri ilə bir salat, tərəvəzlərin bir çeşidi ilə qovurmaq və ya bir qızartma əlavə edin.
11 - Yağsız mal əti
Mal əti zülal və sink əla bir qaynadır. Yağlar və kalorilərdə yüksək ola bilər, beləliklə filet mignon kimi bir yastıq kəsici seçin . Çörək bəsləyən mal əti daha yaxşı yağ turşusu profilinə malikdir. İncə dilim bişini bir salata əlavə edin və ya qarışdırmaqda mal əti ətindən istifadə edin.
Mənbə:
Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidməti Standart Referanslar üçün Milli Qidalanma Veritabanı 28.