Sizin sağlam aşağı kalorili-səhər yeməyi resept pəhriz məhv ola bilər
Qədər kalorili səhər yeməyi reseptini istifadə etməyiniz əhəmiyyətli deyil. Diqqətli olmadıqda, pəhrizi məhv edə biləcək bəzi böyük səhər yeməyi səhvləri var. Zövq verən sağlam bir səhər yeməyi reseptini tapmaq üçün bu təlimatı istifadə edin və sonra hər hansı bir ümumi səhər yeməyi resept səhvləri etmədiyinizdən əmin olmaq üçün siyahısı tarayın.
Düşük Kalori Kahvalti tərifləri, Qida və Fikirlər
- Çətin gündüz üçün ən yaxşı 300 kalorili kahvaltısı: Gündə yumurta, yulaf ezmesi və sağlam bir yaşıl hamiləliyi ilə 300 günə qədər başlayın. Bu yemək 10 dəqiqədən az sürür və çox ucuzdur!
- Easy Low-Calorie Səhər yeməyi tərifləri : Bir giləmeyvə yoğurt parfait haqqında? Və ya bir ləzzətli ham və pendir omlet? Aşağı kalorili səhər yeməyi fikirləri və reseptlər siyahısına əlavə edin.
Səhər yeməyi Dos və Yapılmayacaklar
- Səhər yeməyinin faydalarını tanıyırıq. Bir səhər yeməyi yeyirsinizsə, gec saatlarda qəlyanaltı yemək ehtimalı azdır. Səhər yeməyi skippers tez-tez otomat maşın yemək binging və ya fast-food restoranında yoxsul ərzaq seçim edilməsi sona çatır.
- Səhər yeməyinizi kilo vermək üçün sehrli bir həll olduğunu düşünməyin. Səhər yeməyi yeyən maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmır və ya digər kilo itkisi yoxdur. Səhər yeməyinizdə istehlak etdiyiniz kalori, hər yeməyinizdə yeyən kaloriləriniz qədərdir.
- Carb crazy getmək etməyin . Bir çox tipik səhər yeməyi reseptləri, yulaf, pancake və ya simit kimi, çox sayda "pis karbonhidratlar" daxildir. Yüksək şəkər, yüksək carb yemək yeməkdən sonra tezliklə yenidən ac hiss edir.
- Səhər yeməyi reseptində diyetə uyğun bir zülal qaynağı daxildir. Yumurta ağları, yağsız kolbasa məhsulları, yunan qatıqları və digər protein mənbələri daha uzun müddət ərzində tam və məmnuniyyət hiss etməyinizə kömək edəcək. Protein həmçinin rəqəminizi formalaşdırmaq və kalorilərinizi yandırmaq üçün əzələ qurmaq və saxlamaqda kömək edəcəkdir.
- Sevdiyiniz səhər yeməyi reseptini edərkən bütün taxılları seçin. Fiber zəngin qidalar ürək-sağlam fayda təmin edir və bəslənməyinizə kömək edə bilər. Fiber ilə qəlyanaltılar və səhər yeməyi qidaları aclıqdan qorunmağa və gec səhər yemək yeməkdən qorunmağa kömək edəcək.
- Kalori saymadığınızı və hazırladığınız kahvaltı reseptindən asılı olmayaraq səhm ölçüsünü ölçməyi unutmayın. Səhər yeməyinizdə tək bir yemək yeməkdən daha çox yeməyiniz günün kalori hesabınız tamamilə səhv ola bilər.
- İsti və sağlam bir səhər yeməyi hazırlamaq üçün çox məşğul olursanız, aşağı kalorili / aşağı şəkərli taxıl yeyin. Taxıl tez, asan və süd və süd əlavə edərkən çox miqdarda qida təmin edə bilər.
- Yalnız taxıl bir qabda tökmək etməyin ; Əvvəlcə ölçün. Dənli dənizdə ən çox yayılmış yeməklərdən biridir. Çörəklərin ən çoxu bir kubokdur.
- Yolda səhər yeməyiniz lazım olsa sağlam bir az kalorili yumaqdan zövq alın. Tatminkar bir səhər yeməyi içmək üçün təzə meyvə, qatıq və digər dadlı maddələr əlavə edin.
- Düzgün bir səhər yeməyi hazırladığınız zaman blenderə atdığınız maddələrin ölçülməsini unutmayın. Bal və meyvə suyu kimi populyar smoothie maddələr tez-tez şəkər və kalorilərdə yüksəkdir. Mükəmməlliklər asanlıqla yüksək kalorili diet fəlakətinə çevrilə bilər, əgər siz qarışıq atdığınız şeyi seyr etmirsiniz.
- Sabah seni algıladıkça kefe içir. Bir fincan qara qəhvə demək olar ki, heç bir kalori ehtiva edir. Hətta evdə pəhrizli, aşağı kalorili qəhvə içkisi edə bilərsiniz .
- Yerli qəhvə evində çılpaq getmə. Bir çox qəhvə içərisində yüzlərlə kalori və çox çox yağ var. Starbucks'a və ya başqa bir qəhvə yerinə gedirsəniz, əvəzinə aşağı kalorili qəhvə içkisini necə sifariş edəcəyinizi öyrənin .
- İstəyirsinizsə, üzvi qidaları yeyin və onları səhər yeməyi reseptlərinizə daxil edin. Bir çox istehlakçı pestisidlər olmadan yetişdirilən meyvələr, taxıl və digər məhsullar almaq istəmişdir.
- Üzvi və ya sağlamlıq qidalarından oveyinan səhv etmə. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, insanların sağlam olduğu və ya orqanik olaraq etiketləndikləri müəyyən qidaları aşma ehtimalı daha yüksəkdir.
Yemək yemək vərdişlərinizi yaxşılaşdırmaq və xüsusilə kilo vermək istəsəniz, səhər yeməyi yemək üçün yaxşı bir vərdiş olduğunu unutmayın. Amma hər hansı digər yemək kimi, bu maddələr keyfiyyəti və sonda əhəmiyyətli olan kalorilərin sayıdır.